Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS.: Co dělat, když vám číslo na váze pravidelně kazí náladu

V mojí nutriční poradně se s klienty nejčastěji věnuji tématu hubnutí – redukci hmotnosti.

Na některých vidím, jak je to pro ně začarované téma – hubnou a přibírají pořád dokola. A s každým dalším pokusem je jejich fixace na výsledek větší a větší, sebedůvěra nalomená a urputnost značná.

Ne, já se nedivím, ale pokud děláte věci pořád dokola stejně a trvale neúspěšně, tak ani při dalším stejném pokusu nemůžete očekávat jiný výsledek. Je potřeba změnit přístup. Přistoupit k tomu zcela jinak.

Typickou záležitostí u hubnoucích lidí je to, že kontrolují svoji tělesnou hmotnost každý den. Jednoduše řečeno – váží se každý den a někdo dokonce i několikrát denně! Věřte mi, vážit se každý den prospívá jen lidem, kteří dokážou nad výsledkem „mávnout rukou“ nebo je jakýkoliv výsledek dokáže spíše motivovat než jim zkazit náladu.

Ve své poradně mám ovšem značnou část klientů, především tedy klientek, kterým dokáže číslo na váze zkazit celý den (pokud ranní hodnota není nižší než ta včerejší, nedej bože, aby byla tělesná hmotnost vyšší než včera).

Pokud se vážíte každý den a číslo na váze, jež není podle vašich představ, vám dokáže zkazit den/náladu/srazit motivaci/sebevědomí apod., pak čtěte dále, tento článek je právě pro vás.

Nejprve moje doporučení – jak často se vážit

Osobně doporučuji se vážit v domácích podmínkách 1x, maximálně 2x týdně. Je vhodné si vybrat vždy stejný den, stejnou dobu a obdobné podmínky – tedy například každý pátek ráno, „po záchodě“, nalačno a bez oblečení. A proč jen 1 – 2x týdně? Protože výkyvy hmotnosti jsou naprosto běžné a vážit se několikrát denně či každý den už považuji tak trochu za přehnané. Naši životní spokojenost přeci neurčuje jedno číslo na váze. Takže 1 – 2x týdně je to za mě tak akorát. Navíc se na to pak v pohodě dá reagovat v dalších krocích ve stravování či pohybu.

Kontrolujte i své tělesné obvody

To je moje další osobní doporučení – vybrat si pár míst na těle a opět čas od času je proměřit. Není potřeba ani každý týden – tady bych řekla, že postačí i 2x za měsíc. Někdy je číslo na váze nespecifické, zato měření tělesných obvodů může napovědět o vývoji postavy více. Tělesné obvody měřte vždy na stejných místech (můžete sledovat třeba obvod pasu, obvod přes pupík, přes boky, přes stehno a paži atp.) krejčovským metrem. Vždy se pokoušejte i metr stejně utahovat.

Čas od času proměřte i „celkové tělesné složení“

Tělesná hmotnost je jen jeden z ukazatelů (leč základních) lidského těla, který nám ovšem moc neřekne o KVALITĚ našeho těla. Každý člověk má totiž krom své tělesné schránky, kostí, pojivových orgánů, cév, tělesných tekutin a dalších zajímavostí také určité množství tuku, svalů a vody (buněčné a mimobuněčné), což nám měření celkového tělesného složení může zajistit.

Tělesné složení se zjišťuje několika metodami, přičemž jednou z nejdostupnějších je měření na speciálních přístrojích pomocí bezbolestného bioimpedančního měření (měření el. odporu jednotlivých složek tuku, svalů… vůči střídavému elektrickému proudu získaného z přístroje).

Vhodně volenou stravou a pohybovými aktivitami můžete dosáhnout nečekaných výsledků v tělesném složení, protože pak víte, z jakých struktur hubnete. Cílem redukce hmotnosti je co největší podíl zhubnout z tělesného tuku, a naopak co nejvíce zachovat svalovou a celkovou aktivní hmotu.

Proč se nevážit každý den, pokud vám to dokáže zkazit náladu

Přirozené výkyvy v tělesné hmotnosti

Tělesná hmotnost se přirozeně každý den mění na základě mnoha faktorů. Významné je množství přijaté stravy ten den, množství tekutin, aktuální fyzická aktivita, hmotnost obsahu střev, množství zadržené vody a dokonce i hormonální změny. Tyto krátkodobé výkyvy mohou vést k frustraci, pokud se člověk váží každý den, neboť i při redukci hmotnosti se může stát, že tělesná hmotnost nemá jen sestupnou tendenci, ale občas jde váha i nahoru nebo stagnuje, než začne zase klesat.

Tady je konkrétní příklad

Jste v procesu hubnutí a jeden večer si trochu dopřejete a dáte si skleničku vína a slané mandle k tomu. Alkohol a slané potraviny mohou vést k tomu, že se v těle zadrží více vody a třeba i kvůli tomu si ráno navážíte na tělesné hmotnosti o pár dek víc. Vy to hned vyhodnotíte, že jste přibrali tělesný tuk, a kolotoč negativních myšlenek se roztočí. Přitom se nestalo nic víc, než jste po této kombinaci potravin zadrželi více vody. Žádný dietní zmar, žádný přibraný tuk apod. Jen si neuvědomujete nebo neznáte všechny souvislosti, to je celé.

Psychický tlak

Denní vážení může vytvářet zbytečný psychický tlak. Pokud váha zrovna stagnuje nebo dokonce stoupá, může to vést k pocitům selhání nebo frustrace, i když jsou změny ve skutečnosti normální a v mezích „normy“ a nepředstavují skutečný problém.

Nedostatek celkového obrazu

Váha není jediným ukazatelem zdraví. Důležitější než samotná hmotnost je složení těla (poměr svalů a tuku), úroveň fyzické kondice, míra energie a výkonnosti, stravovací návyky a celkový stav zdraví. Denní vážení může omezit vaši schopnost vidět tyto širší souvislosti.

Riziko obsedantního chování

Pro některé lidi může vážení se každý den vyústit až v obsedantní chování ohledně hmotnosti těla, které pak přináší podrážděnost, špatnou náladu, pocity nespokojenosti, méněcennosti apod.

Uvědomění na závěr

Lepší je se soustředit na dlouhodobé trendy a sledovat změny hmotnosti po delší časový úsek, například týdně nebo měsíčně. To umožňuje vyhodnotit skutečný pokrok a umožňuje lépe pochopit, jak vaše chování ovlivňuje vaše zdraví a vývoj tělesné hmotnosti. Měření obvodů těla, porovnávání fotek „před a po“ nebo sledování pocitů, jak se cítíte, mohou být také užitečné alternativy namísto každodenního vážení se.

foto: cz.depositphotos.com

25.9.2024 Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS. Články, Jak si udržet zdraví, Jak zhubnout