Výživová poradkyně Miluška Burdová z Fit s chutí: Ledňáček

Ledňáček je cca 16,5 cm velký pták, velmi výrazně zbarvený s oranžovou spodinou a modrým hřbetem, křídly a temenem. Výrazným znakem je také jeho nápadně dlouhý zašpičatělý zobák.

Tolik praví Wikipedie. A je třeba k tomu dodat, že …

Ledňáček je slangově také člověk, který si dá 1. ledna předsevzetí, že zhubne/začne zdravě jíst/bude cvičit, a pustí se do toho v plné síle. Ledňáček se mu říká proto, že jak v lednu začne, tak v lednu skončí.

Proč ledňáček nevydrží a nedosáhne vytyčeného cíle?

• Má obrovskou motivaci, ale už nemá vůli a disciplínu.
• Jednoznačně si dává nereálné cíle.
• Má dojem, že během týdne změní celý život.
• Všechny špatné návyky chce změnit hned.
• Uchyluje se k extrémům.
• Hledá zkratky (například práškové diety).

Reálný popis ledňáčka z mé praxe

Paní s obezitou, nyní bez pohybu, nevhodná strava její i její rodiny. Paní 1. ledna stoupne na váhu, lekne se a chce hned vše změnit. Udělá si „plán“: nebude jíst pečivo, vynechá přílohy, vynechá snídaně (protože na přerušovaném půstu se prý hubne nejlépe), bude každý den běhat aspoň 30 min a o víkendech nalačno (protože jen tak se přeci spalují tuky). Nakoupí si proteinové prášky, kterými bude nahrazovat vynechané jídlo, pořídí oblečení na běhání a také nějaké jednoručky na domácí posilování.

A začne. Dva dny to jde, běh je trošku drsná zkušenost, ale tak nějak to dá. Třetí den jí dojde síla: bolí ji nohy z běhu, je hladová a unavená. Odpoledne si koupí tři koblihy, sáček křupek, čokoládu a vše sní ještě v autě, aby ji rodina neviděla.
Takhle nějak obvykle končí ledňáčci. Někdo vydrží déle, někdo není tak extrémní, ale končí podobně (demotivovaně, vyčerpaně, s pocitem dalšího selhání a přesvědčením, že na ně nic nefunguje a nemá cenu se snažit).

Co tedy dělat, abychom nedopadli jako ledňáčci?

Jednoznačně prvním pravidlem je, že nastavené cíle musí být REÁLNÉ. Nikdy jsem neběhala, tak si nedám jako cíl běh 5x týdně, ale třeba jen svižnou chůzi. Jsem sacharidový typ, tak nevynechám v jídle přílohy a pečivo. Mám obezitu, tak si nedám jako cíl v únoru vypadat jako Twiggy zamlada.

Vyhněte se hladovění! Jezte všechno, ale v menším množství, vynechejte jen ultrazpracované potraviny, jako jsou třeba oplatky nebo sladké pekárenské výrobky. Přidejte ovoce a zeleninu. Při nastavení aplikace Kalorické Tabulky buďte upřímní – nepřeceňujte svou aktivitu, ale ani ji zbytečně nepodhodnocujte. Jídlo vám musí chutnat, to je prostě základ. Když do sebe budete rvát brokolici, kterou jinak nejíte, nevydržíte.

Nebuďte na to sami – zapojte rodinu, berte je na vycházky, vařte pro všechny (jen třeba pro sebe v nějaké variantě).

Najděte si parťáka, se kterým si denně budete psát (nebo říkat), co jste jedli a jak vám to jde. Když víte, že budete muset Anně přiznat tři koblihy, tak si je třeba rozmyslíte.

Vážení a měření nechte na pondělí ráno. Proč zrovna na pondělí? Protože víkendy bývají v nastaveném režimu nejsložitější, především pokud rodina není změnám úplně nakloněná. Když budete vědět, že se v pondělí měříte, lépe se vám bude odmítat sobotní pivko a nedělní zákusky, zvlášť v začátku, kdy si ještě neumíte říci „jedno/jeden a dost“.

Když se na všechny body podíváte znovu, tak si můžete všimnout, že je to trošku psychologická hra se sebou samým. Jde především o to být v pohodě. Nedělat si věci zbytečně těžší. Čím příjemněji si nový režim nastavíte, tím větší máte šanci v režimu vydržet. Schválně jsem zde nepsala, kolik máte jíst porcí zeleniny nebo jak důležité jsou bílkoviny. Chtěla jsem vám poradit, jak se vyhnout nejčastějším chybám v novém režimu a tentokrát USPĚT.

Upozornění

Informace zde uvedené jsou sesbírané MOJE zkušenosti z MOJÍ praxe s klienty, kdy jsme probírali jejich důvody dřívějších selhání. Pokud je vaše zkušenost jiná nebo se nenajdete ve všech bodech, já to nebudu rozporovat. Je to v pořádku, ne vše se týká všech lidí.

foto: cz.depositphotos.com

Slovo a tip redakce Kalorické Tabulky

Tento článek není výsměchem. Naopak, jeho cílem je povzbudit všechny, kteří mají předsevzetí, aby vydrželi. Aby se vyvarovali tradičních chyb a tentokrát na své cestě uspěli. Pomoci na vaší cestě může také facebooková skupina Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami, kde se můžete přidat do výzvy #nebudulednacek.

Autorka článku přispěla svými radami a receptem také do zápisníku Kalorické Tabulky – diář plný motivace. Nyní k zakoupení ve zvýhodněném setu spolu s naší knihou Kalorické Tabulky – nejlepší recepty.

7.1.2025 Miluška Burdová Články, Jak zhubnout