Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Jarka Matoušková: Tanec kolem zdravého životního stylu v práci aneb udělejte si test, zda náhodou nejste také ohrožený druh

Mít práci je nejen existenční potřebou, ale i jistotou. Když máte vysněnou práci, která je současně i vaším koníčkem, patříte do skupiny velmi šťastných lidí.

Ať už si ale vyděláváte na život čímkoli, může mít práce kromě pozitiv i výrazné nevýhody.

Jednou z těch největších je vliv na tělesné i psychické zdraví a naší tělesnou konstituci, většinou, naneštěstí, v negativním smyslu slova. Jak z toho ven? Řeší to už i zaměstnavatelé, ale měli bychom to řešit i my sami.

Když máme osvíceného zaměstnavatele, máme kliku

Zdravý a dobrý pracovník to je asi pro všechny zaměstnavatele alfa a omega úspěchu. Nebo by mělo být. Úspěšné firmy dnes moc dobře ví, že zdraví zaměstnanci podávají vyšší výkon a mají minimální problémy s nemocností. Řada odborných studií v posledních letech přinesla přesvědčivé důkazy, podle nichž 60–80 % závažných nemocí souvisí s vnějšími riziky, které může každý zaměstnavatel i zaměstnanec ovlivnit. Naštěstí za poslední dva roky se hmotné výhody jako služební auto, mobilní telefon nebo stravenky dostávají do pozadí. Tyto benefity sice firmy i nadále poskytují, ale jejich rozšiřování je méně výrazné. Zaměstnavatelé se začínají zaměřovat na dlouhodobě benefity, ke kterým patří vzdělávací programy a také programy související se zdravým životním stylem.

Proč by se měli zaměstnavatelé při tvorbě strategií pro bonusové programy zaměřit na zdraví zaměstnanců? A co by si měli při přípravě svého motivační programu pro zaměstnance uvědomit? Zaměstnanecké benefity v oblasti zdravého životního stylu jsou oboustranně výhodné. Co přináší zaměstnavateli? Přestože na první pohled při tvorbě strategií může vypadat investování do zdraví zaměstnanců jako vyhozený peníz, v příštím roce už přináší značný efekt. Kromě výhod jako je výkonnost, loajalita, motivovanost, zdraví a spokojenost zaměstnance, je tu ještě ekonomické hledisko. Zaměstnavateli se snižují náklady na zdravotní péči, omezuje se počet dní pracovní neschopnosti a v konečném efektu jsou náklady nižší než řešení pracovních neschopností, absencí, zástupů a vyplácení mezd nemocným zaměstnancům.

Jen vitaminy v zimě to nevytrhnou

Doby, kdy zaměstnavatel vyslal svého nového pracovníka jen na povinnou vstupní prohlídku a dál jeho zdraví neřešil, jsou naštěstí nenávratně pryč. Dneska je snaha žít zdravě všude kolem nás. A dobří zaměstnavatelé to ví. Zajištění firemního lékaře, sick days, příspěvky na vitamíny, vakcíny proti chřipce, lázeňské a ozdravné pobyty, příspěvky na cvičení ve fitness centrech, poukazy na nejrůznější masáže, zdravé firemní jídelny a bistra, odpočinkové zóny, gymbally pro zaměstnance a rotoped ve firmě. To jsou příklady benefitů, které již dnes osvícení zaměstnavatelé poskytují. Smutné pak ale je, když od šéfa slyšíte větu: „Koho uvidím v odpočinkové zóně, nemá dost práce nebo ji odflákne.“ Ano, to je odposlechnuto ze života.

Bohužel, stále ještě méně obvyklé jsou benefity umožňující návštěvu obezitologa či odborníka na zdravou výživu. Levnějším, komplexnějším a pro všechny zúčastněné výhodným řešením může být navázaná spolupráce, kdy odborník dochází do firmy a zaměstnancům zaměstnavatel umožní v části pracovní doby skupinové přednášky, workshopy nebo osobní konzultace. Největší výhodou tohoto typu benefitu je, že poznatky z těchto konzultací a přednášek vnáší zaměstnanec nejen do svého vlastního života, ale i do svého okolí.

Proč by měla být právě nadváha či obezita pro zaměstnavatele strašákem?

  • Pracovníci s nadváhou až obezitou jsou třináctkrát častěji nemocní a vyžadují delší pracovní neschopnost pro rekonvalescenci než štíhlí jedinci.
  • Náklady na zdravotní péči obézních zaměstnanců jsou o 22 % vyšší než u lidí s průměrnou váhou.
  • Pracovníci s nadváhou mívají při práci častější zranění bránící v pracovním procesu i výkonu práce. K některým zraněním dochází až 7 x častěji než u jedinců s průměrnou váhou.
  • Nadváha snižuje fyzickou kondici, způsobuje častější únavu, snižuje odolnost vůči stresu a sebevědomí, což vede k poklesu pracovního výkonu.
  • Zhruba každý třetí obézní člověk trpí depresemi.
  • Zdraví a štíhlí zaměstnanci jsou sami se sebou spokojení, podávají vyšší výkon a mají minimální problémy s nemocností.

Test „ohroženého druhu“

Co dělat když zrovna váš zaměstnavatel tyto benefity neposkytuje? Nevěšet hlavu, nesvádět to na zaměstnavatele a uvědomit si, že každý se musí o své zdraví stejně postarat sám.

Patříte mezi „ohrožený druh“? Udělejte si malý test pracovních návyků a prohřešků, kvůli kterým se zakulacujeme a tím ohrožujeme své zdraví i pracovní výkonnost do budoucna.

Pokud se alespoň ve třech bodech najdete, pak počítejte s tím, že se na seznam ohrožených druhů určitě brzy zařadíte, pokud s tím něco neuděláte.

  • Prosezené hodiny
  • Dojíždění do práce (služebním) autem
  • Pracovní stres
  • Nedostatek spánku
  • Nedostupnost zdravých stravovacích možností
  • Špatné stravovací návyky kolegů
  • Firemní večírky a oslavy
  • Výtah v budově
  • Časté služební cesty
  • Práce na směny
  • Špatná organizace práce
  • Porady a meetingy od rána do večera
  • Časová vytíženost, jež neumožňuje se přes den (v klidu) najíst
  • Nepřekonatelná únava po návratu z práce (nemáte náladu se hýbat, najíte se a svalíte na gauč, k televizi)
  • Neusnete bez skleničky alkoholu

Ale uvědomte si, že něco udělat se dá vždycky a se vším, když člověk opravdu chce.

Proč v honbě za kariérou baňatíme?

Při budování kariéry se říká, že počet hodin strávený v kanceláři u pracovního stolu nebo na služebních cestách se rovná mírám našeho pasu. Z vlastní zkušenosti mohu potvrdit.

  • Lidé, kteří tráví dlouhé hodiny u pracovních a konferenčních stolů a mají vysokou úroveň stresu jsou daleko více ohroženi přibíráním na váze. V pracovním procesu je spousta faktorů, které míry našeho pasu ovlivňují.
  • Kromě času stráveného u stolu, trávíme denně zhruba dvě hodiny cestou do práce a z práce. Málokdo asi chodí pěšky.
  • Stresový hormon kortizol, vyplavovaný v důsledku vysokého stresu, může vyvolat závislost na cukru a tuku.
  • Na každém stole a v každé zasedačce jsou na stolech misky se sladkostmi. Je to divné, ale téměř je to pravidlo. Sice nachystáno pro návštěvy, ale jedí všichni.
  • Trávíme společné obědy s kolegy a je velká pravděpodobnost, že si – následujíc „dav“- objednáme jídlo podobné ostatním.
  • Kancelářská centra jsou vybavena výtahy. Kdy jste naposled šli do svého patra pěšky?
  • Zaměstnavatel nám instaluje do prostor automaty na nezdravé potraviny, abychom neztráceli čas vycházením za nákupy
  • Na služebních cestách nedokážeme odolat vábení regionálních dobrot. Stolování s kolegy a partnery způsobuje přejídání i u lidí, kteří se běžně stravují zdravě.
  • Další nebezpečí je v podobě firemních oslav, narozenin, povýšení, teambuildingů.

A jste na kolotoči.  Budování kariéry – věnuji jí všechen čas – zaměstnavatel to očekává – pracuji dlouho do noci – málo spím – jím roztržitě u počítače – jsem stresovaná/ý – mám chuť na něco dobrého – obvod pasu se mi zvětšuje – jsem unavená/ý –  zaměstnavatel pociťuje snížení výkonu – jedu dál.

U unaveného, vyšťaveného a nebo dokonce obézního zaměstnance se nakonec může stát, že přestane být pro zaměstnavatele zajímavým. I když si vlastně všechno způsobil lezením po firemním žebříčku nakonec sám. Dá se z toho kolotoče vyskočit?

Ano! Vytvořte si pravidla pracovního provozu, která vám umožní dodržovat zdravý životní styl a nenabrat nadbytečné kilogramy!

Mgr. Matoušková Jaroslava

www.fitalita.cz

  • Majitelka výživové poradny Fitalita
  • Kouč pro zdravé stravování
  • Autorka metody Synergie potravin
  • Nepřítel univerzálních jídelníčků, všech extrémů, vnucování doplňků stravy a pochybných zázraků
16.3.2018 Mgr. Matoušková Jaroslava Články, Jak si udržet zdraví

Z archivu

Podle jakých kritérií vybírat kvalitní šunku?

Dle výživových doporučení bychom měli v našem jídelníčku dát přednost masu libovému před zpracovanými masnými výrobky.

Masné výrobky totiž často obsahují více tuku a soli než libové maso. Obecně totiž máme tuku a soli ve stravě nadbytek.

Celý článek 5.10.2022

Související články

Jan Lipšanský o kaloriích nevážně: Jídla, která chutnají lépe druhý den

Osobně miluju, když po nějakých oslavách zbudou druhý den ráno chlebíčky. Sice jsou trochu okoralé, ale právě to jim dodává podle mne speciální chuť.

Podobně existují jídla, která je lépe nechat den, někdy dva dny být.

Celý článek 14.2.2025

Představujeme Kopírování do více dnů

Milá tabulkářko, milý tabulkáři,
v aplikaci Kalorické Tabulky pro Tebe máme skvělou novinku! Je k dispozici nová aktualizace, která přináší praktickou funkci. 

Celý článek 11.2.2025

Ing. Barbora Karásková: Vláknina – tajný spojenec také při hubnutí

Jak už jsem v předchozích článcích zmínila, zdravé hubnutí není jen o dosažení kalorického deficitu, ale vyžaduje také vyváženou, pestrou a komplexní stravu.

Obvykle se mluví o důležitosti hlavních živin, zatímco na vlákninu se zapomíná. Přitom je to nenápadný hrdina, který by na vašem talíři rozhodně neměl chybět.

Celý článek 7.2.2025

Jak si správně a bezpečně plánovat a připravovat krabičky s jídlem

Krabičkování jídla neboli příprava jídel předem do krabiček je trend, který v posledních letech získává stále větší oblibu.

Nejenže šetří čas a peníze, ale pomáhá i v dodržování zdravého a vyváženého stravování, neboť vše, co si doma připravíte, si můžete naplánovat, zvážit, a tím pádem velmi jednoduše zapsat do aplikace Kalorické Tabulky.

Celý článek 3.2.2025

Měření porcí jídla pomocí dlaně

Ze zahraničí i k nám pomaličku proniká jednoduchý způsob měření porcí jídla na talíři pomocí dlaně.

Kolikrát se vám stalo, že jste zašli do restaurace a měli problém zjistit, kolik jste toho vlastně snědli, abyste si to pak korektně zapsali do aplikace Kalorických Tabulek?

Celý článek 30.1.2025

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner