Když se snažíme snížit váhu nebo si ji udržet, tak bývají vánoční svátky obdobím obav a napjatého očekávání, jak to bude vypadat po všem tom mimořádném hodování.
Podívejte se na mé sedmero rad, které jsem původně připravila jen pro své klienty. Věřím, že pomůže i vám Vánoce zvládnout v klidu, ačkoliv jste aktuálně v jiném režimu, než jste byli roky zvyklí.
Plánování je základ úspěchu během celého roku – mít po ruce funkční varianty, které se dají použít, a nenechávat vše náhodě. A to platí i o Vánocích.
Pokud jste doma na štědrovečerní večeři ve čtyřech, tak nedělejte 30 řízků a 20 kg bramborového salátu. Kdo to pak bude jíst, když se obvykle další dny vyráží na návštěvy nebo návštěvy dorazí k vám (ale na řízek se salátem, který měli včera také, už mít chuť nebudou)? Naplánujte si přiměřené množství jídla v duchu „kvalita je důležitější než kvantita“.
Ano, na stole vypadá cukroví moc hezky, slavnostně, ale pak do nás nevědomky zahučí více, než jsme měli v plánu. Stačí projít kolem…
Dejte si na talířek třeba pět kousků, na které máte největší chuť, a k tomu ideálně např. jogurt, skyr, tvaroh (zkrátka bílkovinu) apod. Obecně není dobré jíst sacharidy samostatně, a u cukroví to není vhodné podle mě vůbec.
Když vynecháte svačinu, zhltnete cokoliv, co bude po ruce.
Dávejte si během jedení pauzu – povídejte si s ostatními, pozorujte dění, zkrátka dejte čas tělu, aby zjistilo, že už je syté.
Ne vše, co máte na talíři, musíte sníst. Pokud nechcete urazit na návštěvě, tak doporučuji větu „Díky, vypadá to skvěle, určitě si pak dám.“ Věta „Ne, díky“ totiž nepůsobí dobře a může se nám hůře vyslovovat.
Když máte chuť na řízek, tak si ho dejte. Když máte chuť na cukroví, tak si ho dejte.
Dělejte to však chytře a vhodně kombinujte (viz výše cukroví a skyr). Není také nutné za každou cenu jíst řízek se salátem plným majonézy. Zkuste třeba pečenou zeleninu – je to dobrý, fakt.
Zapomeňte na větu „teď už je to jedno“. Není a nikdy nebude!
Pokud jste cukroví snědli přece jen více a sváteční oběd byl také plný kalorií, není to konec ani ztracený den. Zase se můžete vrátit do režimu. A to je nejdůležitější.
Ano, vážně. Jedno až dvě kila se časem ztratí. Zkrátka je v tomto období více jídla, často i alkoholu nebo sladkých limonád…
Také se blbě hlídá pravidelnost a správná skladba jídelníčku. Na těle se to asi projeví, ale když se vrátíte zpátky ke své rutině, tak do Tří králů bude zase dobře.
foto: cz.depositphotos.com
V současné době se hodně lidí zajímá o své zdraví a o to, jakým způsobem cvičit a jak se správně stravovat.
Tento pozitivní trend napomáhá tomu, aby lidstvo tolik netrpělo nemocemi způsobenými obezitou a abychom také věděli, co jíme. Podporují jej mnohé knihy, internetové stránky a aplikace.
Celý článek 6.11.2024
Plánování jídelníčku může být klíčové pro dosažení vyváženého příjmu živin a splnění vašich cílů – ať už se jedná o zlepšení kondice, lepší regeneraci nebo jen pocit, že jíte správně.
Často bývá problémem naplánovat dostatek bílkovin, které jsou pro tělo velmi důležité. Jak na to?
Celý článek 20.1.2025
V novém roce jsem si pro vás, milí čtenáři, připravila článek na téma týkající se pocitu hladu.
Jak poznat, že signál hladu u vás nefunguje správně? A je vhodné se najíst opravdu až ve chvíli, kdy dostaneme hlad?
Celý článek 17.1.2025
Opět po nějakém čase nová dávka motivace nejen pro ledňáčky – tzv. proměny uživatelů aplikace Kalorické Tabulky.
Děkujeme všem, kteří s námi sdílí své příběhy. Začněte DNES i vy a třeba za rok tady bude vaše „proměna“.
Celý článek 15.1.2025
Nový rok je ideální příležitostí, jak si nastavit zdravější návyky a vykročit správnou nohou.
Plánování jídelníčku na pár dní dopředu vám ušetří spoustu času, energie i stresu z vymýšlení, co vlastně vařit a jíst.
Celý článek 11.1.2025
Máme za sebou vánoční svátky, jež bývají mnohdy spojené s větší konzumací jídla a také kalorií v podobě alkoholu.
Navíc řada z nás si v tuto dobu začne dávat nesmyslně náročná novoroční předsevzetí, která samozřejmě dlouho nevydrží plnit. Jak to tentokrát pojmout lépe?
Celý článek 9.1.2025
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
