Na co si dávat pozor při vaření, aby nás nebolela záda, radí pohybový specialista Daniel Müller
V rámci zdravého stavování trávíme v kuchyni poměrně dost času.
Na co myslet, aby nás od našich cílů neodradily bolavá záda a špatné pohybové návyky?
Veliký fenomén dnešní doby. Co to vlastně ale CrossFit je?
Řada lidí tápe a neumí tento sportovní pojem zařadit. Píši záměrně slovo „pojem“…
Mohli bychom totiž CrossFit nazvat obchodní značkou, která zahrnuje velmi všestranný pohybový režim. Vychází ze stejné myšlenky komplexní fyzické připravenosti, jakou šířil Sokolský spolek v čele s Miroslavem Tyršem.
Pokud se setkáte s názvem funkční fitness, který většina tělocvičen dnes již používá, jedná se prakticky o totéž, jen se tyto gymy a tělocvičny nehonosí zakoupenou originální licencí CrossFit. Ta bohužel stojí nemalé peníze. Co se týče sportu samotného, tak abych řekla pravdu, nezažila jsem teď aktuálně na trhu fitness a sportu nic komplexnějšího, než je právě CrossFit. Přes tanec, aerobik a pak i dokonce běh jsme se postupně dostali až k tzv. OCR závodům (extrémním překážkovým běhům). OCR závody jedou poslední roky také na obrovské vlně popularity, která už pohltila mnoho hobbíků i profíků. Ale to co nám nabídl CrossFit – funkční fitness, je zatím pro nás nepřekonané.
Jsme s manželem oba tělocvikáři, trenéři, rodiče a snad i proto propagujeme pohybovou všestrannost. Je podle nás důležité, aby se lidé (člověk) pohybově rozvíjeli na všech frontách. Snad možná i kvůli tomu, s čím se dnes a denně setkáváme ve škole na tělesné výchově – s generací 21.století. Základní dovednosti jako se rozběhnout, skočit nebo unést sám sebe je někdy velký problém. Velmi pokulhává i obratnost. Největším problémem „nepohybu“ je dle mého názoru zdravotní aspekt. Můj výčet je celkem dlouhý. Držení těla, zvýšená úrazovost při banálních pohybech, obezita, respirační problémy, hyper tenze, špatná kloubní mobilita v oblasti zápěstí, kotníků, kyčlí… Myslím, že byste mě určitě doplnili a to nemluvím o psychickém stavu dětí. Jsou patrné i veliké rozdíly ve výkonnosti a chuti do pohybu se vůbec zapojit. Některé děti jsou velmi nadané, ale to jen proto, že se věnují sportu mimoškolně. A pak následuje většinou veliký propad, protože se najdou děti, které nedělají prakticky nic. Ale to už jsme se dostali úplně jinam. Mnohdy vše souvisí se vším.
Soubor všech možných pohybových úkonů, které jsou zaměřené na celé tělo. Asi ty nejzákladnější pohyby a jejich variace jsou dřepy, shyby, kliky, běh, nejrůznější cviky s náčiním (švihadla a podobně) a to ve vysoké intenzitě. Vše bývá dost často provozováno s přidanou zátěží v nejrůznějších modifikacích a kombinacích základních cviků – s medicinbaly, kettlebelly, olympijskou osou, jednoručkami, atd.
CrossFit prověří všechny vaše pohybové schopnosti i dovednosti, jako jsou rychlost, síla, vytrvalost, obratnost, flexibilita…
V ČR existuje již řada crossfitových boxů (tělocvičen) a popřípadě gymů, kde můžete začít. A jak už je to bohužel u všech sportů, úroveň kvality trenérů i zázemí se různí od podlahy ke stropu. Určitě je dobré dát na doporučení a recenze. Někdy si někteří pletou CrossFit se zavodní a hobby verzí a klientům sestavují tréninky velmi náročné. Jejich tělo ještě není připraveno na takovou zátěž a pak to s sebou může nést fatální následky. Což pak někteří nezasvěcení vnímají jako velmi nevhodný a nezdravý sport.
Buď tedy doporučujeme kurzy pro úplné začátečníky, které jsou většinou uváděny v nabídce jako On Ramp. Kde vás postupně připraví fyzicky tak i technicky. Stačí zadat do vyhledávače „on ramp kurz“.
Musím jen podotknout, že my jsme od malinka vedení ke sportu a máme velikou výhodu oproti mnoha mladým lidem, kteří začínají tzv. od píky. Takže náš pohybový benefit je celkem na slušné všestranné úrovni. Nejdříve bychom začali navštěvovat tréninky typu kruhový trénink, HIIT, TRX … (cokoliv, kde pracujeme hlavně s vlastní vahou těla – bodyweight cvičení). Opravdu zapracovat na všestranném základu. Všude, kde se postupně dostanete do kondice, abyste zvládali absolutně pracovat se svou vlastní vahou (dřepy, kliky, shyby…). Zařadila bych určitě nějakou cardio aktivitu jako běh, kolo, veslování, in-line apod. Co se týče gymnastických dovedností (kloubní pohyblivost, flexibilita) bychom klidně doporučili jógu. A samozřejmě v rámci tréninku by bylo skvělé nezapomenout na kondiční plavání. Vše se dá zahrnout do volnočasové aktivity i s rodinou a přáteli. Ale to už můžete ovlivnit jen vy sami. Velikým problémem by mohlo být VZPÍRÁNÍ! Tady je každopádně potřeba dbát na naučení kvalitních základů techniky pod zkušeným vedením.
Až budete ve fázi pohybového hladu a chutě se posunout, tak pak doporučujeme už i konkrétní přípravu na nějaký ten závod, kde prověříte, jak jste na tom a zjistíte na čem pracovat. Ale pokud jste na začátku této cesty, o závodním CrossFitu si nechte zatím raději zdát. Všechno má svůj čas.
Minimální požadavky pro účast na Mistrovství České republiky ve funkčním fitness (kvalifikace na MS v Londýně 2018)
Ženy:
Muži:
Důležitá rad: Musíte být trpěliví. Kdo chce víc, nemá nic.
Už jsem měla tu možnost přečíst mnoho článků o tom, jak je CrossFit nezdravý a nevhodný, a nebo naopak úžasný. Vždycky se nad tím pozastavuji a jen se pousměji. Však kdo tvrdí, že SPORT (vrcholová atletika, balet, moderní gymnastika…a mnoho dalších) je zdravý? Já ne. POHYB je zdravý, ale SPORT nám už pohyb dostává do trochu jiného rozměru. A jak všichni už dávno víme, všeho moc škodí. No jo, ale lidé jsou tak trochu masochisté a neustále posouvají svoje hranice. Je to tak velmi individuální a lidé jsou tak různí. Někdo rád pohybové formy klidnější (body and mind), a jiní zase potřebují tzv. resetovat mozkovnu větší fyzickou zátěži. Však už je dokázáno, že pro celkový fyzický i psychický rozvoj člověka je důležitý právě i ten aktivní odpočinek (pohyb) a je už na každém z nás, jaký pohyb či sport zvolíme.
Nehaňme a nesuďme jiné sporty jen proto, že nám nejsou blízké. Každá pohybová aktivita si zaslouží úctu a respekt, stejně jako lidé kolem nás.
Foto ze závodů: Martina Boulová
Závody: Big Summer Games 2018 (BCross Challenge)
V rámci zdravého stavování trávíme v kuchyni poměrně dost času.
Na co myslet, aby nás od našich cílů neodradily bolavá záda a špatné pohybové návyky?
Celý článek 11.3.2021
Dnes si povídáme s uživatelkou aplikace Kalorické Tabulky, která dlouhodobě žije ve Švédsku. Sympatická Eliška je součástí původní komunity Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami na Facebooku, jež se k naší radosti stále rozrůstá.
Jak se tedy žije a hlavně stravuje ve Švédsku?
Celý článek 10.11.2024
V současné době se hodně lidí zajímá o své zdraví a o to, jakým způsobem cvičit a jak se správně stravovat.
Tento pozitivní trend napomáhá tomu, aby lidstvo tolik netrpělo nemocemi způsobenými obezitou a abychom také věděli, co jíme. Podporují jej mnohé knihy, internetové stránky a aplikace.
Celý článek 6.11.2024
Internet je boží věc. Najdeme tam do pár vteřin všechno, co jsme o stravě chtěli vědět.
Nebo možná skoro víc, než bychom potřebovali a vědět vůbec chtěli.
Celý článek 2.11.2024
Vaření jídel v jednom hrnci je v podstatě staré jako lidstvo samo. Archeologické nálezy dokladují tento způsob přípravy do doby před 16 tisíci lety.
Vlastně se není co divit. Pokud jste žili jako nomádi, těžko jste mohli mít široce vybavenou kuchyni s mnoha pánvičkami, hrnci, pekáči a několika plotýnkami.
Celý článek 29.10.2024
S podzimními dny opět rozjíždíme náš volný cyklus „proměny“.
Jde o příběhy uživatelů aplikace Kalorické Tabulky, v kterých najdete nejen návody, jak na to (jak dotyčný dokázal změnit svůj život a postavu), ale také notnou dávku motivace.
Celý článek 25.10.2024