Aplikace KalorickeTabulky.cz Získat

Něco za něco: Mrkvové brownies vs. 12 minut tréninku

Připravili jsem pro vás s mým sportovním týmem několikero autorských receptů dobrého a zdravého jídla s odpovídající dávkou pohybu. Vždy to budou kalorie vs. pot.

Receptíky vás čekají slané i sladké a doufáme, že pro vás budou minimálně inspirací na domácí zdravé kuchtění nebo dokonce na domácí cvičení.

Rozdělili jsme si role, aby vše bylo co nejkvalitnější, takže recepty pro vás připravuje Beast lady Veronika Dlasková a team holek Beast ladies uvidíte na fotkách konkrétních cviků. Všechny tréninky jsou v režii trenérského týmu, tudíž mě a mého muže Pepy Růžičky.

Veronika Dlasková, autorka receptů

Veronika Dlasková, autorka receptů

Kalorické hodnoty testujeme přímo na sobě a celém týmu s pomocí sport-testrů a chytrých hodinek. Čerpáme z našich dlouhodobých zkušeností, vědomostí a ověřených vzorců.

  • Hodnoty výdeje berte orientačně, poněvadž není možné „uvařit“ univerzální trénink, při kterém každé tělo vypotí stejné množství potu. A podobně je to i s jídlem.
Beast ladies s trenérem

Beast ladies s trenérem

Recept: Mrkvové brownies

1 porce / T=7, B=4, S=7 / 111 kcal

Suroviny:

2 vajíčka
1 lžíce medu
1 lžička skořice
3 menší mrkve
20 g holandského kakaa
20 g máslo
2 lžíce arašídového másla
špetka jedlé sody

Recept: Mrkvové brownies

Postup:

Elektrickou troubu si předehřeji na 180 C.  Připravím si všechny suroviny, očistím si mrkev, nastrouhám ji najemno (rovnou do mísy) a přidám zbylé ingredience. Vše smíchám, nakonec přidám špetku jedlé sody a znovu zamíchám a naliji do formy vyloženou pečícím papírem. Peču cca 30 minut.

Mrkvové brownies

Trénink

Trénink

*Pro méně zdatné je možné zařadit beznárazovou verzi. Skipping může být bez poskoku a žabáci se dají nahradit dřepem.

Skipping

SkippingV- sit „véčko“

V- sit „véčko“

– dbejte na správnost provedení bez bolesti v bederní části zad. Možnost lehčí verze je předpažit.

Žabáci

Žabáci

Žabáci

Plank = prkno

Plank = prkno

– krk v prodloužení páteře a pevná bederní oblast

Foto cvičení: David Frýbert

Z archivu aneb přečtěte si také:

Jak nám prospívají správné tuky v jídelníčku a které to jsou

Eliška Růžičková
www.eliska-fitness.cz

Absolventka VŠ University Karlovy v Praze obor Tělesná výchova a biologie

Crossfit masters atlete, fitness instruktor, aerobik instruktor

Zaměření: Intervalové tréninky, funkční tréninky, plavání, tanec (street dance, latino), zdravotní a kompenzační cvičení

1.2.2016 Články, Fitness a wellness, Recepty a výživa

Komentáře

1

Michaela

3.2.2016 21:51

Jak velkou formu na Mrkvové brownies a na kolik porcí je uvedený recept?

2

Eliška

5.2.2016 09:35

Dobrý den Míšo
Děuji za koment.
Recept je na 7 ks a byl dělaný v dortové formě o průměru 23 cm,ale jinak se to může dát do klasické na koláč.
Krásný den přeji

3

jana

6.2.2016 16:08

dobrý den,čím mužu nahradit arašídove maslo ?dekuji za odpoved

4

Veronika

8.2.2016 08:55

Dobrý den, Jani,
arašídové máslo můžeš nahradit jakýmkoliv jiným máslem a nebo přidat nasekané oříšky. 🙂
Ať chutná 🙂

5

YVETA

18.2.2016 12:57

Dobrý den ,mám po operaci kolene ,těžko mohu dělat tyto aktivity …můžete poradit co mohu cvičit ?Děkuji

6

borderka

18.2.2016 13:09

Arašídové máslo dělám tak, že rozmixuji nesolené arašídy…. mixuji tak dlouho, dokud nevznikne máslová hmota. Dělám tak i mandle…..

7

Renya

18.2.2016 13:58

😀 fakt jsi rozdělovala dort na 7 kusů??? to Ti teda smekám :-D:-D

8

YVETA

23.2.2016 08:32

Dobrý den ,jsem trochu zklamaná 18,2, jsem zde poslala dotaz do 23,2, žádná odpověd´.
Proč tedy posíláte takové informace na které nehodláte odpovídat .

9

Ing. Macáková Marcela

24.2.2016 08:31

pro IVETA: Dobrý den, prosím, pro dotazy/komentáře, které se netýkají přímo konkrétního článku, využívejte naši poradnu „Zeptejte se odborníků“ zde: http://odpovedi.kaloricketabulky.cz/, kde vám na vaše individuální dotazy bude odpovězeno v co nejkratší době. Děkujeme za pochopení.

10

Eliska

24.2.2016 12:20

Mila Yveto
Pokud mate po operaci kolen, tak doporucuji navstivit nejlepe fyzioterapeuta, ktery je schopen Vam naordinovat nejvhodnejsi pohybovy rezim Vam sity na miru. U tohoto treninku je i v poznamkach pripsana lehci verze. Ale vzdy zdravi na prvnim miste. Co se tyka pozdni odpovedi, tak se samozrejme omlouvam, ale jsem maminka od dvou malych deti, tak nejsem neustale na internetu a vse nezvladam sledovat. Takze se na mne prosim nezlobte. Dekuji za pochopeni. Preji, at mate kolena co nejdrive v poradku. Krasny den vam preji.

Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.

Přidat komentář

Související články

Andy z FITFAB Strong: Nikdo naše tělo nezná tak dobře jako my sami

Andy z FITFAB Strong: Nikdo naše tělo nezná tak dobře jako my sami

Vystudovala právo a tím se také živí. Před lety začala psát blog Fit & Fabulous a dnes je autorkou a hlavní tváří populárního projektu FITFAB Strong.

Jde o unikátní fitness program, který je výjimečný nejen tím, že je zdarma, ale že se na něj nabalují rozličné aktivity, výzvy, kniha, diář a nyní také pracovní sešit. Žít život podle Andy a jejího týmu je teď zkrátka IN.

Celý článek 14.5.2020 0

Martina Fallerová: Trpíte bolestmi zad a kloubů? Přečtěte si devět důvodů, proč se zaměřit na fascie

Martina Fallerová: Trpíte bolestmi zad a kloubů? Přečtěte si devět důvodů, proč se zaměřit na fascie

Neznám ve svém okolí člověka, který by si nestěžoval na bolest zad a kloubů. Jsem pohybový specialista a řešení bolesti je mým denním chlebem. Většina mých klientů je pracovně vytížená.

Na mě je tedy najít co nejkratší cestu, která je zbaví bolesti a umožní opět jejich plné soustředění na práci a návrat k oblíbenému sportu.

Celý článek 4.5.2020 0