Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Ovlivňuje stanovení cíle proces hubnutí?

Můžeme si to říct rovnou – ano, stanovování cílů je jedním z nejúčinnějších a zároveň nejlevnějších nástrojů, který můžeme využít při snaze o úpravu hmotnosti a udržení dlouhodobé motivace.

Ať už jste muž nebo žena, tento proces může zásadně ovlivnit (ne) úspěch ve snaze o zlepšení životního stylu.

 

Jak si cíle stanovit tak, aby byly co nejvíce efektivní?

Proč je stanovování cílů důležité?

Stanovování cílů nám dává jasný směr a pomáhá soustředit se na konkrétní výsledky – v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

Když víme, čeho chceme dosáhnout, je snazší vytvořit si konkrétní plán a držet se ho. Naopak bez cílů je jakákoliv snaha spíše chaotická, nepřehledná a to může poměrně rychle vést k nespokojenosti, ztrátě motivace a pocitům, že svou cestu možná raději vzdáme.

Jak si cíle stanovit tak, aby byly co nejvíce efektivní?

Zkuste se držet těchto pěti bodů:

  1. Cíl má být konkrétní, specifický – například místo obecného cíle „Chci zhubnout“ si stanovte „Chci zhubnout 5 kilogramů za 2 měsíce, za pomoci přepracovaného jídelníčku a zařazení pohybu 2x týdně“.
  2. Cíl má být měřitelný – například díky pravidelnému zápisu úbytku centimetrů nebo hmotnosti.
  3. Cíl má být dosažitelný – upřímně se sami sebe zeptejte: Je to v mých možnostech? Je to pro mě reálné? Shoduje se to s mým životním stylem? Nenaruší to zásadně mé jiné plány?
  4. Cíl má mít svou důležitost: Posune mě na cestě za zdravým životním stylem? Je v souladu s mými životními hodnotami? Čím mě obohatí? Co bude výsledkem?
  5. Cíl má být časově ohraničený – to je motivace k akčním krokům, které by jinak mohly být podstatně déle trvající, a tím pádem bychom stanoveného cíle dosáhli později, nebo dokonce vůbec.

Stanovené cíle nám tedy dávají jasný směr a smysl toho, co děláme. Když dosáhneme nějakého milníku, například úbytku prvních kilogramů, dostaví se pocit úspěchu, který má náš mozek rád. A to je základ pro udržení motivace.

Mozek chce tento pocit zažívat znovu. Proto doporučuji si své pokroky a úspěchy (byť drobné) zapisovat a sem tam se k nim vrátit. Využít můžete různé deníky, aplikace nebo i tolik oblíbené srovnávací fotografie.

Díky tomu bude vaše cesta přehlednější a uvidíte třeba i oblasti, které můžete zlepšit v budoucnu. A hlavně – za každý větší úspěch se nezapomeňte odměnit.

Jak si cíle stanovit tak, aby byly co nejvíce efektivní?

Co když narazím na překážku?

Například nemoc, stagnace… Když máme stanovený cíl, lépe se takové situace překonávají, protože se v rámci procesu přípravy zamýšlíme i nad tím, co by mohlo nastat. A kdo je připraven, není překvapen.

V případě nemoci doporučuji respektovat potřebu těla a dát mu čas pro zotavení. Svůj cíl jednoduše prodloužím o potřebnou dobu. Pokud se jedná o nějakou formu stagnace, je dobré se vrátit ke svému plánu a zamyslet se nad možnými změnami. Můžete se sami sebe zeptat: Jaká změna by mi pomohla? Kde ještě vidím prostor pro zlepšení? Mám svůj jídelníček stále nastavený optimálně? Mělo by smysl změnit pohybový plán?

Cesta ke zdravé hmotnosti není vždy rovná a bez překážek. To je fakt. Ale zkusme ji brát jako výzvu, jako příležitost naučit se o sobě něco nového, a tím se zároveň lépe poznat. Stanovování cílů nám pomůže k větší sebereflexi, upřímnosti a v celkovém kontextu k převzetí zodpovědnosti za svůj život. Každý si ho totiž směrujeme sám.

