Markéta Nevěčná – fitness instruktorka: Jak si nastavit reálné cíle novoročních předsevzetí a udržet motivaci po celý rok

Pokud jste si letos dali novoroční předsevzetí ZHUBNOUT, věřte mi, že klíčem k úspěchu jsou realistická očekávání a postupné změny dosavadního životního stylu.

U mých klientů se mi to aspoň vždy vyplatilo.

Pojďme se na to podívat krok za krokem.

1. Méně je více

Nepokoušejte se zhubnout desítky kilogramů za pár týdnů nebo drasticky měnit svůj jídelníček ze dne na den. Raději zvolte postupné kroky – třeba začít jíst menší porce, více zeleniny nebo přidat pravidelný pohyb. Malé změny přinesou dlouhodobé výsledky.

• Co dělat? Každý týden zařadit jeden nový návyk a jednoho špatného se zbavit.

Například místo večerního pojídání brambůrků křoupat kedlubnu.

2. Všechno má svůj čas

Zhubnout zdravě a trvale znamená dát tělu čas. Ideální je hubnout zhruba 0,5 – 1 kg týdně. Nemějte obavy, pokud se váha nehýbe hned – proces hubnutí je nepravidelný a chvíle stagnace jsou normální.

• Co dělat? Pokud se váha týden, dva nehýbe, nevěšte hlavu a nezahazujte vynaložené úsilí.

Uvědomte si objektivní důvody, proč se váha nemusí hýbat. Může to být zejména u žen menstruačním cyklem, kdy je tělo přirozeně zavodněné. Další vliv na to má cvičení.

3. Nic nejde urychlit

Extrémní diety nebo přehnané cvičení sice mohou vést ke krátkodobému úbytku váhy, ale často končí jojo efektem. Trvalá změna přichází postupně. Upravte stravu a pohyb tak, aby vás bavily a byly udržitelné dlouhodobě.

• Co dělat? Při každém zavádění nového návyku si sami sobě položte otázku, jestli si dokážete představit, jak ho provádíte dalších 5, 10 let.

Například: Je pro mě reálné a časově zvládnutelné dlouhodobě chodit 5x týdně cvičit? Pokud je odpověď ano, směle do toho. Pokud o tom máte pochybnosti, možná by bylo lepší ještě tenhle návyk přehodnotit.

4. Není kam spěchat

Neporovnávejte se s ostatními a nespěchejte na rychlé výsledky. Vaše tělo je jedinečné a hubnutí je individuální proces. Zaměřte se na to, jak se cítíte, a ne na čísla na váze.

• Co dělat? Soustřeďte se na ostatní věci, které vám změna životního stylu přináší.

Například kvalitní spánek, zlepšení zdraví, více energie, nové sociální kontakty (fitko) nebo nové dovednosti v kuchyni. Nejde jen o shozená kila.

5. Cesta je cíl

Představte si svůj proces hubnutí jako cestu. Občas je fajn někde zastavit a odpočinout si. Zbytek cesty bude příjemnější. Občas je fajn sjet z cesty, vzít to jinudy. Cesta se sice natáhne, nebudete v cíli tak brzo, jak jste si naplánovali, ale to místo, které navštívíte, stojí za to.

• Například když vaše dítě udělá svoje první palačinky a chce, abyste ochutnali, určitě je dobré “sjet z cesty” a užít si potěšení (nejen vlastní). Sice to nezapadá do původního plánu, ale tahle odbočka za to stojí.

6. Práce kvapná málo platná – udržitelnost je klíč k úspěchu

Vyhněte se přehnané snaze jako cvičení několik hodin týdně nebo úplné vyřazení oblíbených jídel. Přemýšlejte dlouhodobě – vytvořte si plán, který bude vyvážený a udržitelný, například pohyb 2 – 3x týdně a občas si dopřát oblíbené jídlo. Hubnutí není sprint, ale maraton. Pokud si osvojíte zdravé návyky postupně, vaše tělo i mysl vám poděkují a výsledky budou trvalé.

Tip redakce Kalorické Tabulky

Autorka článku přispěla svými radami a receptem také do zápisníku Kalorické Tabulky – diář plný motivace. Nyní k zakoupení ve zvýhodněném setu spolu s naší knihou Kalorické Tabulky – nejlepší recepty.

ilustrační foto: Facebook Markéta Nevěčná – fitness instruktorka, kde najdete skvělé recepty a tipy na jednoduchá jídla

4.1.2025 Markéta Nevěčná Články, Jak zhubnout