Hubnutí, zdravý životní styl a motivace (3. díl): Jak na pokrok, motivaci i krize

V našem volném cyklu došlo na téma, jež je možná důležitější, než se na první pohled zdá – práce s vlastní psychikou.

Jak zaznamenávat pokrok a jak si udržet motivaci i ve chvílích, kdy se nedaří?

Pojďme se na to podívat krok za krokem.

Jak sledovat pokrok při změně?

Pokud chceš vidět výsledky, je nejlepší si je nějakým způsobem zaznamenávat – nejen, že to zvyšuje motivaci, ale je to i ukazatel, že jdeš správným směrem.

• Měření, vážení a fotky – stanov si konkrétní dny (například vážení jednou týdně, měření jednou za 14 dní a fotky jednou za měsíc). Dělej to vždy za stejných podmínek – ideálně ráno, nalačno, po WC.
• Sleduj, jak se cítíš – zapisuj si pocity po jídle nebo pohybu. Co ti dělá dobře? Co ti nevyhovuje? I díky tomu můžeš přijít na spoustu věcí.
• Sleduj pohyb a výkony – kolik jsi uběhl/a, jak se zlepšila tvoje výdrž (i chůze se počítá). Každé drobné zlepšení tě může nakopnout!
• Stanov si cíle, které jsou konkrétní a dosažitelné. A zkus se za ně odměnit třeba novým kouskem oblečení, masáží nebo čímkoliv, co ti udělá radost.
• Vizualizuj – tabulky, nástěnky, koláže. Vše, co ti pomůže přehledně vidět, jak daleko už jsi. Buď na sebe pyšný/á!

Proč se nevážit každý den?

Denní vážení často spíš škodí. Váha přirozeně kolísá vlivem vody, soli, hormonů i toho, co jsme snědli.

Zkus to raději dělat takto:

• Važ se vždy ve stejný denní čas, ideálně ráno a nalačno.
• Pokud už máš potřebu vážit se denně, sleduj týdenní průměr.
• Nesleduj jen váhu – foť se, měř se, vnímej energii a náladu. Pamatuj, že váha je jen JEDEN z ukazatelů.

Jak si udržet motivaci?

Někdy máme pocit, že dokážeme cokoliv, jindy bychom nejraději zalezli pod deku a celý den nevylezli. A to je v pořádku. Co může pomoci si tu motivaci udržet?

• Začni den správně – ranní chvilka pro sebe, pozitivní afirmace nebo jen zápis jedné věci, na kterou se těšíš, tě naladí.
• Vytvoř si rituály – klidně jednoduché, ale pravidelné. Třeba protažení při čištění zubů nebo psaní deníku večer před spaním.
• Připomínej si své PROČ – proč to celé děláš? Napiš si to a měj na očích – na zrcadle, lednici, v mobilu, kdekoliv.
• Hledej radost v maličkostech – i drobnosti se počítají (oblíbená písnička, dobrá káva nebo chvilka na sluníčku).
• Nezůstávej na to sám/sama – podpora od ostatních je skvělá. Sdílej cestu s kamarády nebo v komunitě, třeba v našich skupinách Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami a Chudneme a jeme zdravo s Kalorickými Tabuľkami na Slovensku.

Intermezzo: Poznámka redakce Kalorické Tabulky

Dej si pozor na skupiny, které parazitují na názvu/aplikaci Kalorické Tabulky. Bohužel jde často o prodej podivných preparátů pod zástěrkou „pomoci s nastavením“. Kalorické Tabulky provozují jen dvě výše jmenované skupiny a pak ještě skupinu Testujeme Kalorické Tabulky, jež je zaměřena na komunikaci uživatelů s vývojáři aplikace.

• Buď na sebe hodný/á – někdy přijde den, kdy to zkrátka nejde. Ale to neznamená konec. Pokračuj dál, i malými krůčky.

A co když přijde krize?

Krize jsou součástí každé změny. Důležité je, co uděláš potom.

• Přijmi, že to k tomu patří a je to naprosto normální.
• Měj „krizový plán“ – rychlé jídlo v mrazáku, svačinka po ruce (sáhneš po ní, když se ti změní plány).
• Odpusť si, nenech se rozhodit „klopýtnutím“.
• Uprav tempo – někdy je důležité jen udržet základní návyky a nepřehánět to.
• Pokračuj – každá krize tě může naučit něco nového a posunout tě dál.

Nauč se odpočívat

Změna životního stylu není jen o výkonu. I odpočinek je klíčový – pro tělo i psychiku. Zkus si dopřát třeba čas offline, aktivní odpočinek, dostatek spánku či jakýkoliv relax, který tě opravdu baví. A klidně si to naplánuj do kalendáře jako jakoukoliv jinou aktivitu.

Body positivity a sebepřijetí

Mít se rád/a není slabost, je to základ. Neznamená to ignorovat zdraví, ale přistupovat k sobě s úctou. Když se budeš mít rád/a, začneš se o sebe starat z lásky – ne z nenávisti. A tak by to mělo být.

Co třeba zkusit tohle?

• Mluv o sobě hezky.
• Vnímej, co na sobě máš rád/a – co ti sluší, co se ti líbí.
• Sleduj inspirující lidi, ne ty, co ti berou sebevědomí.

Jsi skvělý/á! Zvládneš to.

foto: cz.depositphotos.com

Tip redakce Kalorické Tabulky

Začínáte s hubnutím a nevíte si vůbec rady? Nebojte se požádat o pomoc solidního a cenově dostupného odborníka. Ušetří vám to hodně času, tápání a případného zklamání. Možné je oslovit i autorku tohoto článku přes její profesní stránky.

---

Všechny díly volného cyklu „Hubnutí, zdravý životní styl a motivace“:

• Hubnutí, zdravý životní styl a motivace: Základní informace a určení cílů
• Hubnutí, zdravý životní styl a motivace (2. díl): Přemýšlej o jídle jinak
• Hubnutí, zdravý životní styl a motivace (3. díl): Jak na pokrok, motivaci i krize
• Hubnutí, zdravý životní styl a motivace (4. díl): Nový způsob života jako náš nový standard, nikoliv dočasná snaha o hubnutí
• Hubnutí, zdravý životní styl a motivace (5. díl): Proč raději hubnout pomalu, ale udržitelně. Příběh (nejen) mé hlavy

23.4.2025 Monika Hronová Články, Jak si udržet zdraví, Jak zhubnout