Vánoční kalorie pod kontrolou: Jak si užít svátky a zároveň nepřibrat

Když se snažíme snížit váhu nebo si ji udržet, tak bývají vánoční svátky obdobím obav a napjatého očekávání, jak to bude vypadat po všem tom mimořádném hodování.

Podívejte se na mé sedmero rad, které jsem původně připravila jen pro své klienty. Věřím, že pomůže i vám Vánoce zvládnout v klidu, ačkoliv jste aktuálně v jiném režimu, než jste byli roky zvyklí.

1. Plánování jídla

Plánování je základ úspěchu během celého roku – mít po ruce funkční varianty, které se dají použít, a nenechávat vše náhodě. A to platí i o Vánocích.

Pokud jste doma na štědrovečerní večeři ve čtyřech, tak nedělejte 30 řízků a 20 kg bramborového salátu. Kdo to pak bude jíst, když se obvykle další dny vyráží na návštěvy nebo návštěvy dorazí k vám (ale na řízek se salátem, který měli včera také, už mít chuť nebudou)? Naplánujte si přiměřené množství jídla v duchu „kvalita je důležitější než kvantita“.

2. Nemít cukroví neustále na očích

Ano, na stole vypadá cukroví moc hezky, slavnostně, ale pak do nás nevědomky zahučí více, než jsme měli v plánu. Stačí projít kolem…

Dejte si na talířek třeba pět kousků, na které máte největší chuť, a k tomu ideálně např. jogurt, skyr, tvaroh (zkrátka bílkovinu) apod. Obecně není dobré jíst sacharidy samostatně, a u cukroví to není vhodné podle mě vůbec.

3. Nepodceňovat svačiny

Když vynecháte svačinu, zhltnete cokoliv, co bude po ruce.

4. Vnímat své tělo

Dávejte si během jedení pauzu –  povídejte si s ostatními, pozorujte dění, zkrátka dejte čas tělu, aby zjistilo, že už je syté.

Ne vše, co máte na talíři, musíte sníst. Pokud nechcete urazit na návštěvě, tak doporučuji větu „Díky, vypadá to skvěle, určitě si pak dám.“ Věta „Ne, díky“ totiž nepůsobí dobře a může se nám hůře vyslovovat.

5. Nevyhýbat se tomu, co máte rádi a na co máte chuť

Když máte chuť na řízek, tak si ho dejte. Když máte chuť na cukroví, tak si ho dejte.

Dělejte to však chytře a vhodně kombinujte (viz výše cukroví a skyr). Není také nutné za každou cenu jíst řízek se salátem plným majonézy. Zkuste třeba pečenou zeleninu – je to dobrý, fakt.

6. Nevyčítat si, že je to jinak

Zapomeňte na větu „teď už je to jedno“. Není a nikdy nebude!

Pokud jste cukroví snědli přece jen více a sváteční oběd byl také plný kalorií, není to konec ani ztracený den. Zase se můžete vrátit do režimu. A to je nejdůležitější.

7. Je normální trochu přibrat

Ano, vážně. Jedno až dvě kila se časem ztratí. Zkrátka je v tomto období více jídla, často i alkoholu nebo sladkých limonád…

Také se blbě hlídá pravidelnost a správná skladba jídelníčku. Na těle se to asi projeví, ale když se vrátíte zpátky ke své rutině, tak do Tří králů bude zase dobře.

foto: cz.depositphotos.com

17.12.2024 Bc. Mayová Veronika Články, Jak si udržet zdraví, Jak zhubnout