Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS.: Chůze jako nejvýhodnější celoroční pohybová aktivita

Kdo mě zná díky článkům tady na blogu Kalorických Tabulek, tak asi ví, že se ve své nutriční poradně nejčastěji věnuji tématu redukce tělesné hmotnosti.

K tomu, aby člověk vhodným způsobem redukoval svoji tělesnou hmotnost, je žádoucí zařadit i pravidelný pohyb a nespoléhat tedy jen na úpravu stravování.

A teď to zajímavé, co mě přimělo napsat dnešní článek. Mám u svých klientů vysledováno, že takovou pravidelnou a dlouhodobě udržitelnou pohybovou aktivitou může být pro široké spektrum lidí „prachobyčejná“ chůze (ideálně doplněná ještě zpevňováním těla a formováním svalové hmoty). I přesto, že už je venku chladno, tak svižná chůze má velkou výhodu i v tom, že se dá praktikovat zcela nezávisle na ročním období v průběhu celého roku.

Chůze jako nejvýhodnější celoroční pohybová aktivita

Nejprve fakta ohledně významu pohybu při hubnutí

Pokud si přejete hubnout tak, aby to dávalo smysl i vzhledem k vašemu fyzickému tělu, pak je výhodné hubnout ideálně hlavně z tukové tkáně, zato se zachováním svalové hmoty (svalů). A to je někdy alchymie.

Když se lidé rozhodnou hubnout jen pomocí změny a vyladění stravování, pak často hubnou krom tělesného tuku i ze svalů. Tělo sice hubne, ale výsledek na těle bych charakterizovala jedním ne příliš lichotivým slovem „povislost“. Pokud člověk redukuje z velké části i svaly, kdy tělo není formováno pohybem, pak výsledkem je často povislá kůže a nezdravý vzhled těla po zhubnutí.

Proto bych všechny chtěla motivovat k zařazení pohybové aktivity. Úplně nejideálnější je za mě kombinace jak „tuk spalující“ aktivity, tak i aktivity „tělo zpevňující, formující“.

„Tuk spalující“ aktivity jsou často ty déle trvající aktivity v mírné intenzitě, např. svižná chůze, nordic walking, lehký běh, jízda na kole, běžkování apod. Výhodné je tyto aktivity provozovat v rozmezí cca 30 – 120 minut, několikrát týdně (nebo denně).

„Tělo zpevňující, formující“ aktivity jsou pak všechny další aktivity, které dokážou vašemu tělu dát tvar, formu a při hubnutí i zachovat nebo dokonce navyšovat svalovou hmotu. Můžeme sem zařadit veškeré druhy posilování s vlastní vahou těla, se zátěží, na strojích, workouty, kruhové tréninky, bodyformingy, power jógy, ale například i manuální aktivity (štípání dříví, přesouvání těžkých předmětů…) apod. I tyto aktivity je žádoucí zařadit několikrát týdně/denně.

Když nakombinujete „tuk spalující“ aktivity s „tělo formujícími“ aktivitami, pak to tělo, které prochází hubnutím, vypadá dobře a zdravě.

Můj tip, jak každý den zařadit více pohybu

Ideálně choďte. Choďte svižně všude tam, kam můžete. Zaparkujte si dál auto a k němu dojděte. Vyberte si MHD spoj, který je dál od vašeho bydliště. Choďte v práci, jak to půjde. Choďte všude po schodech namísto využívání výtahů. Klidně i do sedmého patra. Choďte po večerech s dětmi/psem/partnerem/sami ven, i když je zima, mrholí, je mlhavo. No a co, že je chladno, nejsme z cukru, ne?

Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS.: Chůze jako nejvýhodnější celoroční pohybová aktivita

 

I tohle záměrné chození je o vědomém rozhodnutí. Je nutné přenastavit si mozek tak, aby vám tyto možnosti začal vyhledávat. I to, že se rozhodnete zařadit víc chůze, je o nastavení mysli. Můžete to zformulovat například takto:

„Od teď budu co nejvíc chodit pěšky a potřebuji ty možnosti začít vidět.“ To je věta, která vám nasměruje pozornost na vyhledávání možností, kde všude se dá chodit.

Osobně takto naprogramovaný mozek na chůzi mám. V každodenním životě to vypadá tak, že chodím na MHD spoj, který mám od domu 13 minut svižné chůze. A někdy si vyberu i delší trasu, a to mám pak 17 minut. Mám k dispozici i bližší spoj, ten je od domova jen 5 minut svižnou chůzí. Ale chodím schválně na ten vzdálenější.

Když mám home office, pak pro syna do školky chodím pěšky (máme školku kvůli přestěhování se dál – cca 25 minut svižné chůze). Jede mi tam i autobus, ale vesměs si ho nevybírám, protože se chci po práci rozhýbat. Pak mám takovou drobnost, ale je střípkem do skládačky. Možná se mi budete smát. Odpadkový koš na tříděný odpad mám v garáži, což je poměrně daleko od kuchyně. Jdu tam extra s každým papírkem či obalem. Schválně a záměrně. Abych se prošla.

Všude, kde to jde, chodím pěšky a v různých budovách a institucích nepoužívám výtahy. Můj mozek už je tak naučený a rovnou mi ty možnosti podsouvá. Není nic jednoduššího, než si vzít svoje nohy a vyrazit. Pokud je máte zdravé a pohyblivé, berte to jako dar, že chodit můžete.

Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS.: Chůze jako nejvýhodnější celoroční pohybová aktivita

Benefity pravidelné chůze

Ať to máte podpořené i zdravotními přínosy, mám pro vás i pár prokázaných benefitů, kde všude vám může pravidelná chůze udělat službičku:

Zlepšuje zdraví srdce a cév

Pravidelná chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak posilovat srdce a cévy, tzv. kardiovaskulární zdatnost. Pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a zvyšovat HDL cholesterol. Tato kombinace může snižovat riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Posiluje svaly a kosti

Chůze aktivuje různé svalové skupiny, což posiluje svaly. Také pomáhá posilovat kosti, čímž si můžeme snížit riziko osteoporózy.

Zlepšuje náladu a pomáhá redukovat vnitřní napětí

Chůze uvolňuje endorfiny – hormony, které mohou zlepšit náladu a snížit úroveň stresu a úzkosti. Pravidelná chůze venku navíc přináší příležitost k relaxaci a odpojení se od každodenních starostí.

Podporuje lepší spánek

Venkovní chůze může vést k lepšímu spánku. Pomáhá uvolnit napětí a stres, což může napomoci usínání a zkvalitnění spánku.

Pomáhá proti otokům nohou

Pokud celý den sedíte nebo stojíte a cítíte, že vám leniví metabolismus a otékají vám nohy, pak je na tohle chůze lékem. Jde o to rozproudit krevní oběh, lymfu a metabolismus.

Pomáhá proti zácpě – zlepšuje činnost střev a vyprazdňování

Rozproudit tělo a tím potažmo i střeva je důležitým aspektem při řešení zácpy nebo zhoršeném vyprazdňování. Rozprouděním těla rozproudíte i střevní peristaltiku (= posunete obsah střev dál).

Zlepšuje diabetickou kompenzaci

U prediabetiků a diabetiků pomáhá svižná a vytrvalejší chůze snižovat hladinu krevního cukru.

Zlepšuje kognitivní funkce

Chůze má pozitivní vliv na mozkovou činnost a kognitivní funkce. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit paměť, koncentraci a snižovat riziko demence.

Chůze jako nejvýhodnější celoroční pohybová aktivita

Uvědomění na závěr

Chůze není jenom primitivní forma pohybu, ale také jedním z nejzdravějších způsobů, jak udržovat tělo i mysl v dobré kondici každý den. Od pradávna lidé chodili, ale v dnešní době moderního života se její četnost bohužel snižuje.

Pro dobře pohyblivého člověka je to jednoduchý, přirozený a dostupný způsob, jak zlepšit svůj životní styl a udržovat se ve formě. Pokud máte zdravé nohy, využijte toho. Nastavte si chůzi jako prioritu, mozek nalaďte tak, aby vám možnosti, kde chodit, vyhledával a pak už to jen zrealizujte. To je celé. Alespoň 30 minut v kuse každý den.

foto: cz.depositphotos.com

Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS.

ww.martinakorejckova.cz

  • Nutriční terapeutka a výživová poradkyně
  • Poskytuje individuální jídelníčky na míru, stravovací programy, on-line jídelníčky a celkové poradenství v oblasti životního stylu
  • S radostí píše články na svůj blog i webové portály
  • Působila i jako výživová poradkyně pro finalistky České Miss
  • Stravování s radostí na Facebooku
17.11.2024 Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS. Články, Fitness a wellness

Z archivu

Jan Lipšanský: Chvála chůze II.

Pravidelný pohyb je potřeba, jak jsem zjistil nejenom já. Protože když se přestanete hýbat, jdou kila nahoru.

Toto zjištění zní to strašně omšele a omílaně, ale myslím, že každý z nás jednou řešil výpadek pohybu při své snaze zhubnout.

Celý článek 26.10.2020

Související články

Ines Střítecká: Redukce hmotnosti a psychická pohoda

Ke zdravé a úspěšné redukci patří mimo jiné i psychická pohoda, která by se s kvalitním spánkem a vyváženým stravováním měla řadit na přední příčky priorit našeho života.

K napsání tohoto článku mě inspirovaly dotazy ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami, kde se jako výživová poradkyně zapojuji do diskusí. A také moje vlastní zkušenost.

Celý článek 5.12.2024

Na čem si pochutnává o Vánocích výživová poradkyně, máma od rodiny?

Vánoce jsou svátky radosti, pohody a – přiznejme si to – také jídla.

Jako výživová poradkyně si užívám všechny tradiční dobroty, ale s rozumem a vědomím, že klíč ke spokojenému tělu není schovaný ve striktních pravidlech, ale v celoročním balancu.

Celý článek 2.12.2024

Jídlo s sebou do krabičky: Efektivní cesta k lepším stravovacím návykům

Neporušovat nově nastavený stravovací režim a nedělat v něm chyby, mít dostatek pohybu a zároveň zvládat hektické dny plné pracovních a rodinných povinností… To zní jako obrovská výzva.

Pravdou ale je, že ani v jídelníčku není potřeba docílit dokonalosti. Skutečným klíčem k úspěchu je totiž odhodlání, trpělivost a přijetí toho, že změna nepřijde přes noc.

Celý článek 29.11.2024

Jak snížit hladinu cholesterolu stravou

Strava hraje důležitou roli při snižování hladiny cholesterolu a prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Zvýšená hladina cholesterolu, zejména LDL („špatného“ cholesterolu), může vést k tvorbě aterosklerotických plátů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění. Správně zvolená strava může přispět k jeho snížení.

Celý článek 23.11.2024

Zimní superpotraviny: Jaké potraviny vám dodají energii a podpoří zdraví

V období mrazivých měsíců je potřeba vzít zavděk mraženými či nakládanými potravinami, případně těmi, které dlouho vydrží, třeba kořenová zelenina, a jsou cenově přijatelné po celý rok.

Koneckonců je využívaly v zimě už naše babičky a prababičky…

Celý článek 19.11.2024

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner