Jak zhubnout

Tentokrát bych vám ráda předala další prozkoumaný a osvědčený tip z mé nutriční poradny.

Funguje při hubnutí a také při následném udržování tělesné hmotnosti.

Teoretické principy uvedené v předchozím článku se promítají do konkrétních stravovacích vzorů, které vědci spojují s nadprůměrnou délkou života.

Patří sem zejména středomořská dieta a také dieta MIND zaměřená na zdraví mozku.

Před pár týdny jsem se zúčastnil pětikilometrového běhu pro radost, který pořádaly Kalorické Tabulky.

Stále se mi nechce věřit, že můžu takovou větu napsat. Ještě před dvěma lety bych se na podobnou akci mohl maximálně přijet koukat – z okénka u auta.

Minule jsme si pověděli, co ovlivňuje dlouhověkost z pohledu stravy.

Tentokrát budeme pokračovat pohledem na konkrétní doporučení v jídelníčku.

V Kalorických Tabulkách jsme upravili navigaci a menu, aby bylo používání aplikace ještě pohodlnější. Připravili jsme pro tebe krátký přehled změn, abys hned věděl/a, co kde najdeš.

Na začátek dobrá rada: Chcete-li opravdu zhubnout, tak do svého energetického příjmu v aplikaci Kalorické Tabulky zohledňujte vždy také veškeré „uzobávání“ a „ujídání“, jež na první pohled podle vás nestojí za to.

Proč?

Možná právě začínáš hubnout nebo měnit životní styl. Nebo jsi už někde v půlce cesty.

A možná už toho máš taky plné zuby a hlavně pocit, že se nic neděje, že stojíš na místě.

Jojo efekt je pojem, který děsí snad každého, kdo někdy úspěšně zhubnul. Označuje situaci, kdy po skončení diety dojde k opětovnému nabírání hmotnosti, často i nad původní váhu.

Bohužel statistiky ukazují nepříjemnou realitu: zhruba jen 5-20 % lidí si dokáže úbytek hmotnosti udržet dlouhodobě a celé dvě třetiny „dietářů“ bývají už rok po ukončení diety těžší, než byly na jejím začátku.

Obezita není jen „pár kilo navíc“. Je to chronické onemocnění, které má biologické příčiny a nese s sebou závažná zdravotní rizika.

Velký podíl na obezitě má genetika, až 70 %, hormony, metabolismus i prostředí, ve kterém žijeme (Müller et al., 2019). Léčba obezity bývá běh na dlouhou trať, mnohdy na celý život, a ne vždy přináší výsledky, které bychom si přáli.

Začnete-li pravidelně cvičit nebo se cíleně věnovat nějaké sportovní aktivitě, nezmění se jen vaše postava a kondice, ale také jídelníček.

Už nebude vaším cílem hlavně rychle utišit hlad, ale začnete si více všímat toho, co svému tělu dopřáváte. A budete pro něj chtít to nejlepší.