Jak zůstat aktivní i během chladných dní

Kdo jednou podlehl opojnému účinku endorfinů, hormonů, jež se vyplavují při zvýšené tělesné zátěži, ve spojení s venkovními aktivitami, nebude se jich chtít vzdát ani v chladných dnech.

Na co si dávat v takovém případě pozor shrnula pro blog Kalorických Tabulek naše dlouholetá spolupracovnice MUDr. Marie Skalská, která se podílela i na knize Kalorické Tabulky – nejlepší recepty a zápisníku Kalorické Tabulky: Diář plný motivace.

Ať už si zvolíte v chladném počasí obyčejný běh, o kterém jsme zde již psali, nebo běžky či sjezdové lyžování, je třeba dbát určitých zásad. Totéž ale platí pro případy, kdy si někdo (a máme v naší skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami) vybuduje své fit centrum na zahradě a pokračuje tak ve cvičení i ve dnech, kdy teplota často klesá i pod nulu.

Co je tedy podle MUDr. Skalské pro sportování v chladných dnech venku důležité a o čem by měl každý vědět?

1. Dostatek spánku

Pro účinnou termoregulaci v chladu je důležitý celkový stav organismu. Pokud se chystáme podávat opravdu velké výkony, i jedna noc s nedostatkem spánku nás může rozhodit.

2. Přiměřené množství sacharidů

Zejména v chladných dnech může být nízká hladina krevního cukru (hypoglykemie) velmi riziková, neboť podstatně ovlivňuje mimo jiné toleranci chladu a celkový výkon. Pokud se vydáte na túru (ať už pěší, nebo na běžkách), nepodceňujte význam občerstvení (svačiny s sebou).

3. Přehled o počasí

Samotný chlad není jedinou příčinou ztráty tepla. Počítat je třeba také se studeným větrem, který situaci zhoršuje. Svalová únava tak nastupuje dříve. Největším problémem jsou samozřejmě náhlé změny počasí (prudký pokles teploty, bouře, déšť), které mohou vést až k život ohrožujícím situacím – a to i u jedinců, kteří jsou v kondici. Všichni asi známe nešťastný příběh Hanče a Vrbaty.

4. Adekvátní oblečení

Při sportování v zimě je doporučováno, což asi ví každý, vrstvit oblečení, jež můžeme dle potřeby odkládat. Tj. určitě se neoblékat do velmi teplých kousků, kvůli kterým by mohlo dojít k přehřátí a následným tepelným ztrátám pocením. Důležitá je samozřejmě kvalita materiálu – měl by umožňovat vyzařování a zároveň i uchování radiačního tepla. Zásadní je, aby materiály neabsorbovaly vlhkost a tepelně izolovaly.

5. „Chladný dech“

Při poklesu teploty vzduchu pod minus dvanáct stupňů může dojít při intenzivní fyzické aktivitě k podráždění horních dýchacích cest. Výrazně chladný vzduch způsobí snížení dechové frekvence a snížení dechového objemu. Tady musí dávat pozor zejména astmatici, u kterých se může po velmi krátké době pohybu v chladu objevit stav spojený s hyperventilací. Projevuje se kašlem, sípáním i tlakem na hrudi. Prevencí může být logicky používání kukel, roušek, ochranných masek.

6. Křeče

Svalové křeče jsou v chladném prostředí častější. Nejčastěji se do křeče dostává lýtkový sval. Samozřejmostí je tedy postupné zahřátí před výkonem a adaptace na chlad. Prudký a nekoordinovaný pohyb prochlazeného svalstva může způsobit svalovou rupturu (laicky natržení nebo přetržení).

Přejeme, ať jsou informace k užitku a pomohou vám vychutnat si sportování i v chladných dnech.

Řada z nás své pohybové aktivity během zimních měsíců přesune do uzavřených prostor. O tom, že i takové domácí cvičení nemusí být vůbec špatné, si povíme zase někdy příště.

foto: cz.depositphotos.com

Tip redakce Kalorické Tabulky

MUDr. Skalská vkládá praktické tipy a zajímavé poznatky na své stránky MUDr. Marie Skalská – lékařka, lektorka, instruktorka. Najdete tam také pozvánky na její vzdělávací on-line workshopy (např. Žena a wellbeing nebo Výživa mladého sportovce). Čerpejte své znalosti ze seriózních zdrojů!

28.2.2025 redakce Články, Fitness a wellness