Ing. Barbora Karásková: Co ještě můžeme udělat pro zdravé hubnutí bez jojo efektu

V minulém povídání jsme si vysvětlili rizika rychlého hubnutí a detailně popsali principy zdravého přístupu ke snižování nadváhy. Ale to není vše.

Jaké jsou další důležité návyky podporující nejen proces zdravého hubnutí, ale také udržení optimální váhy, psychické pohody a zdraví?

Individuální přístup

Každý člověk je jiný, proto neexistuje univerzální návod na hubnutí. Je důležité zohlednit individuální faktory, jako jsou věk, pohlaví, zdravotní stav, genetika a dosavadní životní styl. Pokud si nejste jisti, jak hubnutí správně uchopit, poraďte se nejprve s odborníkem na výživu, který vám může v začátcích velmi pomoci.

Nastavení reálných cílů a sledování pokroku

Dávejte si raději malé, ale reálné cíle. Jednou za 3 až 4 týdny můžete monitorovat svůj pokrok, což může zahrnovat přeměření tělesných partií a složení těla. Za každý drobný úspěch se nezapomeňte pochválit a vhodně odměnit.

Zapojení do komunity nebo podpůrné skupiny

Podpora ostatních lidí, kteří se snaží dosáhnout podobných cílů, může být velmi motivující. Velmi přínosné je zapojit se do on-line skupiny a nechat se inspirovat dalšími lidmi, můžete se zde podělit o své úspěchy či neúspěchy, ale také načerpat cenné zkušenosti. Stejně tak hubnutí ve dvou může být velmi přínosné.

Vědomé stravování

Při konzumaci jídla se oprostěte od veškerých rozptylovačů pozornosti (telefon, tablet, časopisy, televize apod.), abyste se mohli v klidu soustředit pouze na jídlo. Tento návyk je velmi důležitý a bohužel začíná být vzácností.

Neřešit emočně náročné situace jídlem

Pokud máte sklony k emočnímu jedení, uvědomte si situace, které toto chování spouštějí, a naučte se je zvládat vhodnějším způsobem. Místo sladkostí zvolte zdravější alternativy nebo se jděte na chvilku projít, udělejte pár dřepů či vyjděte schody. Možná vám pomůže několik hlubokých nádechů a výdechů nebo voda s hořčíkem. Experimentujte a zjistěte, co vám nejvíce pomáhá.

Neuzobávat mezi denními porcemi

Držte se vámi nastavených denních porcí a snažte se eliminovat permanentní jedení. Často se jedná o průběžné pojídání oříšků, sušeného či čerstvého bobulovitého ovoce nebo jiných potravin. Mnohdy jsme tak zabraní prací nebo ponořeni do sociálních sítí či filmu, že si ani neuvědomíme, kolik jsme toho snědli. Tento stravovací návyk je nevhodný ze zdravotního hlediska, jelikož tělo musí neustále zpracovávat přijatou potravu a rovněž nepřispívá ke zdravému hubnutí.

Dostatečný spánek a odpočinek

Kvalitní spánek a krátký odpočinek během dne jsou nezbytné pro regeneraci těla a udržení psychické pohody. Můžete zařadit i různé relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo procházky v přírodě.

Suplementace kvalitních doplňků stravy

Pokud vám byl zjištěn nedostatek některých vitamínů či minerálních látek, je vhodné zvážit kvalitní suplementaci prostřednictvím doplňků stravy. Může se jednat například o nedostatek vitamínu D, omega-3 nebo železa. Doporučuji však řídit se aktuálním krevním rozborem a doporučením vašeho lékaře.

Pravidelné lékařské kontroly

Máte-li problémy s pohybovým aparátem či jiné specifické zdravotní omezení, tak určitě nepodceňujte pravidelné kontroly u svého lékaře. Je velmi důležité mít zdravotní stav pod kontrolou.

K zapamatování

Na závěr je dobré si uvědomit, že zdravé hubnutí bez jojo efektu není jen o dosažení ideální váhy, ale o cestě k pevnému zdraví, kvalitnějšímu a veselejšímu životu. S odpovídající motivací, informovaností a podporou je dosažení této mety reálné.

Pamatujte, že klíčem k úspěchu je trpělivost, vytrvalost a ochota přijmout dlouhodobé změny. Cesta ke zdravému životnímu stylu začíná malými krůčky, které vedou k velkým změnám. Každý krok správným směrem se počítá. Přeji vám úspěšnou cestu s úsměvem na rtech.

ilustrační foto: cz.depositphotos.com

9.8.2024 Ing. Karásková Barbora Články, Jak si udržet zdraví, Jak zhubnout