Premenstruační syndrom (dále PMS) je soubor příznaků, který doprovází první fázi menstruačního cyklu.
Gynekologové uvádějí, že je to vlastně fáze nula, po které neprodleně přichází menstruace.
Menstruační cyklus (dále MC) je soubor pravidelně opakujících se změn celého organismu ženy. Zejména cyklické změny endometria. Systém tohoto cyklu má za úkol připravit děložní sliznici na uhnízdění oplodněného vajíčka. Tento cyklus má 5 fází, z nichž právě „fáze 0“ ženy nejvíc trápí. Tato fáze tvá kolem 24 hodin výjimečně až 48 hodin před začátkem menstruace. Fáze 0 se nazývá premenstruační a právě zde vznikají ony nepříjemné stavy a pocity, které často probíráme v souvislosti jídlem v našich uzavřených skupinách na facebooku.
Vzhledem k tomu, že bylo popsáno víc než 300 různých příznaků, které ženy v tento čas trápí, nelze najít lék a úplně se těchto pocitů a stavů zbavit. Jedinou skutečnou „léčbou“ je hormonální antikoncepce, která má ale i svá negativa, proto vždy její užívání konzultujte s lékařem.
Lékaři uvádí, že na PMS trpí více než 60% žen. Ale číslo se může pohybovat přes 80%, protože ne každá žena si u svého lékaře postěžuje, takže data nejsou úplná.
Vše, co děláme nebo naopak neděláme, ovlivňuje celý náš organismus, může tedy ovlivnit i prožívání PMS.
Základní režimová opatření jsou pravidelný pohyb, dostatek vyvážené stravy bohaté na bílkoviny a kvalitní tuky (rostlinné), dostatek ovoce a zeleniny. Ale ani to někdy nestačí, a i zdravě žijící ženy PMS stejně trápí (a těsně před menstruací se pustí do tabulky čokolády a plata koblih). Pak je čas zaměřit se na další „pomocníčky“
Bylinkové čaje (prodávané pod názvem „ženské“) obsahují jako základ KONTRYHEL. Kontryhel je nejlepší ženskou bylinkou – obsahuje totiž rostlinné „hormony“, které příznivě ovlivňují i hormonální procesy v ženském těle. Napomáhá tak k bezproblémovému průběhu menstruace – ať už jde o pravidelnost či sílu krvácení. Dalšími bylinkami těchto směsí jsou třeba hluchavka, která pomáhá odvodňovat organismus, meduňka pro uklidnění, máta peprná pro zklidnění žaludku, řebříček pro uvolnění křečí.
Dále si můžete pomoci doplňky, které stačí konzumovat týden před menstruací: zvyšte příjem bílkovin, zvyšte příjem hořčíku (minerální voda, ořechy, semínka, listová zelenina, banán, krůtí maso, kakao), vitamínu B6 (vejce, banán, zrníčka, semínka, kakao), železa (tmavé maso, luštěniny, ořechy, semínka, rozinky, brokolice, ovoce a zelenina, kakao).
Pokud vás i tak těsně před menstruací chytí chuť na něco dobrého, připravte si chutný a rychlý dezert, který vašemu tělu přinese výše zmíněné důležité látky (hořčík, železo, B6, bílkoviny, vlákninu) a ještě si pochutnáte skoro jako na čokoládě.
Rozmícháte tvaroh se sladidlem a kakaem. Želatinu připravíte dle návodu a přimícháte k tvarohu. Dáte do pohárků a necháte aspoň 15 minut chladit. Dezert je výborný i jako dopolední svačin třeba i pro děti.
Ovlivňuje nás nejenom fyzicky, ale také emočně a odvíjí se od něho i naše energie.
Do tajů pánevního dna nás zasvětila certifikovaná lektorka Hormonální jógové terapie dle Dinah Rodrigues – Šárka Simonidesová.
Celý článek 28.6.2021
Protože nás čeká období letních dovolených, považuji za ideální čas věnovat se tématu záměrné několikadenní pauzy v procesu hubnutí.
Vítejte tedy u dalších postřehů z mé nutriční poradny.
Celý článek 12.6.2025
Příznivci populární aplikace Kalorické Tabulky se sešli v Paláci knih Luxor na Václavském náměstí v Praze.
Důvodem byl lehce opožděný křest žádaného titulu Kalorické Tabulky: Diář plný motivace, jenž vyšel před časem v Nakladatelství JOTA.
Celý článek 6.6.2025
Když se v knize z 10. století opře král na hradě o okenní sklo, je vám jasné, že autor ví o historii houbeles. A podobně je tomu s jídly.
Jako byste v takové knize třeba napsali, že si král Karel IV. dal k řízku brambory a dochutil je majonézou. Nechám vás chvilku hádat…
Celý článek 31.5.2025
O tomto tématu chci napsat už dlouho, protože se se zmíněným jevem setkávám v mojí nutriční poradně velmi často.
Jde o to, že určitá skupina lidí opravdu potřebuje začít jíst více (a samozřejmě často ruku v ruce i kvalitněji), aby začala zdravě hubnout.
Celý článek 28.5.2025
Cvičení doma se stává stále oblíbenějším způsobem, jak dosáhnout svých fitness cílů.
Ať už chcete zhubnout, nabrat svaly nebo si jednoduše udržet zdraví a cítit se dobře, správný přístup je klíčový.
Celý článek 25.5.2025
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
