Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Radka Neubertová: Retro pomůcky na cvičení, které máte možná doma a můžete je využít

Pokud chcete zhubnout jen nějaké to kilo navíc, není třeba hned extra měnit svůj pohybový režim či kupovat moderní cvičební pomůcky.

Což takhle zkusit některé z těch, které jsou snad v každé rodině už pár desetiletí?

Často bývají dobře schované pod gaučem či hluboko ve skříni. A kdyby náhodou ne, lze je zakoupit celkem levně i nyní. Tedy některé…

Činky

Jednoruční činky byly dříve převážně železné. Dnes koupíte jednoručky například ocelové, potažené barevným vinilem a barevně jsou odlišené podle váhy.
Pro domácí cvičení můžete vybírat z hmotností od 0,5-5 kg.

  • Jsou vhodné pro posilování horní části těla – paže, ramena, hrudník, zádové svaly. Jako zátěž v rukách je lze využít i při posilování dolních končetin a hýždí.

Činky naleznete snad v každém fitness a využívají se při silových i aerobních lekcích (vždy záleží na váze). Profi jednoruční činky lze pak pořídit až do hmotnosti 50 kg.

  • Činky pořídíte podle hmotnosti a materiálu, ze kterého jsou vyrobeny od 35 Kč do několika tisíc za jeden kus.

činky

Kolečko

Dvě madla na okrajích a kolečko uprostřed.

  • Jednoduchá posilovací pomůcka, s kterou pomučíte hlavně břišní partie. Zároveň však zapojíte i paže, ramena a zádové svalstvo.

Dnes již můžete vybírat z různých „upgradovaných“ verzí kolečka – s brzdou, jež vám zaručí, že budete muset víc zabrat a makat nebo s držáky na chodidla (tím pádem posílíte stehna a hýždě).

  • Kolečko pořídíte od cca 180 Kč podle toho, zda chcete variantu základní, nebo „vytuněnou“

Pružiny

Posilovací pružiny mají několik řad pružin a madla, která jsou většinou plastová.

  • Opět využijete pro tvarování a posílení horní části těla – paže, ramena, prsa a zádové svalstvo.

Na některých expanderech lze počet pružin ubírat (dle kondice).

  • Nový pružinový expander lze sehnat již od cca 170 Kč.

Pružiny na cvičení

Rotana

Kdo by uhle pomůcku neznal? Hitovka snad každé domácnosti před více jak třiceti lety.  Rotační disk pro zeštíhlení pasu – stačí se na něj postavit a pohybovat tělem ze strany na stranu – rotovat.

  • Rotana je většinou z pevného plastu a můžete vybírat z různých variant. Od té základní, která se pohybuje v ceně okolo 160 Kč, přes tu s digitálním počítadlem pohybů nebo s gumovými expandery na posilovaní horní části těla.

Pozor: Toto cvičení je nevhodné pro plotýnkáře a cvičence s bolestmi v bederní oblasti!

Medicinbal

Znáte jej ze školy? Já ano! Nezapomenutelné jsou sklapovačky ve dvojicích s odhozením medicinbalu (smích). Ve škole jsme tenkrát ovšem měli ty klasické kožené.

  • Medicinální míč je skvělá a proto hojně využívaná cross-tréninková pomůcka pro jakýkoliv sport. Míč kombinuje silový trénink, kardio, flexibilitu a dynamické svaly v jednom. Medicinbaly jsou vhodným doplňkem k všestrannému procvičení celého těla, ať už házením, nebo jinými technikami cvičení pro rozvoj svalstva a koordinace.

Dnes je pořídíte nejen v původní kožené formě, ale také gumové, nebo plastové (k dostání různé váhy).

  • Podle váhy a použitého materiálu pořídíte medicinbal od cca 300 Kč výše.

Medicinbal

Závěrem

A co jste objevili doma za cvičební poklady vy?

Napište nám do komentářů. A pokud je i foto, vložte prosím na naši fanouškovskou stránku na facebook.

Rádi se podíváme. Děkujeme.

Radka Neubertová

ww.neubertova.cz

Lektorka jógy, Pilates a kompenzačního cvičení.
Vede skupinové i soukromé lekce pro dospělé i děti.
Spolumajitelka firmy Fit Way, která dováží značku Nessi Sportswear.

25.12.2014 Radka Neubertová Články, Fitness a wellness

Z archivu

Máslo nad zlato

Když jsme kdysi v Řecku viděli, že místo másla si na chleba „mažou“ olivový olej, říkali jsme si se ženou, takové plýtvání.

Kdepak by nás napadlo, že jednou půjde možná o levnější variantu, než jakou je koupě másla…

Celý článek 28.9.2017

Související články

Kalorické Tabulky v praxi: Co znamená well-being a co pro to můžeme udělat?

V současné době se hodně lidí zajímá o své zdraví a o to, jakým způsobem cvičit a jak se správně stravovat.

Tento pozitivní trend napomáhá tomu, aby lidstvo tolik netrpělo nemocemi způsobenými obezitou a abychom také věděli, co jíme. Podporují jej mnohé knihy, internetové stránky a aplikace.

Celý článek 6.11.2024

Andy z Fitfab Strong: Jak se zorientovat na internetu v informačním chaosu ohledně hubnutí a pohybu

Internet je boží věc. Najdeme tam do pár vteřin všechno, co jsme o stravě chtěli vědět.

Nebo možná skoro víc, než bychom potřebovali a vědět vůbec chtěli.

Celý článek 2.11.2024

Jídla z jednoho hrnce aneb eintopf

Vaření jídel v jednom hrnci je v podstatě staré jako lidstvo samo. Archeologické nálezy dokladují tento způsob přípravy do doby před 16 tisíci lety.

Vlastně se není co divit. Pokud jste žili jako nomádi, těžko jste mohli mít široce vybavenou kuchyni s mnoha pánvičkami, hrnci, pekáči a několika plotýnkami.

Celý článek 29.10.2024

Lucie (minus 46 kg): Kalorické Tabulky mi zachránily život

S podzimními dny opět rozjíždíme náš volný cyklus „proměny“.

Jde o příběhy uživatelů aplikace Kalorické Tabulky, v kterých najdete nejen návody, jak na to (jak dotyčný dokázal změnit svůj život a postavu), ale také notnou dávku motivace.

Celý článek 25.10.2024

Ing. Barbora Karásková, výživový specialista a technolog potravin: Hubnutí začíná v obchodě

Ať už je vaším cílem zhubnout, zlepšit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu, zvýšit svalovou hmotu, mít více energie nebo zkrátka jen jíst zdravěji, tak jedno je jisté –  váš úspěch začíná už v obchodě, v kterém nakupujete potraviny.

Přesně tam začínáte rozhodovat, zda svých cílů dosáhnete nebo ne, protože to, co nakoupíte, se poté promítnete do vašeho jídelníčku.

Celý článek 21.10.2024

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner