Martina Jandová: Rozložení jídla během dne
Existují doporučení, podle kterých bychom měli jíst sedmkrát denně. Vedle toho stojí tvrzení, že je ideální jíst jen dvakrát za den.
Jak se v tom tedy máme orientovat?
Radka Neubertová: Retro pomůcky na cvičení, které máte možná doma a můžete je využít
Pokud chcete zhubnout jen nějaké to kilo navíc, není třeba hned extra měnit svůj pohybový režim či kupovat moderní cvičební pomůcky.
Což takhle zkusit některé z těch, které jsou snad v každé rodině už pár desetiletí?
Často bývají dobře schované pod gaučem či hluboko ve skříni. A kdyby náhodou ne, lze je zakoupit celkem levně i nyní. Tedy některé…
Činky
Jednoruční činky byly dříve převážně železné. Dnes koupíte jednoručky například ocelové, potažené barevným vinilem a barevně jsou odlišené podle váhy.
Pro domácí cvičení můžete vybírat z hmotností od 0,5-5 kg.
- Jsou vhodné pro posilování horní části těla – paže, ramena, hrudník, zádové svaly. Jako zátěž v rukách je lze využít i při posilování dolních končetin a hýždí.
Činky naleznete snad v každém fitness a využívají se při silových i aerobních lekcích (vždy záleží na váze). Profi jednoruční činky lze pak pořídit až do hmotnosti 50 kg.
- Činky pořídíte podle hmotnosti a materiálu, ze kterého jsou vyrobeny od 35 Kč do několika tisíc za jeden kus.
Kolečko
Dvě madla na okrajích a kolečko uprostřed.
- Jednoduchá posilovací pomůcka, s kterou pomučíte hlavně břišní partie. Zároveň však zapojíte i paže, ramena a zádové svalstvo.
Dnes již můžete vybírat z různých „upgradovaných“ verzí kolečka – s brzdou, jež vám zaručí, že budete muset víc zabrat a makat nebo s držáky na chodidla (tím pádem posílíte stehna a hýždě).
- Kolečko pořídíte od cca 180 Kč podle toho, zda chcete variantu základní, nebo „vytuněnou“
Pružiny
Posilovací pružiny mají několik řad pružin a madla, která jsou většinou plastová.
- Opět využijete pro tvarování a posílení horní části těla – paže, ramena, prsa a zádové svalstvo.
Na některých expanderech lze počet pružin ubírat (dle kondice).
- Nový pružinový expander lze sehnat již od cca 170 Kč.
Rotana
Kdo by uhle pomůcku neznal? Hitovka snad každé domácnosti před více jak třiceti lety. Rotační disk pro zeštíhlení pasu – stačí se na něj postavit a pohybovat tělem ze strany na stranu – rotovat.
- Rotana je většinou z pevného plastu a můžete vybírat z různých variant. Od té základní, která se pohybuje v ceně okolo 160 Kč, přes tu s digitálním počítadlem pohybů nebo s gumovými expandery na posilovaní horní části těla.
Pozor: Toto cvičení je nevhodné pro plotýnkáře a cvičence s bolestmi v bederní oblasti!
Medicinbal
Znáte jej ze školy? Já ano! Nezapomenutelné jsou sklapovačky ve dvojicích s odhozením medicinbalu (smích). Ve škole jsme tenkrát ovšem měli ty klasické kožené.
- Medicinální míč je skvělá a proto hojně využívaná cross-tréninková pomůcka pro jakýkoliv sport. Míč kombinuje silový trénink, kardio, flexibilitu a dynamické svaly v jednom. Medicinbaly jsou vhodným doplňkem k všestrannému procvičení celého těla, ať už házením, nebo jinými technikami cvičení pro rozvoj svalstva a koordinace.
Dnes je pořídíte nejen v původní kožené formě, ale také gumové, nebo plastové (k dostání různé váhy).
- Podle váhy a použitého materiálu pořídíte medicinbal od cca 300 Kč výše.
Závěrem
A co jste objevili doma za cvičební poklady vy?
Napište nám do komentářů. A pokud je i foto, vložte prosím na naši fanouškovskou stránku na facebook.
Rádi se podíváme. Děkujeme.
Radka Neubertová
www.neubertova.cz
Lektorka jógy, Pilates a kompenzačního cvičení.
Vede skupinové i soukromé lekce pro dospělé i děti.
Spolumajitelka firmy Fit Way, která dováží značku Nessi Sportswear.
