V minulém povídání jsme si vysvětlili rizika rychlého hubnutí a detailně popsali principy zdravého přístupu ke snižování nadváhy. Ale to není vše.
Jaké jsou další důležité návyky podporující nejen proces zdravého hubnutí, ale také udržení optimální váhy, psychické pohody a zdraví?
Každý člověk je jiný, proto neexistuje univerzální návod na hubnutí. Je důležité zohlednit individuální faktory, jako jsou věk, pohlaví, zdravotní stav, genetika a dosavadní životní styl. Pokud si nejste jisti, jak hubnutí správně uchopit, poraďte se nejprve s odborníkem na výživu, který vám může v začátcích velmi pomoci.
Dávejte si raději malé, ale reálné cíle. Jednou za 3 až 4 týdny můžete monitorovat svůj pokrok, což může zahrnovat přeměření tělesných partií a složení těla. Za každý drobný úspěch se nezapomeňte pochválit a vhodně odměnit.
Podpora ostatních lidí, kteří se snaží dosáhnout podobných cílů, může být velmi motivující. Velmi přínosné je zapojit se do on-line skupiny a nechat se inspirovat dalšími lidmi, můžete se zde podělit o své úspěchy či neúspěchy, ale také načerpat cenné zkušenosti. Stejně tak hubnutí ve dvou může být velmi přínosné.
Při konzumaci jídla se oprostěte od veškerých rozptylovačů pozornosti (telefon, tablet, časopisy, televize apod.), abyste se mohli v klidu soustředit pouze na jídlo. Tento návyk je velmi důležitý a bohužel začíná být vzácností.
Pokud máte sklony k emočnímu jedení, uvědomte si situace, které toto chování spouštějí, a naučte se je zvládat vhodnějším způsobem. Místo sladkostí zvolte zdravější alternativy nebo se jděte na chvilku projít, udělejte pár dřepů či vyjděte schody. Možná vám pomůže několik hlubokých nádechů a výdechů nebo voda s hořčíkem. Experimentujte a zjistěte, co vám nejvíce pomáhá.
Držte se vámi nastavených denních porcí a snažte se eliminovat permanentní jedení. Často se jedná o průběžné pojídání oříšků, sušeného či čerstvého bobulovitého ovoce nebo jiných potravin. Mnohdy jsme tak zabraní prací nebo ponořeni do sociálních sítí či filmu, že si ani neuvědomíme, kolik jsme toho snědli. Tento stravovací návyk je nevhodný ze zdravotního hlediska, jelikož tělo musí neustále zpracovávat přijatou potravu a rovněž nepřispívá ke zdravému hubnutí.
Kvalitní spánek a krátký odpočinek během dne jsou nezbytné pro regeneraci těla a udržení psychické pohody. Můžete zařadit i různé relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo procházky v přírodě.
Pokud vám byl zjištěn nedostatek některých vitamínů či minerálních látek, je vhodné zvážit kvalitní suplementaci prostřednictvím doplňků stravy. Může se jednat například o nedostatek vitamínu D, omega-3 nebo železa. Doporučuji však řídit se aktuálním krevním rozborem a doporučením vašeho lékaře.
Máte-li problémy s pohybovým aparátem či jiné specifické zdravotní omezení, tak určitě nepodceňujte pravidelné kontroly u svého lékaře. Je velmi důležité mít zdravotní stav pod kontrolou.
Na závěr je dobré si uvědomit, že zdravé hubnutí bez jojo efektu není jen o dosažení ideální váhy, ale o cestě k pevnému zdraví, kvalitnějšímu a veselejšímu životu. S odpovídající motivací, informovaností a podporou je dosažení této mety reálné.
Pamatujte, že klíčem k úspěchu je trpělivost, vytrvalost a ochota přijmout dlouhodobé změny. Cesta ke zdravému životnímu stylu začíná malými krůčky, které vedou k velkým změnám. Každý krok správným směrem se počítá. Přeji vám úspěšnou cestu s úsměvem na rtech.
ilustrační foto: cz.depositphotos.com
Výživová specialistka, osobní trenérka a technoložka potravin (studium VŠ chemie a technologie potravin, státní zkoušky z výživy a rekvalifikační kurzy), která se těmto oborům věnuje již 12 let a působí v Brně.
Autorka eBooků: Doba zrychlená – klíč ke stravě, Nákupní manuál.
Vystupuje v České televizi, kde radí se správným výběrem potravin, ale také s hubnutím.
O zajímavé tipy, recepty a články se dělí prostřednictvím Facebooku, Instagramu a také v rámci svého blogu.
Hubnutí je často považováno za velmi složitý a stresující proces.
Pravdou je, že mnozí lidé si tuto cestu zbytečně komplikují volbou různých zkratek a extrémních metod, jako jsou velmi striktní diety plné zákazů a omezení.
Celý článek 30.7.2024
Vánoce jsou svátky radosti, pohody a – přiznejme si to – také jídla.
Jako výživová poradkyně si užívám všechny tradiční dobroty, ale s rozumem a vědomím, že klíč ke spokojenému tělu není schovaný ve striktních pravidlech, ale v celoročním balancu.
Celý článek 2.12.2024
Neporušovat nově nastavený stravovací režim a nedělat v něm chyby, mít dostatek pohybu a zároveň zvládat hektické dny plné pracovních a rodinných povinností… To zní jako obrovská výzva.
Pravdou ale je, že ani v jídelníčku není potřeba docílit dokonalosti. Skutečným klíčem k úspěchu je totiž odhodlání, trpělivost a přijetí toho, že změna nepřijde přes noc.
Celý článek 29.11.2024
Strava hraje důležitou roli při snižování hladiny cholesterolu a prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
Zvýšená hladina cholesterolu, zejména LDL („špatného“ cholesterolu), může vést k tvorbě aterosklerotických plátů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění. Správně zvolená strava může přispět k jeho snížení.
Celý článek 23.11.2024
V období mrazivých měsíců je potřeba vzít zavděk mraženými či nakládanými potravinami, případně těmi, které dlouho vydrží, třeba kořenová zelenina, a jsou cenově přijatelné po celý rok.
Koneckonců je využívaly v zimě už naše babičky a prababičky…
Celý článek 19.11.2024
Kdo mě zná díky článkům tady na blogu Kalorických Tabulek, tak asi ví, že se ve své nutriční poradně nejčastěji věnuji tématu redukce tělesné hmotnosti.
K tomu, aby člověk vhodným způsobem redukoval svoji tělesnou hmotnost, je žádoucí zařadit i pravidelný pohyb a nespoléhat tedy jen na úpravu stravování.
Celý článek 17.11.2024
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
