Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Saša Rohlíková: Životní inventura místo novoročních předsevzetí

Je normální, že s koncem roku obvykle bilancujeme a plánujeme si, co uděláme v tom dalším roce jinak, lépe.

Nemusí se to týkat jenom hubnutí, i když to asi řešíme nejčastěji snad všichni. Já se do takové bilancovací inventury pustila letos už s předstihem. K čemu je to dobré?

Po posledních několika letech jsme všichni tak trochu víc pod tlakem. Mnoho z nás mění život, začínáme dělat věci jinak, nebo je jinak dělat aspoň chceme. Někomu se život i zamotal trochu víc – já nejsem výjimka. V takových chvílích je dobré se zastavit a podívat se na to, co se s námi vůbec děje, jestli se nám tam, kde v životě zrovna jsme, líbí a jestli by se nemohlo něco zlepšit. Udělat si zkrátka takovou životní inventuru. Než se v lednu pustíme do dalšího hubnutí a dáme si předsevzetí, jak změníme úplně všechno – a ono nás to semele, protože toho po sobě budeme chtít přespříliš.

Saša Rohlíková: Životní inventura místo novoročních předsevzetí

Někdo jste sledovali v uplynulém období moje úspěšné zápolení s pandemickými kily. Ano, i profesionál v oboru může přibrat neplánovaně a nechtěně. Nebyl to výsledek předsevzetí, byl to cíl a plán (o kousek níž najdete i pár bodů, jak se k takovému plánu dobrat). Letošek měl být podle mých přání a cílů klidnější a věnovaný zase víc klientům a členům skupiny Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami. Vedla jsem letos spoustu klientů, kteří mi dělali ohromnou radost a kteří pokračují na své cestě tím správným směrem. Spoustu lidí jsem rozhýbala na svých tanečních a cvičebních hodinách. Sepsala pro vás řadu článků, které tu najdete pod mým jménem (odkaz). To byly rozhodně plusy a výhry roku.

Taky už asi víte, že jsem chystala další knihu, která se opět týká hubnutí. Tentokrát to není návod obecný jako u titulu Chci konečně zhubnout, ani to nebylo o tom mém hubnutí v loňském roce. Ale povídala jsem si s hercem Martinem Zounarem o tom, jak hubne on. Ta knížka už stihla před koncem roku i vyjít a jmenuje se Jíst, či nejíst. Tenhle krok by tedy v mé roční bilanci patřil určitě na stranu plusů.

  • Přišly ovšem i minusy. O těch možná taky někdo víte. Občas věci nedopadnou, ani po letech, tak, jak jsme čekali. Přijde krize, životní změny. A to je přesně ta chvíle, která nás k životním inventurám donutí. Ale jak na ně?

Když pracuji s klienty a je třeba si ujasnit, kde v životě stojíme a co doopravdy chceme, požádám je, aby začali tím, že si sepíšou, co se jim v životě povedlo. Všechny výhry, plusy, hmatatelné i ty fyzicky neuchopitelné. Ve chvíli, kdy se nám nedaří nebo se nám něco v životě rozbilo, máme sklony vidět všechno černě a často se i podceňujeme. Ale my jsme toho zvládli už hodně! Všichni bez výjimky. Je třeba si to připomínat.

Jíst, či nejíst

Jakmile máme před očima, co jsme už dokázali, v čem jsme dobří, co zvládáme, můžeme si začít spřádat sny a dělat plány na to, co chceme v tom příštím roce. Ne, nedávat si předsevzetí. Ale ujasnit si, co v tom příštím roce chceme zvládnout a dosáhnout. A pak už si to můžeme naplánovat konkrétně. Naplánovat si jednotlivé kroky, které budeme dělat, abychom k tomu cíli došli. Potom už zbývá jenom „maličkost“, ty kroky dělat.

Pojďme tedy letos místo předsevzetí tak trochu bilancovat. Pojďme si udělat svoji životní inventuru. A naplánovat si, kam se chceme v tom příštím roce posunout, co zlepšit, co udržet. Klidně se vám sem nabídnu všanc tím a ukážu na vlastním životě, jak by to mohlo vypadat.

Ahoj, jsem Saša a jsem „výživářka“ a trenérka v poločase života. Učím se po letech žít pro sebe a být pro sebe prioritou. Učím lidi tančit a cvičit, učím je skládat si jídelníček a pro příští rok mám v plánu skládat ten jídelníček pečlivěji i sama sobě. Učím lidi být na sebe hodní a pro příští rok mám v plánu být hodná konečně taky na sebe. Učím druhé nepodléhat módním dietám a tahačům peněz a pro příští rok mám v plánu na nesmysly upozorňovat ještě víc než dřív tady v článcích, ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami i na svých stránkách, na sociálních médiích i na svých kurzech a lekcích.

Teď už je prostor váš. Kdo jste, kde v životě stojíte a kam chcete jít dál? Co chcete v tom následujícím roce zvládnout a jaké sny si chcete splnit?

Inventura

Co se mi v životě povedlo?

  • Od maličkostí po ty velké věci. Od výhry v nějaké soutěži, po hezký vztah v rodině. Od zhubnutí pár kil po porodu, po postavený dům nebo vybudovanou firmu.

V čem jsou mé silné stránky?

  • Umím dobře vařit, baví mě se hýbat, umím držet slovo, pečuju o druhé, pečuju o sebe…

Jaké mám v životě sny?

  • Co chci zvládnout, vyzkoušet, dokázat, naučit se? Hranice neexistují, od toho je to sen.

Které z mých snů jsou reálně splnitelné?

  • Co se dá zvládnout? Asi není v nejbližší době reálné podívat se na Mars, ale je třeba reálné chodit pravidelně do hvězdárny, sledovat pořady o vesmíru, číst o něm knihy, nebo dokonce studovat něco, co se týká fyziky nebo třeba výroby raketových motorů.

Které z mých reálných snů si začnu plnit a proměním je v plány?

  • Co můžu dosáhnout? Dokdy? Jaké jednotlivé kroky k tomu dosažení potřebuji splnit?

Jaký z těch cílů je pro mě v tuto chvíli nejlákavější nebo nejdůležitější?

  • Potřebuji v prvé řadě zhubnout kvůli zdraví a výkonnosti, aby se daly plnit další cíle? Potřebuji si urovnat pracovní nebo osobní život? Co pro to můžu udělat jako první?

Jaký cíl nebo jeho část můžu zvládnout v průběhu následujícího roku?

  • Co můžu stihnout do roka? Kde se za ten rok vidím?

Jaké další cíle nebo sny můžu v následujícím roce splnit?

  • Můžou být z jiné oblasti, můžou navazovat na ten hlavní cíl, můžou ho podporovat, to je na nás.

Jaké postupné kroky mě k tomu cíli v příštím roce dovedou?

  • Co potřebuji zvládnout za první tři měsíce, co do léta, co na podzim, co ve finále? Kde chci po každém čtvrtroce na své cestě být?

Co konkrétně udělám a kdy, aby ten první čtvrtrok přinesl, co pro splnění svého cíle potřebuji?

  • Kdy co udělám?

Ať se nám všem daří.

Saša Fraisová

www.rohlikovka.cz

Výživová poradkyně, osobní trenérka a trenérka tanečních sportů, která se specializuje na práci s klienty s obezitou a nadváhou. Napsala na toto téma i úspěšnou knihu CHCI KONEČNĚ ZHUBNOUT, nedávno přidala další s názvem JÍST, ČI NEJÍST. Potkat ji můžete například ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami nebo samozřejmě na jejích stránkách a také na jejích lekcích tance a sportu v Centru tance Praha a v Balance Club Brumlovka.

7.12.2022 Saša Fraisová Články, Jak si udržet zdraví, O kaloriích nevážně

Z archivu

Alexandra Rohlíková: Desatero rad, jak nastavit Kalorické Tabulky

Téměř každý den odpovídám na internetu na některý z následujících dotazů ohledně základního používání aplikace www.kaloricketabulky.cz.

Pojďme si v tom tedy udělat jasno na jednom místě.

Celý článek 22.2.2021

Související články

Jak si správně a bezpečně plánovat a připravovat krabičky s jídlem

Krabičkování jídla neboli příprava jídel předem do krabiček je trend, který v posledních letech získává stále větší oblibu.

Nejenže šetří čas a peníze, ale pomáhá i v dodržování zdravého a vyváženého stravování, neboť vše, co si doma připravíte, si můžete naplánovat, zvážit, a tím pádem velmi jednoduše zapsat do aplikace Kalorické Tabulky.

Celý článek 3.2.2025

Měření porcí jídla pomocí dlaně

Ze zahraničí i k nám pomaličku proniká jednoduchý způsob měření porcí jídla na talíři pomocí dlaně.

Kolikrát se vám stalo, že jste zašli do restaurace a měli problém zjistit, kolik jste toho vlastně snědli, abyste si to pak korektně zapsali do aplikace Kalorických Tabulek?

Celý článek 30.1.2025

Výživový poradce Pavel Furch: Vše, co potřebujete vědět o bílkovinách

Velmi častý dotaz ve skupině Hubneme a jíme s Kalorickými Tabulkami je: „Kde najdu bílkoviny? Nedaří se mi plnit jejich potřebné množství.“

Pojďme se tedy na to blíže podívat. Pevně věřím, že po přečtení článku by pro vás mělo být mnohem jednodušší kolečko bílkovin plnit.

Celý článek 25.1.2025

Jan Lipšanský o kaloriích nevážně: Káva a hořčík – nesmiřitelní nepřátelé?

Jako milovníka kávy mne zaujaly dvě v podstatě protichůdné informace – káva obsahuje hořčík a káva vyplavuje hořčík z těla.

Jak to tedy je?

Celý článek 23.1.2025

Výživová poradkyně Monika Hronová: Jak efektivně plánovat vyvážený jídelníček

Plánování jídelníčku může být klíčové pro dosažení vyváženého příjmu živin a splnění vašich cílů – ať už se jedná o zlepšení kondice, lepší regeneraci nebo jen pocit, že jíte správně.

Často bývá problémem naplánovat dostatek bílkovin, které jsou pro tělo velmi důležité. Jak na to?

Celý článek 20.1.2025

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner