Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Lucy Linn Fells: Proč zkusit cvičení ve vodě

Hlavním přínosem cvičení ve vodě je ochrana, kterou voda poskytuje  kloubům.

Cvičení ve vodě tlumí gravitaci, a proto jsou klouby chráněné před tvrdými dopady. Pro srovnání: Při běhu se každý dopad chodidla na zem rovná pětinásobku tělesné váhy. A tento otřes se přenáší po nohou na páteř.

Odborníci se domnívají, že vztlak vody může snížit dopad na klouby o více než 85 procent. Jde tedy o ideální pohyb mimo jiné pro cvičence s nadváhou!

Ve vodě často trénují i sportovci, kteří se zotavují po úraze. Díky výše uvedeným podmínkám tak mohou  stále trénovat svaly, aniž by zatěžovali slabý kloub. Nicméně, pokud je toto cvičení přívětivé ke kloubům, neznamená to, že bude přívětivé k tělesnému tuku…

Při pohybu ve vodě jsou svaly nuceny pracovat lépe, spalovat více tuku a tvarují se rychleji než při cvičení na zemi. Důvod je jasný: Každý pohyb jde proti odporu vody!

Cvičíte proto mnohem intenzivněji, než při stejných pohybech na suchu. Běháním po zemi spálíte asi 6 kalorií za minutu, ale běháním ve vodě můžete spálit až 11 kalorií za minutu.

Tlak vody na nohy také tlačí více krve zpět do horní poloviny  těla. To nutí srdce pracovat efektivněji. A tělo spaluje tím více kalorií.

Cvičení ve vodě má rovněž chladicí účinek na tělo. Díky tomu, že je tělo obklopeno vodou, která rozehřáté svaly ochlazuje, nedochází k takové dehydrataci organismu. Ovšem  stále je důležité pít – před, během i po tréninku.

Cvičení ve vodě je ideální pro cvičence, kteří se vrací ke sportování po zranění nebo dlouhé době nečinnosti. Doporučuje se také pro starším lidem, protože voda jim umožňuje lepší vykonání pohybu, než by tomu bylo na suchu.

Také maminky po porodu a osoby s problémy v dolní části páteře často pociťují výhody tohoto cvičení šetrného k páteři.

Pokud se rozhodnete jít si vyzkoušet hodinu aqua aerobiku, nemusíte mít strach, že nejste olympijský plavec. Většina aqua-cvičení probíhá ve vodě, která dosahuje pouze k hrudníku, takže se nohy dotýkají podlahy. Stejně jako u všech skupinových i soukromých lekcí je ovšem důležité, abyste natrefili na lektorka s příslušným vzděláním a profesionálním chováním.

Aqua aerobik v aplikaci Kaloricketabulky.cz

Lucy Linn Fells

ww.fitkondice.cz

Lektorka skupinových lekcí a osobní trenérka v Daily Fitness. Její tréninky jsou zaměřené na zdravotní aspekty cvičení, pomůže vám s vytvarováním těla s ohledem na rehabilitační a rekondiční efekt – přeměníte tuky na svaly, zlepšíte si celkovou tělesnou a s ní i psychickou kondici.

14.6.2018 Lucy Linn Fells Články, Fitness a wellness

Z archivu

Svačinky na výlety s dětmi, jak je neznáte

V předešlém článku jsme si řekli něco málo o vhodném výběru výletů s dětmi z pohledu nabídek jídla a pohybových aktivit.

Dnes se zaměříme na konkrétní tipy, jak řešit jídlo během výletového dne, a na konkrétní návody a recepty na svačinky s sebou.

Celý článek 21.6.2024

Související články

Co je světelná hygiena a proč je světlo klíčový hráč ve hře o kvalitní spánek?

Světlo. Co si představíte, když se řekne světlo? Někdo si vybaví křišťálový lustr, někdo žárovku, jiný Slunce.

Právě prožíváme období roku, kdy je nedostatek přirozeného světla. A přitom denní nebo chcete-li sluneční světlo je nepostradatelné pro udržení lidského zdraví, má antidepresivní účinky, ovlivňuje kognitivní i fyzický výkon a řídí cirkadiánní rytmus – tedy navozuje přirozené střídání aktivní bdělosti a spánku.

Celý článek 13.11.2024

Eliška: Minimalistický styl života ve Švédsku mi dal prostor soustředit se na to, co je podstatné

Dnes si povídáme s uživatelkou aplikace Kalorické Tabulky, která dlouhodobě žije ve Švédsku. Sympatická Eliška je součástí původní komunity Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami na Facebooku, jež se k naší radosti stále rozrůstá.

Jak se tedy žije a hlavně stravuje ve Švédsku?

Celý článek 10.11.2024

Kalorické Tabulky v praxi: Co znamená well-being a co pro to můžeme udělat?

V současné době se hodně lidí zajímá o své zdraví a o to, jakým způsobem cvičit a jak se správně stravovat.

Tento pozitivní trend napomáhá tomu, aby lidstvo tolik netrpělo nemocemi způsobenými obezitou a abychom také věděli, co jíme. Podporují jej mnohé knihy, internetové stránky a aplikace.

Celý článek 6.11.2024

Andy z Fitfab Strong: Jak se zorientovat na internetu v informačním chaosu ohledně hubnutí a pohybu

Internet je boží věc. Najdeme tam do pár vteřin všechno, co jsme o stravě chtěli vědět.

Nebo možná skoro víc, než bychom potřebovali a vědět vůbec chtěli.

Celý článek 2.11.2024

Jídla z jednoho hrnce aneb eintopf

Vaření jídel v jednom hrnci je v podstatě staré jako lidstvo samo. Archeologické nálezy dokladují tento způsob přípravy do doby před 16 tisíci lety.

Vlastně se není co divit. Pokud jste žili jako nomádi, těžko jste mohli mít široce vybavenou kuchyni s mnoha pánvičkami, hrnci, pekáči a několika plotýnkami.

Celý článek 29.10.2024

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner