Judita (55): Chudnúť sa dá v každom veku
V mladosti som nemala problémy s váhou, bola som chudé dieťa. Prvé kilá začali pribúdať po svadbe a zvyšovanie hmotnosti pokračovalo aj počas tehotenstva.
Pribrala som neuveriteľných 20 kg!
V našich uzatvorených skupinách aplikácie Kalorické Tabuľky sa neustále opakuje otázka správneho nastavenia a následného postupu v procese chudnutia v čase.
Krátky text o postupe napísal expert zo skupiny Roland.
Priatelia, nakoľko nám každá kalkulačka dáva iba odhad, koľko kalórií/kJ máme prijať, považujem za vhodné si tieto kalórie/kJ prvý mesiac nastaviť (nakalibrovať).
Raz za týždeň sa odmeraj (pás, boky, stehná atď. v centimetroch).
Môžeš sa aj vážiť, ale o tom nižšie.
Po dvoch – troch meraniach si porovnaj namerané hodnoty (prvé porovnanie odporúčam po 3 týždňoch!).
Ideálne chudnutie je 0,25 – 0,50 až 0,75 kg za týždeň, čo je 1 – 2 max. 3 kg mesačne (záleží od % tuku). Ak má niekto vyššie % tuku, môže chudnúť rýchlejšie/viac kg. Ak má niekto nižšie % tuku, mal by chudnúť pomalšie/menej kg).
Ak máš vypočítaný nízky príjem kalórií na základe zadanej aktivity v aplikácii, kde máš uvedenú sedavú alebo ľahkú aktivitu (zadanie zodpovedá realite – správne zadanie) a už si nemôžeš dovoliť ubrať kalórie, musíš zvýšiť výdaj (napríklad prechádzky, chôdzu) na 1 hodinu pohybu denne v kľudnom tempe, kde sa vieš ešte normálne rozprávať, ale nie je to úplne ľahké pre teba. Môžeš si pohyb aj rozdeliť – napríklad na 2 x 30 min. (cca 5 km máš výdaj 300 kalórií).
Platí, že pri chudnutí nás zaujímajú hlavne centimetre – je to lepší ukazovateľ chudnutia tuku!
Pri meraní treba byť konzistentný, vždy merať rovnaké miesto, rovnakým tlakom. Veľakrát zistíš, že posunúť centimeter o 1 – 2 centimetre vyššie či nižšie môže znamenať značnú odchýlku v meraní, preto je dôležité merať naozaj presne a stále rovnako.
O koľko by nám mali klesať pri chudnutí centimetre v páse – je ťažko vypočítateľné. Každý má iný typ postavy a iné predispozície na ukladanie tuku. Ale vo všeobecnosti môžeme očakávať, že úbytok 1 kilogram na váhe = 1 centimeter v páse.
Ak sa budete vážiť, tak každý deň za tých istých podmienok. Váhu maj vždy na tom istom mieste a vypočítaj si týždenný priemer (nakoľko hmotnosť môže byť veľmi nepresný údaj – zavodnenie).
Počas diéty je veľmi dôležité strážiť si príjem bielkovín a zároveň si vyberať vhodný silový tréning, aby si ochraňoval/a svalovú hmotu. Chceme predsa spáliť tuk, nie stratiť svaly. Chceme ochrániť čo najviac svalovej hmoty, prípadne nejakú pridať. Ale, to je už iná téma.
foto: cz.depositphotos.com
V mladosti som nemala problémy s váhou, bola som chudé dieťa. Prvé kilá začali pribúdať po svadbe a zvyšovanie hmotnosti pokračovalo aj počas tehotenstva.
Pribrala som neuveriteľných 20 kg!
Celý článek 2.7.2022
Jak už jsem v předchozích článcích zmínila, zdravé hubnutí není jen o dosažení kalorického deficitu, ale vyžaduje také vyváženou, pestrou a komplexní stravu.
Obvykle se mluví o důležitosti hlavních živin, zatímco na vlákninu se zapomíná. Přitom je to nenápadný hrdina, který by na vašem talíři rozhodně neměl chybět.
Celý článek 7.2.2025
Krabičkování jídla neboli příprava jídel předem do krabiček je trend, který v posledních letech získává stále větší oblibu.
Nejenže šetří čas a peníze, ale pomáhá i v dodržování zdravého a vyváženého stravování, neboť vše, co si doma připravíte, si můžete naplánovat, zvážit, a tím pádem velmi jednoduše zapsat do aplikace Kalorické Tabulky.
Celý článek 3.2.2025
Ze zahraničí i k nám pomaličku proniká jednoduchý způsob měření porcí jídla na talíři pomocí dlaně.
Kolikrát se vám stalo, že jste zašli do restaurace a měli problém zjistit, kolik jste toho vlastně snědli, abyste si to pak korektně zapsali do aplikace Kalorických Tabulek?
Celý článek 30.1.2025
Velmi častý dotaz ve skupině Hubneme a jíme s Kalorickými Tabulkami je: „Kde najdu bílkoviny? Nedaří se mi plnit jejich potřebné množství.“
Pojďme se tedy na to blíže podívat. Pevně věřím, že po přečtení článku by pro vás mělo být mnohem jednodušší kolečko bílkovin plnit.
Celý článek 25.1.2025
Jako milovníka kávy mne zaujaly dvě v podstatě protichůdné informace – káva obsahuje hořčík a káva vyplavuje hořčík z těla.
Jak to tedy je?
Celý článek 23.1.2025