Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Bosu Balance Trainer: cvičební pomůcka, která baví svět

Když se řekne cvičební pomůcka, vybaví se mi většinou činky. Dále švihadlo, dřevěná obruč na hula hoop, která se ovšem poslední roky vyrábí z umělé hmoty, a pak takové to kolečko, s kterým cvičil už pan Spejbl…  Inu, samé léty ověřené záležitosti.

Dnes si ovšem budeme povídat o relativní novince. Jmenuje se Bosu, správně a oficiálně Bosu Balance Trainer.

Nedávno jsem dělala na facebookových stránkách anketu, zda si někdo ze čtenářů přeje k Vánocům cvičební pomůcku, a padlo spousta dobrých tipů. Mezi nimi symbolicky zazářilo růžové Bosu. Kdo neví, o co se jedná, nechť si pozorně pročte tento článek. Je dost možné, že na seznam Ježíškovi připíše také tento „useknutý míč“. A asi nemusí být ani růžový…

Pestré cvičení na Bosu
Pestré cvičení na Bosu

Koncept Bosu Balance Trainer vypracoval v USA na konci 90. let David Weck, ale k nám se dostal až kolem roku 2005. Více nám o tom však poví můj dnešní host – sympatická Soňa Blažková, jež v rámci FACE CZECH ACADEMY školí i budoucí lektory Bosu Balance Trainer.

Bosu je balanční podložka, která vypadá jako rozpůlený míč. Na jedné strané je pevná platforma o průměru 63,5 cm, na straně druhé pružná kopule, kterou je možné podle potřeby nafukovat,“ představuje svou oblíbenou pomůcku Soňa. „Sám vynálezce Bosu říká, že Bosu Balance Trainer vznikl ze zápalu zlepšit vlastní rovnováhu. Celý život se věnoval vrcholovému sportu a pochopil, že rovnováha je základ, na kterém jsou stavěny všechny další výkony,“ přidává Soňa zajímavost, která v podstatě vysvětluje princip cvičení na Bosu.

Efektivní a praktické Bosu

  • Cvičební pomůcku lze používat z obou stran, odtud také název „Bosu“ (both sides up).

Bosu patří mezi nejmodernější a nejvyužívanější balanční pomůcky využívané ve fyzioterapii i fitness, protože s jeho pomocí můžeme posilovat tzv. hluboký stabilizační systém a předcházet tak bolestivým problémům spojených s jeho dysfunkcí.

Najít svou rovnováhu, to je to, oč tu běží
Najít svou rovnováhu, to je to, oč tu běží

Díky konstrukci, která je postavena na anatomii, fyziologii a biomechanice pohybu, je možné Bosu použít pro opravdu všechny druhy cvičení  – dynamické, posilovací, rehabilitační, pomalé slow lekce, veškerá balanční cvičení,“ vyjmenovává nadšeně Soňa, která svým klientům dopřává na Bosu i vydatný kardio trénink.

Bosu lze použít jak na skupinové lekce, tak např. pro osobní tréninky. Já osobně se s touto pomůckou spíš setkávám právě v posilovně, kde ji můj trenér využívá v rámci funkčního tréninku. A nejčastěji „hlavou“ dolů, tj. že stojíte na plošině a o zem se opírá ona míčovitá část. A řeknu vám, že mi dalo pěkně zabrat, než jsem pochopila fintu snadného výstupu a sestupu (smích). Nyní však patří cviky na Bosu k mým nejmilejším, skutečně při tom zapojíte svaly, které v běžné praxi moc nepotrénujete, a pak když náhodou někde uklouznete a padáte, tak se hodí.

Proč cvičit na Bosu

Podle mých osobních zkušeností je cvičení na Bosu pro klienty vždy velkým přínosem, vnímají jej velmi pozitivně,“ uvádí ze své praxe poznatky Soňa Blažková. „Návštěvníci lekcí mají Bosu velmi rádi, protože ve správnou chvíli jim při některém cviku tato pomůcka pomůže, ulehčí, ale při jiném cviku jim například optimálně zvýší obtížnost a cvik je najednou zajímavější a výživnější,“ vysvětluje. „Dále je tu pozitivní vliv na pohybový aparát – správné zapojení CORE, středu těla, posílení a stabilizace celého těla je klienty vnímáno velmi brzy po zahájení pravidelného cvičení na Bosu Balance Trainer,“ říká Soňa.

A ještě z druhé strany...
A ještě z druhé strany…

Jak se Bosu používá

Bosu Balance Trainer v současné době využívám jak při dynamických lekcích, zaměřených na spalování tuků a zároveň na posílení svalových svalových skupin, která mají největší tendenci ochabovat (svaly paží, břišní svaly, hýžďové svaly), tak na lekce pilates, kde se zaměřuji na posílení hlubokého stabilizační systému,“ vysvětluje oblíbená trenérka, s kterou se můžete setkat na řadě akcí po celé republice. A jak již bylo řečeno, krásně se Bosu využije i v osobních trénincích, nebo jako rehabilitační pomůcka. „Právě Bosu mi velmi pomohlo k brzkému návratu ke cvičení po operaci kolene,“ vysvětluje Soňa svůj vztah k této pomůcce.

Jak mohu využít Bosu doma?

Samozřejmě i zde platí, že nejlepší cestou je nechat si poradit od instruktora, který prošel školením Bosu Balance Trainer. Jen tam se totiž trenéři a instruktoři dozví, jak správné Bosu používat a jaké jsou ty správné „finty“, které zařídí to, aby cvičení na Bosu bylo opravdu tak funkční a fungující, jak může a hlavně má být.

Pozor na napodobeniny

Jako u každého úspěšného výrobku se na trhu objevují i falzifikáty. „Ale tady více než kde jinde platí, že originál je jen jeden,“ varuje profesionální instruktorka a dodává, že jeho kvalita i rozměry jsou jedinečné a právě jen díky tomu je pak  cvičení efektivní a bezpečné.

A s kterou cvičební pomůckou cvičíte nejčastěji vy?

Vizitka hosta

 

Ing. Macáková Marcela

Studium na VŠCHT ji inspirovalo k zájmu o výživu a zdravý životní styl. Po promoci psala na toto téma pro řadu časopisů – Vlasta, Fit styl, Longevity, Moje zdraví, aj. a také působila jako šéfredaktorka na několika webech, včetně vlastního úzce specializovaného projektu www.aerobic.cz. Vedle teorie se věnovala i praxi – vedla lekce cvičení a byla lektorkou ve STOBu.

Některé postřehy z oblasti fitness sepsala v roce 2001 do knihy Aerobik (Grada). Jako editorka se podílela také na knize Kalorické Tabulky – nejlepší recepty (Nakladatelství Jota). Od roku 2011 připravuje blog Kalorických Tabulek a je jedním ze správců týmu KT na Facebooku.

2.12.2013 Ing. Macáková Marcela Články, Fitness a wellness

Z archivu

Hubneme a hodujeme s Evelýnou – nejlepší recepty, které se vejdou do aplikace KalorickeTabulky.cz

V naší uzavřené skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými tabulkami se podle mě rodí noví budoucí autoři kulinářským bestesellerů.

Jednou z nich je bezesporu paní Evelýna, jež vymýšlí a sdílí nádherné recepty, které se krásně vejdou do tabulek, jak si tu mezi sebou říkáme. Pojďme nahlédnout do její kuchyně.

Celý článek 18.9.2019

Související články

Jak si správně a bezpečně plánovat a připravovat krabičky s jídlem

Krabičkování jídla neboli příprava jídel předem do krabiček je trend, který v posledních letech získává stále větší oblibu.

Nejenže šetří čas a peníze, ale pomáhá i v dodržování zdravého a vyváženého stravování, neboť vše, co si doma připravíte, si můžete naplánovat, zvážit, a tím pádem velmi jednoduše zapsat do aplikace Kalorické Tabulky.

Celý článek 3.2.2025

Měření porcí jídla pomocí dlaně

Ze zahraničí i k nám pomaličku proniká jednoduchý způsob měření porcí jídla na talíři pomocí dlaně.

Kolikrát se vám stalo, že jste zašli do restaurace a měli problém zjistit, kolik jste toho vlastně snědli, abyste si to pak korektně zapsali do aplikace Kalorických Tabulek?

Celý článek 30.1.2025

Výživový poradce Pavel Furch: Vše, co potřebujete vědět o bílkovinách

Velmi častý dotaz ve skupině Hubneme a jíme s Kalorickými Tabulkami je: „Kde najdu bílkoviny? Nedaří se mi plnit jejich potřebné množství.“

Pojďme se tedy na to blíže podívat. Pevně věřím, že po přečtení článku by pro vás mělo být mnohem jednodušší kolečko bílkovin plnit.

Celý článek 25.1.2025

Jan Lipšanský o kaloriích nevážně: Káva a hořčík – nesmiřitelní nepřátelé?

Jako milovníka kávy mne zaujaly dvě v podstatě protichůdné informace – káva obsahuje hořčík a káva vyplavuje hořčík z těla.

Jak to tedy je?

Celý článek 23.1.2025

Výživová poradkyně Monika Hronová: Jak efektivně plánovat vyvážený jídelníček

Plánování jídelníčku může být klíčové pro dosažení vyváženého příjmu živin a splnění vašich cílů – ať už se jedná o zlepšení kondice, lepší regeneraci nebo jen pocit, že jíte správně.

Často bývá problémem naplánovat dostatek bílkovin, které jsou pro tělo velmi důležité. Jak na to?

Celý článek 20.1.2025

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner