Markéta Nevěčná – fitness instruktorka: Jak neztratit motivaci při hubnutí

Pokud je tohle váš první pokus zhubnout, tak gratuluji k rozhodnutí. A tohle je článek přesně pro vás. Pokud začínáte s hubnutím už na několikátý pokus, gratuluji, že to nevzdáváte.

A tento článek by měl pomoct, aby to tentokrát byl už pokus poslední – a samozřejmě úspěšný.

Na základě svých zkušeností z praxe trenéra a výživového poradce jsem sepsala pár doporučení, co udělat předem, aby vaše cesta k vysněné postavě vedla k vytouženému cíli. Dovolím si celý ten proces hubnutí přirovnat k road tripu, před kterým je třeba promyslet následujících 11 bodů. Není to nic komplikovaného a věřte, že to velmi pomůže. Co tedy udělat?

1. Určit cílovou destinaci

Znamená to stanovit si, jaká má být moje vysněná hmotnost.

2. Určit si dobu, po kterou pojedu

Znamená to stanovit si, kdy chci do své vybrané destinace dorazit (dosáhnout své vysněné váhy).

3. Zvolit dopravní prostředek

Tady u toho bodu bych se ráda trošku zastavila, protože vybrat si dopravní prostředek je opravdu důležité.

• Jít pěšky – je případ, kdy se rozhodnete hubnout čistě podle své intuice. Bez znalostí, potřebných informací. Takhle cesta je velice náročná, únavná, trvá dlouho… Cíl může být v nedohlednu a často se vrátíte dřív, než dorazíte ani ne do poloviny cesty.
• Jet na kole – je případ, kdy využijete rady, která vám poskytne třeba kamarádka, nějaký časopis nebo dnes tolik oblíbený internet. Hubnout na základě takových informací bude asi snadnější, ale určitě je i lepší dopravní prostředek…
• Jet autem (využít aplikaci Kalorické Tabulky) – znamená, že si sednete za volant, můžete jet, kudy chcete, víceméně tak, jak si určíte vy. Máte nad tím kontrolu, ale i odpovědnost, jež vyžaduje pozornost a vlastní vynalézavost.
• Jet autobusem nebo vlakem (s pomocí solidního odborníka, jenž obvykle tak jako tak využívá aplikaci Kalorické Tabulky) – znamená, že někdo řídí průběh vaší cesty. Nemáte to úplně ve svých rukou, ale zodpovědnost je na řidiči. Vy jen musíte dodržovat instrukce, připoutat se, sedět na místě podle pokynů.
• Letět tryskáčem, vrtulníkem nebo se nechat se teleportovat (pytlíčková dieta, omezení na pár potravin) – znamená, že to bude drahé, bude to krátké a bohužel dlouhodobě nereálné. Zhubnout můžete, a to i celkem rychle, ale v mžiku jste zpátky tam, kde jste byli na začátku – navíc bez peněz, energie a touhy ještě někdy někam jet.

4. Uvědomit si, proč chcete jet

Znamená to sepsat si své důvody, proč chcete zhubnout. Podrobně si napište, jak byste chtěl/a vypadat, jak se cítit, co vše bez těch kil navíc zvládnete, jak to zlepší vaše zdraví. Až se objeví na cestě nějaká překážka, budete stát v koloně, autobus bude mít zpoždění nebo píchnete kolo, je fajn si připomenout, proč jste chtěli jet (obrazně řečeno, podívat se na fotku moře z katalogu, ve skutečnosti si přečíst to, co jste si na počátku cesty sepsali).

5. Připravit si výbavu

Na cestu si zabalte jen pár základních věcí, bez kterých se neobejdete. Vše ostatní lze pořídit až cestou. V hubnoucím procesu bych doporučila osobní a kuchyňskou váhu a hodně krabiček, do kterých si bude připravovat jídlo. Nic víc není pro začátek potřeba.

6. Naplánovat režim

K tomu, aby vaše plány vyšly a road trip byl úspěšný, je potřeba dát tomu potřebný řád. A ten dodržet. Pokud místo odjezdu brzy ráno vyjedete až před polednem, protože jste ještě narychlo balili a doplňovali do auta naftu či benzin, potkáte po cestě kolony aut a do cíle dorazíte pozdě, navíc unavení, vystresovaní a znechucení. Možná vás napadnou i myšlenky, že by bylo nejlepší to otočit a vrátit se do pohodlí domova. Proto je fajn mít už večer naplánované, kam se pojede (co se bude jíst), mít natankováno (nakoupeno a uvařeno) a další den si jen užívat cestu (jíst).

7. Sehnat parťáka na cestu

Jsou různé typy lidí – a ano, někdo cestuje rád sám. Ale mít parťáka na cestu, zvlášť do neznámých končin, je velká výhoda. Může hodně pomoci, když po cestě píchnete kolo (ujedete z režimu a potřebujete podpořit/povzbudit), může vzít řízení za vás, když jste unavení (uvařit něco dobrého, nachystat krabičky) nebo se v řízení můžete střídat (chystat si krabičky navzájem). Hubnout s parťákem je super! Navzájem se motivujete, hecujete, podporujete.

8. Naplánovat „zdravotní“ zastávky

Na road tripu si zvolte místa, kde se chcete zastavit a trošku si odpočinout. Tím myslím dát si “dietní” pauzu. Je úplně v pohodě se na chvilku na striktní dodržování tzv. vyprdnout, zvlášť když cestujete hodně daleko (hubnete z vysoké váhy).

9. Vážit si všech zážitků na cestě

I když vás primárně zajímají památky (v případě hubnutí je to samozřejmě hmotnost, kterou ukazuje váha), je dobré na vaší cestě hledat i jiná super místa – užívat si přírodu, moderní architekturu a koncerty (ubývající centimetry, zlepšení tlaku, krevního cukru, cholesterolu a kondice). To je důležité, protože jednou za čas se přestane váha hýbat a člověk trošku ztratí chuť pokračovat, a pak jsou další ukazatele pokroku obrovskou pomocí pro udržení motivace.

10. Nebát se občas odbočit

Experimentujte! Zkuste jet občas jinou cestou, než bylo původně v plánu. (Přeloženo do řeči hubnoucích – zkoušejte nová jídla, nové sporty, objevujte nové potraviny.) Cesta bude zajímavější, dobrodružnější a možná zjistíte, že touhle cestou se vám prostě jede líp. Pokud ne, vrátit se na původní můžete vždycky.

11. Nebýt přehnaným otrokem svého plánu

Ne vždycky vyjde počasí, ne vždycky máte volnou cestu, občas se zaseknete v koloně. Tak to prostě je. Stalo se vám někdy, že jste vyrazili na krásnou rozhlednu a najednou začalo pršet, a díky tomu jste ve městě poblíž objevili super muzeum? Ani na hubnoucí cestě nepůjde všechno tak, jak si naplánujete, věřte mi. Je fajn s tím dopředu počítat. Budou se dít situace jako nemoc, vytíženost v práci, v rodině – a priority padnou jinam. Nebo si dáte jen ke kafíčku větší kus dortu, než bylo původně zamýšleno. Nic se neděje, důležité je si cestu užívat a postupovat k svému cíli.

foto: archiv autorky článku

Můj tip: Veďte si „cestovatelský“ deník

K tomu, abyste si dobře pamatovali všechny milé a méně milé chvilky, viděli své pokroky a neztráceli motivaci, je dobré si vedle zapisování jídelníčku do aplikace Kalorické Tabulky vést papírový „cestovatelský deník“. Snadno pak můžete zalistovat zpět, pochválit se za své mezivýsledky, připomenout cíle a přání.

26.8.2024 Markéta Nevěčná Články, Jak zhubnout