Když se snažíme snížit váhu nebo si ji udržet, tak bývají vánoční svátky obdobím obav a napjatého očekávání, jak to bude vypadat po všem tom mimořádném hodování.
Podívejte se na mé sedmero rad, které jsem původně připravila jen pro své klienty. Věřím, že pomůže i vám Vánoce zvládnout v klidu, ačkoliv jste aktuálně v jiném režimu, než jste byli roky zvyklí.
Plánování je základ úspěchu během celého roku – mít po ruce funkční varianty, které se dají použít, a nenechávat vše náhodě. A to platí i o Vánocích.
Pokud jste doma na štědrovečerní večeři ve čtyřech, tak nedělejte 30 řízků a 20 kg bramborového salátu. Kdo to pak bude jíst, když se obvykle další dny vyráží na návštěvy nebo návštěvy dorazí k vám (ale na řízek se salátem, který měli včera také, už mít chuť nebudou)? Naplánujte si přiměřené množství jídla v duchu „kvalita je důležitější než kvantita“.
Ano, na stole vypadá cukroví moc hezky, slavnostně, ale pak do nás nevědomky zahučí více, než jsme měli v plánu. Stačí projít kolem…
Dejte si na talířek třeba pět kousků, na které máte největší chuť, a k tomu ideálně např. jogurt, skyr, tvaroh (zkrátka bílkovinu) apod. Obecně není dobré jíst sacharidy samostatně, a u cukroví to není vhodné podle mě vůbec.
Když vynecháte svačinu, zhltnete cokoliv, co bude po ruce.
Dávejte si během jedení pauzu – povídejte si s ostatními, pozorujte dění, zkrátka dejte čas tělu, aby zjistilo, že už je syté.
Ne vše, co máte na talíři, musíte sníst. Pokud nechcete urazit na návštěvě, tak doporučuji větu „Díky, vypadá to skvěle, určitě si pak dám.“ Věta „Ne, díky“ totiž nepůsobí dobře a může se nám hůře vyslovovat.
Když máte chuť na řízek, tak si ho dejte. Když máte chuť na cukroví, tak si ho dejte.
Dělejte to však chytře a vhodně kombinujte (viz výše cukroví a skyr). Není také nutné za každou cenu jíst řízek se salátem plným majonézy. Zkuste třeba pečenou zeleninu – je to dobrý, fakt.
Zapomeňte na větu „teď už je to jedno“. Není a nikdy nebude!
Pokud jste cukroví snědli přece jen více a sváteční oběd byl také plný kalorií, není to konec ani ztracený den. Zase se můžete vrátit do režimu. A to je nejdůležitější.
Ano, vážně. Jedno až dvě kila se časem ztratí. Zkrátka je v tomto období více jídla, často i alkoholu nebo sladkých limonád…
Také se blbě hlídá pravidelnost a správná skladba jídelníčku. Na těle se to asi projeví, ale když se vrátíte zpátky ke své rutině, tak do Tří králů bude zase dobře.
foto: cz.depositphotos.com
V současné době se hodně lidí zajímá o své zdraví a o to, jakým způsobem cvičit a jak se správně stravovat.
Tento pozitivní trend napomáhá tomu, aby lidstvo tolik netrpělo nemocemi způsobenými obezitou a abychom také věděli, co jíme. Podporují jej mnohé knihy, internetové stránky a aplikace.
Celý článek 6.11.2024
Když nyní víte, jak si jídla udělat sytivější, zdravější, vyváženější a výživnější, tak jak si ale utřídit to, kolikrát denně jíst?
Tady jsou moje doporučení, jež vás mohou dovést k tomu, abyste si zodpověděli na otázku, kolikrát denně jíst.
Celý článek 16.2.2026
Jedna z nejčastějších otázek, kterou mi klienti v mojí nutriční poradně pokládají, je: „Kolikrát denně mám tedy jíst?“
Někde se totiž dočetli, že třikrát denně, jinde čtyřikrát či dokonce pětkrát. Jak určit, co je právě pro vás nejvhodnější?
Celý článek 13.2.2026
Asi to znáte. Na podzim se cítíte v pohodě, ale někdy mezi listopadem a únorem se to láme – váha se zvyšuje, oblečení začíná být těsnější a energie ubývá.
A pak přijde jaro a s ním otázka, kde se ta kila vlastně vzala?
Celý článek 8.2.2026
Všechno o hubnutí v podstatě víš, a přesto se točíš v kruhu.
Ráno jako první saháš po telefonu a ještě než si uvaříš kávu, už na tebe někdo mluví o jídle, nastavení mysli, cvičení a hubnutí.
Celý článek 6.2.2026
Zimní období pravidelnému outdoorovému cvičení nebo workoutům nepřeje. Přece jen rychlá chůze nebo běh ve sněhu či marastu, zejména při oblevě, nejsou to pravé ořechové.
Přesto existuje spousta zimních sportů, jež dovedou potěšit a přinést užitek.
Celý článek 3.2.2026
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
