Kalorické Tabulky: Mít „zelená kolečka“ nestačí?
Existují pravidla pro sestavení vhodného jídelníčku?
Nebo prostě stačí, že naplním denní příjem jednotlivých nutrientů a je to v pořádku?
Hubnutí znamená začít cvičit a málo jíst. Alespoň takto si to mnozí bohužel velmi často představují.
A možná právě to je ten kámen úrazu, proč hubnutí spoustu lidí vzdá ještě dříve, než se do něj pořádně pustí.
Základem hubnutí ale nejsou hodiny odcvičené ve fitku, ani každodenní běh v šest ráno před prací. Nejdůležitějším krokem je zaměřit se na jídelníček a poté životosprávu – sledovat, co jíme, jak jíme, jestli dostatečně pijeme, co pijeme, jak spíme, kolik máme v životě stresu.
Dobrou zprávou pro mnohé tedy je, že zhubnout můžeme, aniž bychom se hýbali. A nebavíme se jen o lenosti či nechuti k pohybu. Může jít o nemoc, rekonvalescenci, stav po operaci.
Ať už má absence pohybu jakýkoliv důvod, nemusíme kvůli tomu s hubnutím čekat. Fungovat budou totiž i samotné změny v jídelníčku. Jen počítejme s tím, že může celý proces trvat o něco déle.
Společným jmenovatelem pro jakoukoliv formu hubnutí je kalorický deficit. A k tomu nám velmi dobře pomohou Kalorické Tabulky.
Jídlo je totiž alfou a omegou redukce váhy.
Ovšem pozor. Bez pohybu bohužel můžeme nechtěně ztrácet svalovou hmotu, a proto je velmi důležité hlídat si denní příjem bílkovin a postupně všech makroživin. Pokud budeme dodržovat toto jednoduché pravidlo, rozhodně zhubneme. Opravdu.
Mějte na paměti, že má-li být změna trvalá, hlídání jídelníčku a celkově naše životospráva nás nesmí nějak výrazně omezovat. Musí se stát součástí našeho života, která nás bude těšit.
Pokud je to jen trochu možné, začněte s chůzí. Pravidelná chůze pomáhá snížit celkové procento tělesného tuku a obvod pasu. Časem třeba dostanete chuť zamyslet se nad dalšími druhy pohybu. Jaký pohyb zařadíte, je jen na vás. Dnes existuje nespočet možností a určitě je něco, co vás bude bavit a naplňovat.
Ať se daří.
Článek vznikl na základě častých dotazů ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami.
ilustrační foto: Vaříme zdravě s Léňou a Hellčou
31.7.2023 Hellča Vávrová Články, Fitness a wellnessExistují pravidla pro sestavení vhodného jídelníčku?
Nebo prostě stačí, že naplním denní příjem jednotlivých nutrientů a je to v pořádku?
Celý článek 20.8.2022
Jak už jsem v předchozích článcích zmínila, zdravé hubnutí není jen o dosažení kalorického deficitu, ale vyžaduje také vyváženou, pestrou a komplexní stravu.
Obvykle se mluví o důležitosti hlavních živin, zatímco na vlákninu se zapomíná. Přitom je to nenápadný hrdina, který by na vašem talíři rozhodně neměl chybět.
Celý článek 7.2.2025
Krabičkování jídla neboli příprava jídel předem do krabiček je trend, který v posledních letech získává stále větší oblibu.
Nejenže šetří čas a peníze, ale pomáhá i v dodržování zdravého a vyváženého stravování, neboť vše, co si doma připravíte, si můžete naplánovat, zvážit, a tím pádem velmi jednoduše zapsat do aplikace Kalorické Tabulky.
Celý článek 3.2.2025
Ze zahraničí i k nám pomaličku proniká jednoduchý způsob měření porcí jídla na talíři pomocí dlaně.
Kolikrát se vám stalo, že jste zašli do restaurace a měli problém zjistit, kolik jste toho vlastně snědli, abyste si to pak korektně zapsali do aplikace Kalorických Tabulek?
Celý článek 30.1.2025
Velmi častý dotaz ve skupině Hubneme a jíme s Kalorickými Tabulkami je: „Kde najdu bílkoviny? Nedaří se mi plnit jejich potřebné množství.“
Pojďme se tedy na to blíže podívat. Pevně věřím, že po přečtení článku by pro vás mělo být mnohem jednodušší kolečko bílkovin plnit.
Celý článek 25.1.2025
Jako milovníka kávy mne zaujaly dvě v podstatě protichůdné informace – káva obsahuje hořčík a káva vyplavuje hořčík z těla.
Jak to tedy je?
Celý článek 23.1.2025