Ovlivňuje stanovení cíle proces hubnutí?

Můžeme si to říct rovnou – ano, stanovování cílů je jedním z nejúčinnějších a zároveň nejlevnějších nástrojů, který můžeme využít při snaze o úpravu hmotnosti a udržení dlouhodobé motivace.

Ať už jste muž nebo žena, tento proces může zásadně ovlivnit (ne) úspěch ve snaze o zlepšení životního stylu.

 

Proč je stanovování cílů důležité?

Stanovování cílů nám dává jasný směr a pomáhá soustředit se na konkrétní výsledky – v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

Když víme, čeho chceme dosáhnout, je snazší vytvořit si konkrétní plán a držet se ho. Naopak bez cílů je jakákoliv snaha spíše chaotická, nepřehledná a to může poměrně rychle vést k nespokojenosti, ztrátě motivace a pocitům, že svou cestu možná raději vzdáme.

Jak si cíle stanovit tak, aby byly co nejvíce efektivní?

Zkuste se držet těchto pěti bodů:

1. Cíl má být konkrétní, specifický – například místo obecného cíle „Chci zhubnout“ si stanovte „Chci zhubnout 5 kilogramů za 2 měsíce, za pomoci přepracovaného jídelníčku a zařazení pohybu 2x týdně“.
2. Cíl má být měřitelný – například díky pravidelnému zápisu úbytku centimetrů nebo hmotnosti.
3. Cíl má být dosažitelný – upřímně se sami sebe zeptejte: Je to v mých možnostech? Je to pro mě reálné? Shoduje se to s mým životním stylem? Nenaruší to zásadně mé jiné plány?
4. Cíl má mít svou důležitost: Posune mě na cestě za zdravým životním stylem? Je v souladu s mými životními hodnotami? Čím mě obohatí? Co bude výsledkem?
5. Cíl má být časově ohraničený – to je motivace k akčním krokům, které by jinak mohly být podstatně déle trvající, a tím pádem bychom stanoveného cíle dosáhli později, nebo dokonce vůbec.

Stanovené cíle nám tedy dávají jasný směr a smysl toho, co děláme. Když dosáhneme nějakého milníku, například úbytku prvních kilogramů, dostaví se pocit úspěchu, který má náš mozek rád. A to je základ pro udržení motivace.

Mozek chce tento pocit zažívat znovu. Proto doporučuji si své pokroky a úspěchy (byť drobné) zapisovat a sem tam se k nim vrátit. Využít můžete různé deníky, aplikace nebo i tolik oblíbené srovnávací fotografie.

Díky tomu bude vaše cesta přehlednější a uvidíte třeba i oblasti, které můžete zlepšit v budoucnu. A hlavně – za každý větší úspěch se nezapomeňte odměnit.

Co když narazím na překážku?

Například nemoc, stagnace… Když máme stanovený cíl, lépe se takové situace překonávají, protože se v rámci procesu přípravy zamýšlíme i nad tím, co by mohlo nastat. A kdo je připraven, není překvapen.

V případě nemoci doporučuji respektovat potřebu těla a dát mu čas pro zotavení. Svůj cíl jednoduše prodloužím o potřebnou dobu. Pokud se jedná o nějakou formu stagnace, je dobré se vrátit ke svému plánu a zamyslet se nad možnými změnami. Můžete se sami sebe zeptat: Jaká změna by mi pomohla? Kde ještě vidím prostor pro zlepšení? Mám svůj jídelníček stále nastavený optimálně? Mělo by smysl změnit pohybový plán?

Cesta ke zdravé hmotnosti není vždy rovná a bez překážek. To je fakt. Ale zkusme ji brát jako výzvu, jako příležitost naučit se o sobě něco nového, a tím se zároveň lépe poznat. Stanovování cílů nám pomůže k větší sebereflexi, upřímnosti a v celkovém kontextu k převzetí zodpovědnosti za svůj život. Každý si ho totiž směrujeme sám.

Co dodat závěrem?

Stanovování cílů je podstatnou součástí na cestě ke zdraví. Pomáhá soustředit se na konkrétní akční kroky, překonávat překážky a dosahovat vytoužených výsledků. Ať už jste na začátku své cesty za zdravým životním stylem, nebo jste již udělali první kroky, správně stanovené cíle vám pomohou dosáhnout vašich snů a životní spokojenosti.

Ať vám život chutná.

ilustrační foto: cz.depositphotos.com

14.7.2024 Zuzka Novotná Články, Jak zhubnout