Co dodat závěrem?

Stanovování cílů je podstatnou součástí na cestě ke zdraví. Pomáhá soustředit se na konkrétní akční kroky, překonávat překážky a dosahovat vytoužených výsledků. Ať už jste na začátku své cesty za zdravým životním stylem, nebo jste již udělali první kroky, správně stanovené cíle vám pomohou dosáhnout vašich snů a životní spokojenosti.

Ať vám život chutná.

ilustrační foto: cz.depositphotos.com

Zuzka Novotná

zuzkanovotna.cz

  • Pohyb a zdravý životní styl ji provází celý život. Ráda zkouší vše, co jí přijde do cesty, a nabyté zkušenosti sdílí se všemi, co mají stejný cíl – udržet si pohodu a zdraví co nejdéle.
  • Profesně se zaměřuje na celostní výživové poradenství, intuitivní stravu, prevenci, zdravý životní styl a lektorování.
  • Na jejím webu si můžete zdarma stáhnout e-book Základy pro Tvé zdraví, další věci přidává na Youtube a FB stránku Zuzka Novotná – biorytmy, zdravý životní styl.
14.7.2024 Zuzka Novotná Články, Jak zhubnout

Z archivu

Jak pracovat s Kalorickými Tabulkami?

Na internetu – a rovněž jako mobilní aplikace – je již řadu let dostupná aplikace Kalorické Tabulky. Řada uživatelů se díky hlídání jídelníčku pomocí této aplikace zbavila léků a je zajímavé, že ji využívají ve svých ordinacích i praktičtí a odborní lékaři.

V čem může pomoci vám, podobně jako pomohla již tisícům lidí?

Celý článek 16.1.2023

Související články

Eliška: Minimalistický styl života ve Švédsku mi dal prostor soustředit se na to, co je podstatné

Dnes si povídáme s uživatelkou aplikace Kalorické Tabulky, která dlouhodobě žije ve Švédsku. Sympatická Eliška je součástí původní komunity Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami na Facebooku, jež se k naší radosti stále rozrůstá.

Jak se tedy žije a hlavně stravuje ve Švédsku?

Celý článek 10.11.2024

Kalorické Tabulky v praxi: Co znamená well-being a co pro to můžeme udělat?

V současné době se hodně lidí zajímá o své zdraví a o to, jakým způsobem cvičit a jak se správně stravovat.

Tento pozitivní trend napomáhá tomu, aby lidstvo tolik netrpělo nemocemi způsobenými obezitou a abychom také věděli, co jíme. Podporují jej mnohé knihy, internetové stránky a aplikace.

Celý článek 6.11.2024

Andy z Fitfab Strong: Jak se zorientovat na internetu v informačním chaosu ohledně hubnutí a pohybu

Internet je boží věc. Najdeme tam do pár vteřin všechno, co jsme o stravě chtěli vědět.

Nebo možná skoro víc, než bychom potřebovali a vědět vůbec chtěli.

Celý článek 2.11.2024

Jídla z jednoho hrnce aneb eintopf

Vaření jídel v jednom hrnci je v podstatě staré jako lidstvo samo. Archeologické nálezy dokladují tento způsob přípravy do doby před 16 tisíci lety.

Vlastně se není co divit. Pokud jste žili jako nomádi, těžko jste mohli mít široce vybavenou kuchyni s mnoha pánvičkami, hrnci, pekáči a několika plotýnkami.

Celý článek 29.10.2024

Lucie (minus 46 kg): Kalorické Tabulky mi zachránily život

S podzimními dny opět rozjíždíme náš volný cyklus „proměny“.

Jde o příběhy uživatelů aplikace Kalorické Tabulky, v kterých najdete nejen návody, jak na to (jak dotyčný dokázal změnit svůj život a postavu), ale také notnou dávku motivace.

Celý článek 25.10.2024

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner