Pes jako sparing partner
Pes – nejlepší přítel člověka. Proč? Miluje nás, poslouchá nás (no, někdy).
Je tu vždycky pro nás a kromě jídla a trošky té lásky po nás vlastně nic nechce.
Jak jsme si již řekli v minulém článku s názvem Jak nepřibrat o dovolené, ale vychutnat si ji se vším všudy, včetně zmrzliny a sklenky vína, léto si často představujeme jako magický čas, kdy je vše možné.
A zatímco jsme se ve výše jmenovaném příspěvku věnovali spíš tomu, jak o dovolené nepřibrat, dnes budeme ještě odvážnější a zkusíme si povědět, jak tyto dny využít ve svůj prospěch, změnit některé špatnosti v našem zaběhlém režimu a zkusit třeba i trochu zhubnout.
MUDr. Marie Skalská vám totiž prozradí, jak ono snění obrátit ve skutečnost. Podle jejich slov jsou letní volné dny ideální příležitostí pro nastolení nových – lepších – pořádků.
„Být FIT a žít aktivním životním stylem znamená kombinaci racionálního jídelníčku, pokud možno mírnění stresu a dostatku pohybové aktivity,“ vyjmenovává hned v úvodu naše cílové položky MUDr. Marie Skalská. Na první pohled to vypadá snadno, tak pojďme do toho a půl je hotov, jak se říká. Začínáme právě teď.
Nevím, jak to máte vy. Ale kdykoliv si ve svém životě pomyslím, že bych měla zhubnout a začnu dělat přílišnou cenzuru svého stravování, propadám lehké nespokojenosti… a nevídaným chutím, na které bych za normálních okolností ani nepomyslela. Je to zřejmě způsobeno tím, že podvědomě se stále kontroluji a tím pádem myslím na jídlo (dobré, ale i to druhé) více než jindy. A také mi jeho omezování připadá velmi stresující..
„Nestresujte se přísnými jídelními zákazy a povinnostmi, stačí pár jednoduchých pravidel,“ vzkazuje přitom sympatická paní doktorka. „Dostatek ovoce a zeleniny v letním období nám umožňuje bez obtíží dostat do našeho jídelníčku žádoucích 300 g zeleniny a 200 g ovoce denně,“ vypočítává benefity letního ozdravení jídelníčku. Přiznávám, že to vypadá skutečně rozumně a bezproblémově…
„Pamatujte na alespoň dvě porce ryb týdně a zařazujte jeden zakysaný výrobek denně,“ radí dále odbornice, jež má za sebou mnohaletou praxi s úpravou životního stylu svých klientů.
Kdo chce redukovat hmotnost, měl by si hlídat kromě „nadbytečných“ tuků také příjem pečiva. „Zkuste ho snížit na cca 2 až 3 kousky denně,“ radí MUDr. Skalská.
„Musím zdůrazňovat, že být on-line, byť na pláži či pod dubem, a řešit pracovní maily není úplně to samé jako opravdu nechat mysl odpočinout od pracovních povinností?“ ptá se sugestivně paní doktorka, která se věnuje zdravému životnímu stylu ve svém vlastním projektu Pro Fit Institut s.r.o.
„Dovolená také není od toho, abychom na ní s dovolením dodělávali pracovní resty, které jsme přes rok nestihli,“ pokračuje jako kdyby znala moje záměry (smutný smích). „K odpočinutí naší mysli, přeorientování se do prázdninového režimu jsou ideální dva týdny volna v kuse,“ nabádá nás k opuštění od prodlouženého víkendu a prožití skutečné dovolené. Tak aspoň zde si mohu připsat body, jsem rovněž zastáncem pořádného kusu rekreace…
Kdy jindy to pořádně rozhýbat, než o dovolené? „Sláva všem outdoor pohybovým aktivitám, zapomeňte na klimatizované sály a vyrazte ven,“ radí pan doktorka, která jde sama příkladem. „Už 15 minut pobytu na slunci vám zajistí dostatečnou dávku vitamínu D, který mimochodem naší populaci chybí,“ připomíná MUDr. Skalská fakt, kterému jsme se věnovali v samostatném článku.
„Aby měla pohybová aktivita efekt ve smyslu redukce hmotnosti, je potřeba ji navýšit alespoň o 30% než jste doposud zvyklí. Překročíte tím tzv. prahovou úroveň a naše tělo dostane impuls ke změně,“ vysvětluje paní doktorka a uvádí příklad: „V praxit to znamená, že když cvičím 2 x v týdnu aerobik, tj. strávím pohybem 120 minut, přidám dalších 40 minut pohybu ve střední intenzitě. Pokud rádi chodíte, zkuste si v pracovním režimu vysledovat množství svých kroků denně. Využijte k počítání kroků třeba aplikace do chytrých telefonů. Prakticky – pokud průměrně denně ujdete 7000 kroků, navyšte množství na 9500 kroků denně a uvidíte.“
Tady je pár praktických rad paní doktorky:
Každé ráno pozoruji z balkónu od ranní kávy běžce – pravé i ty dovolenkové. A pak se jdu projít svižným tempem borovým hájem. Dvakrát denně. Jak to tedy je s tím nárazovým běháním? Uniká mi něco zásadního?
„Pokud máte rádi svá kolena a další klouby dolních končetin a zároveň vlastníte i pár kilogramů navíc, volte raději mnohem šetrnější chůzi,“ radí MUDr. Skalská.
„Při chůzi ještě vezměte do ruky hůlky, nechte si odborně poradit, jak s nimi zacházet a zkuste Nordic walking. Není to obyčejné píchání hůlkami do země, jde o správné zapojení svalů paží, vyrovnání stranových dysbalancí při chůzi. Stačí 1-2 lekce Nordic walkingu s instruktorem, který vás naučí správnou techniku použití hůlek a pak už hurá na výlety,“ připomíná lékařka.
„Správná technika plaveckého způsobu je při plavání opět základ. Styl paní radové se záklonem hlavy není pro vaší krční páteř nic užitečného,“ upozorňuje MUDr. Skalská. „Plaveckou techniku si můžete zdokonalit v každém věku, není žádná ostuda vzít si pár lekcí s plaveckým trenérem. Kraul či výdech do vody při prsou se dá naučit i když vám už není –náct,“ vzkazuje lékařka sportovkyně.
Popularita cyklistiky je na vzestupu a proto také, kde nejsou cyklisti vítáni, tam to nežije. Osobně sice nechápu jedince, kteří provozují cyklistiku v téměř čtyřicetistupňových vedrech, ale to už je zase jiná kapitola. „Po celodenním výletu na kole, nezapomeňte na strečink dolních končetin, hlavně svalů zadní strany stehen – hamstingů. Když je cyklistika vaší dominantní pohybovou aktivitu, zařazujte i nějaké to cvičení na horní část těla, ať jste symetričtí,“ přidává závěrem radu z praxe MUDr. Skalská.
MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut s.r.o.: www.profitinstitut.cz
Spoluautorka interaktivního FIT testu na www.fit-test.cz.
Pes – nejlepší přítel člověka. Proč? Miluje nás, poslouchá nás (no, někdy).
Je tu vždycky pro nás a kromě jídla a trošky té lásky po nás vlastně nic nechce.
Celý článek 1.8.2022
Osobně miluju, když po nějakých oslavách zbudou druhý den ráno chlebíčky. Sice jsou trochu okoralé, ale právě to jim dodává podle mne speciální chuť.
Podobně existují jídla, která je lépe nechat den, někdy dva dny být.
Celý článek 14.2.2025
Milá tabulkářko, milý tabulkáři,
v aplikaci Kalorické Tabulky pro Tebe máme skvělou novinku! Je k dispozici nová aktualizace, která přináší praktickou funkci.
Celý článek 11.2.2025
Jak už jsem v předchozích článcích zmínila, zdravé hubnutí není jen o dosažení kalorického deficitu, ale vyžaduje také vyváženou, pestrou a komplexní stravu.
Obvykle se mluví o důležitosti hlavních živin, zatímco na vlákninu se zapomíná. Přitom je to nenápadný hrdina, který by na vašem talíři rozhodně neměl chybět.
Celý článek 7.2.2025
Krabičkování jídla neboli příprava jídel předem do krabiček je trend, který v posledních letech získává stále větší oblibu.
Nejenže šetří čas a peníze, ale pomáhá i v dodržování zdravého a vyváženého stravování, neboť vše, co si doma připravíte, si můžete naplánovat, zvážit, a tím pádem velmi jednoduše zapsat do aplikace Kalorické Tabulky.
Celý článek 3.2.2025
Ze zahraničí i k nám pomaličku proniká jednoduchý způsob měření porcí jídla na talíři pomocí dlaně.
Kolikrát se vám stalo, že jste zašli do restaurace a měli problém zjistit, kolik jste toho vlastně snědli, abyste si to pak korektně zapsali do aplikace Kalorických Tabulek?
Celý článek 30.1.2025