Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Pět osvědčených tipů, které vám pomohou letos konečně zhubnout

Pokud jste se zařadili (pokolikáté už?) mezi zástupy těch, kdo s 1. lednem nebo prvním pondělím v lednu začínají hubnout, zkuste na to jít tentokrát trošku jinak.

Tady je pět jednoduchých tipů, které by vám mohly pomoci:

1. Ujasněte si, PROČ chcete zhubnout

Zcela konkrétně si řekněte, že se chcete vejít do šatů takové a takové velikosti nebo doběhnout dítě na hřišti, případně  mít krevní tlak v takové a makové výši.

Jak snadno zhubnout

  • Nestačí si jen říkat, že chcete být štíhlí, fit a zdraví.

Potřebujete konkrétní důvod, který vás donutí vstát ráno z postele, abyste si zacvičili, nebo vás navleče do cvičebního po návratu z práce,  důvod, který vás přivede do kuchyně, abyste si připravili jídlo na druhý den, nakoupili si zdravé potraviny, nezaháněli odpolední chutě laciným nekvalitním koláčem nebo bagetou.

Najděte si tedy ten svůj naprosto konkrétní, změřitelný důvod, proč chcete letos hubnout.

2. Soustřeďte se na to, co VYLEPŠUJETE

Neříkejte si, co všechno si musíte odepřít, co už nikdy nesmíte, co je pro vás „tabu“. Žádná tabu nejsou – pokud není ve hře těžká potravinová alergie nebo závažná nemoc.

Proto se raději rozhlížejte po tom, co můžete přidat. Přidáváte zajímavou novou zeleninu a zkoušíte nové druhy, které jste třeba dřív běžně nekupovali. Přidáváte chutné zdroje bílkovin, nové druhy ryb nebo mas a zkoušíte s nimi vařit nová lehčí jídla. Přidáváte si neslazené tekutiny, takže najednou už nejste tak unavení, vylepšila se vám pleť a možná i zmizely oteklé kotníky.

Přidávejte to dobré, a tím na to méně vhodné zůstane míň místa.

3. Postupujte KROK ZA KROKEM

Nesnažte se všechno měnit ze dne na den.

Neříkejte si, že od pondělí už budete navždy vzorní. Zavádějte změny postupně, tak mají větší šanci se udržet. Začněte tím, že si budete připravovat dobrou snídani. Pak svačiny do práce nebo do školy. Potom přidáte vyvážené obědy. A nakonec i večeře.

  • Soustřeďte se na to, abyste měli dobrý zdroj bílkoviny u hlavních jídel. Potom u snídaně. U jedné svačiny. U druhé svačiny. Až máte bílkovinu u každého jídla a zvykáte si na to postupně. Klidně na jedné věci pracujte týden, než si ji zautomatizujete a přidáte další.

Postupné kroky vedou k cíli, protože jste se je všechny stačili naučit.

4. Buďte AKTIVNÍ

Nechtějte od prvního týdne trhat rekordy a strávit sportem dvě hodiny denně.

Je vhodné využít prvního odhodlání a odcvičit si týdně vysněnou hodinu třeba na kurzu, který jste si vybrali. Ale stejně jako u zavádění zdravějšího jídla na to jděte postupně. Jeden kurz a k tomu postupně navyšovat aktivitu.

Jak nejlépe zhubnout

Pokud jste zvyklí trávit den vsedě, začněte víc chodit. Vstaňte každou hodinu a protáhněte se. Choďte pěšky. Choďte do schodů.

  • Jsou to notoricky známé maličkosti, ale věřte, že se nasčítají. A jakmile si zvyknete být v pohybu, přidáte si další hodinu sportu, do kterého se nebudete nutit s tím, že chcete hubnout.

Vy se totiž už hýbat chcete, protože jste v sobě nastartovali ten pomyslný motor, který vás udržuje v pohybu. Tak se hýbejte, kde můžete.

5. NEPOMĚŘUJTE se s ostatními

V téhle hře hrajete sólo. Nesnažte se dosáhnout míry jako modelky nebo jako sousedka.

Snažte se dosáhnout zdravého a fit těla, které vám bylo dáno. Usilujte být každý den o něco lepší, než jste byli včera. Můžete postupovat pomaličku, ale postupujte stále vpřed. Jen tak se dostanete do cíle.

Šťastný nový rok!

Alexandra Fraisová

www.rohlikovka.cz

Výživová poradkyně, osobní trenérka a trenérka tanečních sportů, která se specializuje na práci s klienty s obezitou a nadváhou. Po letech působení v mezinárodních obezitologických uskupeních při EASO pracuje opět s českými klienty. Potkat ji můžete například ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými tabulkami nebo samozřejmě na jejích stránkách.

5.1.2017 Alexandra Fraisová Články, Jak zhubnout

Z archivu

Cinda: Když jím dost bílkovin, tak mě sladkosti nechávají v klidu

Se svou váhou jsem žila v symbióze, dokud mě nezačala trápit patní ostruha. Brzy se přidala i na druhé noze a občas ještě bolest kolene. Hodně mě to omezovalo v pohybu.

Přibrala jsem 10 kg během jednoho roku.

Celý článek 7.11.2023

Související články

Eliška: Minimalistický styl života ve Švédsku mi dal prostor soustředit se na to, co je podstatné

Dnes si povídáme s uživatelkou aplikace Kalorické Tabulky, která dlouhodobě žije ve Švédsku. Sympatická Eliška je součástí původní komunity Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami na Facebooku, jež se k naší radosti stále rozrůstá.

Jak se tedy žije a hlavně stravuje ve Švédsku?

Celý článek 10.11.2024

Kalorické Tabulky v praxi: Co znamená well-being a co pro to můžeme udělat?

V současné době se hodně lidí zajímá o své zdraví a o to, jakým způsobem cvičit a jak se správně stravovat.

Tento pozitivní trend napomáhá tomu, aby lidstvo tolik netrpělo nemocemi způsobenými obezitou a abychom také věděli, co jíme. Podporují jej mnohé knihy, internetové stránky a aplikace.

Celý článek 6.11.2024

Andy z Fitfab Strong: Jak se zorientovat na internetu v informačním chaosu ohledně hubnutí a pohybu

Internet je boží věc. Najdeme tam do pár vteřin všechno, co jsme o stravě chtěli vědět.

Nebo možná skoro víc, než bychom potřebovali a vědět vůbec chtěli.

Celý článek 2.11.2024

Jídla z jednoho hrnce aneb eintopf

Vaření jídel v jednom hrnci je v podstatě staré jako lidstvo samo. Archeologické nálezy dokladují tento způsob přípravy do doby před 16 tisíci lety.

Vlastně se není co divit. Pokud jste žili jako nomádi, těžko jste mohli mít široce vybavenou kuchyni s mnoha pánvičkami, hrnci, pekáči a několika plotýnkami.

Celý článek 29.10.2024

Lucie (minus 46 kg): Kalorické Tabulky mi zachránily život

S podzimními dny opět rozjíždíme náš volný cyklus „proměny“.

Jde o příběhy uživatelů aplikace Kalorické Tabulky, v kterých najdete nejen návody, jak na to (jak dotyčný dokázal změnit svůj život a postavu), ale také notnou dávku motivace.

Celý článek 25.10.2024

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner