Asi se shodneme na tom, že sexy a silné tělo po šedesátce (ale už i mnohem dříve) není jen výsledkem skvělé genetické výbavy, ale mnohem větší roli v tom budou hrát návyky.
Chcete vědět, jaké jsou ty moje?
1. Jednoznačně silový trénink. Skoro 40 let (od 27) opakuju v posilovně pořád to samé: dřepy, výpady, tlaky, tahy, visy… Žádné „zázračné“ nové cviky, jen těžké základní cviky pořád dokola. Stačí mi na to dva, max. tři tréninky, jež trvají ani ne hodinu. V některých trénincích přidám plyometrii, tedy různé výskoky a seskoky z bedny, skoky vpřed sounož apod.
2. Všude, kam to jen trochu jde, chodím pěšky. Nepoužívám výtahy, a když jsou (třeba v obchodních domech) k dispozici vedle sebe jezdící a klasické schody, jdu po schodech, nahoru i dolů.
3. Naučila jsem se chystat si téměř všechna jídla sama, vařím každý den z co nejkvalitnějších surovin. Základem je mít doma vždy zásobu zeleniny, ovoce, různé zdroje bílkovin a celozrnné obiloviny a luštěniny.
4. Nedržela a nedržím žádnou dietu, nevyřazuju celé skupiny živin z jídelníčku, jím skoro všechno (ano, i chleba a sladké), ale hodně dbám na kvalitu. Jím během cca 10hodinového „okna“, dalších 14 hodin dodržuju půst.
5. Aktuálně si nezapisuju vše, co jím, ale mám přehled o složení mé stravy – jak co do obsahu, tak co do kalorií a rozložení makroživin. V každém jídle mám bílkoviny, snažím se o cca 100 g denně.
K tomu mi velmi pomohla aplikace Kalorické Tabulky, kterou jsem využívala pro zápis stravy v rámci obou mých účastí v transformační soutěži časopisu Muscle&Fitness Do formy v 55 a 58 letech, kdy jsem dvakrát vyhrála svou kategorii. Dostala jsem od trenérky předepsaná „makra“, tedy kolik přesně gramů bílkovin, sacharidů a tuků mám během každého dne sníst, a bez aplikace bych nikdy nevěděla, jestli se do těch správných čísel trefím, nebo jen tak odhaduju podle oka. Samozřejmě k tomu všemu ještě potřebujete kuchyňskou váhu, protože ani hmotnost potravin se příliš nevyplácí odhadovat bez praxe (smích).
6. Cíleně se snažím přes den moc nesedět a chodím na své oblíbené digestivní procházky po večeři (dělá to divy, fakt!). Jednou týdně zařadím turbo rychlost a dám si krátký, ale výživný intervalový trénink.
7. Miluju své tělo a mluvím s ním (i o něm) hezky. Snažím se ho poslouchat a když chce odpočívat, odpočívám.
8. Nekouřím a téměř nepiju alkohol, nepotřebuju ho.
9. Hodně pracuju na optimalizaci spánku, ten rozdíl je tomhle věku už obrovský!
A na závěr to zásadní – tohle vše nevnímám jako omezení, ale jako normální součást mého života, která mi ho umožňuje žít takový, jaký ho chci mít – a totéž přeju i vám!
foto: archiv autorky/Nguyen Phuong Thao pro Reflex
Osteoporóza je onemocnění, které se nevyvine přes noc. Vzniká pomalu, často bez příznaků a o své existenci dá vědět až ve chvíli, kdy se objeví zlomenina po banálním pádu, bolest zad nebo úbytek výšky.
Právě proto se jí říká tichý zloděj kostí.
Celý článek 21.2.2026
Kolikrát jste si už řekli, že od pondělí začnete? Že tentokrát to zvládnete a stačí jen mít pevnější vůli? Jenže pak přijde obyčejný pracovní den.
Ráno rychlá káva ve spěchu, dopoledne bez jídla, protože není čas, oběd něco narychlo mezi povinnostmi, odpoledne obrovský hlad a večer nálet na lednici spojený s výčitkami.
Celý článek 13.8.2026
Když se řekne psychohygiena, možná si představíte meditaci při východu slunce, deset minut dechového cvičení nebo deník vděčnosti.
Já si představím, že v jedné ruce držím mobil s pracovním e-mailem, druhou se snažím zabránit dítěti, aby snědlo něco, co před třemi vteřinami našlo na zemi, a přemýšlím, jestli jsem vůbec dopila ranní kafe.
Celý článek 9.8.2026
S rozvojem průmyslově zpracovávaných potravin se začaly objevovat údajné konspirační teorie o nezdravých přídatných látkách v nich.
Časem se často ukázalo, že o konspirační teorie nešlo.
Celý článek 7.8.2026
Léto patří grilování a to je fajn, jde o jedno z nejpřirozenějších letních setkání s rodinou i přáteli.
Celý článek 4.8.2026
Přestože často píšu o tématu hubnutí, dnes bych svou pozornost ráda přenesla na jiné téma.
Jaké dlouhodobé návyky úspěšně fungují u lidí, kteří si dokážou stabilně udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost.
Celý článek 31.7.2026
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
