MUDr. Marie Skalská: Kdo je vděčný, ten je šťastnější. A může být i štíhlejší!

Co se vám dnes podařilo? Co hezkého jste dnes zažili? Čemu jste se dnes zasmáli? Co vám dnes udělalo radost?  Za co jste dnes vděční?

Dokážete opovědět na každou výše uvedenou otázku? Jestli ANO, moc vám gratuluji, pravděpodobně umíte být vděční.

Vděčnost je pozitivní emoční reakce na přijetí laskavosti, pomoci nebo daru a hraje klíčovou roli v mezilidských vztazích a naši psychické pohodě. Studie ukazují, že vděčnost může zlepšit duševní zdraví, snížit stres a zlepšit kvalitu spánku. Vděčnost posiluje sociální vazby, posiluje naší životní spokojenost, podporuje prosociální chování, altruismus.

Při praktikování vděčnosti se zlepšuje nejenom zdraví psychické, ale i zdraví fyzické. Při pocitu vděčnosti se nám snižuje systolický i diastolický krevní tlak, snižují se zánětlivé působky. Například po praktikování úkolu vedoucího k pocitu vděčnosti byla ve studii prokázána snížená aktivita amgydaly, což je centrum stresových reakcí, a následně se došlo ke snížení produkce prozánětlivých parametrů.

Díky pravidelnému praktikování vděčnosti můžeme lépe vnímat své tělo a jeho potřeby. Na základě vědomého vnímání potřeb svého těla pak můžeme lépe, racionálně vybírat potraviny a také být motivování k fyzické aktivitě. Studie ukazují, že lidé, kteří se cítí vděční, mají tendenci mít lepší vztah ke svému tělu a zdraví, což přispívá k udržitelnějšímu hubnutí.

Vděčnost a hubnutí

Díky tomu, že vděčnost ovlivňuje naše fyzické i psychické zdraví, může mít velmi příznivý vliv na proces hubnutí. Při praktikování vděčnosti dochází ke snížení hladin kortizolu.

Kortizol je hormon, tvořený v kůře nadledvinek, který je klíčový v odpovědi na stres a mimo jiné zvyšuje chuť k jídlu a podporuje ukládání tuků, zejména v oblasti břicha.

Pokud budeme vnímat respekt ke svému tělu, vnímat naše potřeby, emoční nastavení, budeme spíše zvládat kontrolu nad svým jídelním chováním. Spíše budeme volit vhodné potraviny, spíše si upevníme vhodné stravovací návyky. Uvědomíme si, kdy reagujeme např. na naše negativní emoce tím, že je impulsivně zajídáme.

Zkuste si, pokud to neděláte, před každým jídlem na pár vteřin projevit vděčnost za pokrm, ostatně, tak jak to bylo v minulosti a mnohde ještě dnes je běžné, protože plný talíř není samozřejmost. Je to skvělá cesta k tzv. vědomému jedení, což se při hubnutí rozhodně vyplatí.

Vděčnost a pohyb

Praktikování vděčnosti může také zvýšit chuť k fyzické aktivitě. Když se cítíme dobře psychicky, máme větší motivaci se hýbat a zapojit se do aktivit, které podporují naše zdraví.

 

Ať už jde o pravidelné cvičení, procházky nebo krátké protažení. Vděčnost nám pomáhá vidět tyto činnosti jako pozitivní příspěvek k našemu životu, „že můžeme“, nikoliv jako povinnost, „že musíme“.

Jak mnoho z nás může potvrdit v momentech, kdy jsme fyzicky limitováni a nemůžeme se hýbat, tak jak bychom chtěli, si teprve uvědomíme, jaký dar je volnost pohybu.

Vděčnost, spánek a hubnutí

Zlepšení spánku je dalším významným přínosem vděčnosti. Z vědeckých studií víme, že riziko obezity se zvyšuje, pokud spíme méně než 6 hodin. Kvalitní spánek je nezbytný pro správnou regulaci hormonů hladu a sytosti. Pokud jsme unavení, spíše máme tendenci volit potraviny s obsahem cukru a tuku.

Praktikování vděčnosti před usnutím, zaměření se na pozitivní události proběhlého dne, zapsat si, za co jsme ten den vděční, nám pomůže snáze a rychleji usnout, mít kvalitnější spánek.

Vděčnost je tedy skvělým nástrojem, který může harmonizovat naši psychickou i fyzickou pohodu. Být „v pohodě“ je ideální nastavení pro aktivní životní styl, je to ideální stav těla a mysli k úspěšnému procesu hubnutí s největší šancí na dlouhodobé udržení hmotnostního úbytku.

Při hubnutí se velmi často stává, že tempo úbytku kilogramů je nerovnoměrné, zpočátku je úbytek rychlejší – zejména, pokud hubneme z vyšších čísel – a poté se tempo zpomalí či úplně zastaví. Pokud budeme vděční i za udržení hmotnosti, za to, že jsme nastavili jídelníček, který více prospívá našemu tělu, zvládneme riziková období snáze.

Obdobným případem, kdy nám opět vděčnost pomůže, je situace, kdy začínáme hubnout, ale tím, že přidáme silové cvičení, nám přibývají svaly, snižuje se množství tukové tkáně. Byť je to správný směr, na váze můžeme vidět pořád stejné číslo, což může být demotivující. I v tento moment je skvělé, pokud sami na sobě oceníme, že jsme „vstali z gauče“, začali cvičit, více se hýbat, natavili si lepší jídelníček, protože aktivní životní styl je ten nejkomplexnější lék, který můžeme našemu tělo dodat.

Praktikováním vděčnosti můžeme zeštíhlit naše tělo, a naopak přibrat v oblasti psychické pohody, budeme vnímat vyšší míru štěstí a budeme odolnější proti stresu a negativním emocím, které jsou při hubnutí těmi nejčastějšími překážkami.

foto: cz.depositphotos.com

Tip redakce Kalorické Tabulky

Autorka článku přispěla svými radami také do zápisníku Kalorické Tabulky – diář plný motivace a knihy Kalorické Tabulky. Nyní oba tituly k zakoupení ve zvýhodněném setu.

22.8.2024 MUDr. Skalská Marie Články, Jak si udržet zdraví, Jak zhubnout