Hubnutí, zdravý životní styl a motivace: Základní informace a určení cílů

V průběhu ledna proběhla ve facebookové skupině „Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami“ výzva #nebudulednacek, jež měla pomoci zrealizovat novoroční předsevzetí.

Spousta z vás se ale do hubnutí nebo jen změny životního stylu pouští také nyní na jaře s nadějí, že se budou v létě (zejména na dovolené) cítit o mnoho lépe.

Pamatujte, že hubnutí a celková změna životního stylu není o zázračných či drastických dietách. Klíčem k úspěchu jsou realistické cíle, malé kroky a postupná změna návyků.

Jak na to?

1. Stanov si jasný cíl a důvod

Bez cíle a jasného „proč“ je těžké udržet motivaci. Chceš mít více energie, cítit se lépe, být zdravější, nebo jen zkrátka vypadat lépe? Každý důvod je důležitý!

Jak si nastavit správný cíl?

• Buď konkrétní – místo „chci zhubnout“ si řekni „chci zhubnout 5 kg do tří měsíců“.
• Rozděl si velký cíl na menší kroky – místo „zhubnu 40 kg“ začni nejdříve s cílem shodit 10 kg. Snadněji to dosáhneš a bude tě to víc motivovat k další cestě.
• Cíle musí být reálné – lepší je postupně dosahovat menších úspěchů, než se zklamat nereálným očekáváním.
• Váha není jediný ukazatel – nezapomeň na změření klíčových partií a pořízení fotografií, ideálně ve spodním prádle, z profilu a z boku, bez „póz“.

2. Zapomeň na rychlé diety a zázraky

„Zhubni 5 kg za týden!“ zní lákavě, ale realita je jiná. Rychlé diety často vedou k jojo efektu a únavě. Zdravé hubnutí je udržitelné při zhruba 0,5 až 1 kg týdně.

Proč je důležité hubnout pomaleji, ale udržitelněji?

• Dlouhodobé výsledky – udržitelná změna je ta, kterou zvládneš udržet zkrátka dlouhodobě. Tečka.
• Dostatek energie a živin – extrémní diety vedou k únavě, navíc tělu nedodáme to, co potřebuje.

3. Malé změny vedou k velkým výsledkům

Nemusíš otočit svoje návyky vzhůru nohama ze dne na den. Začni drobnými změnami:

• Přidej ke každému slanému jídlu porci zeleniny.
• Nahraď slazené nápoje vodou či čajem.
• Používej schody místo výtahu.
• Vystup o zastávku dřív a projdi se pěšky.
• Dej si do kávy méně cukru.

Tyto malé kroky se postupně sečtou a přinesou výsledky.

4. Hýbej se – jakkoliv!

Hubnout se dá sice i bez pohybu, ale pohyb pomůže nejen spalovat kalorie, ale zlepší fyzičku a zpevní tělo. Nemusíš trávit hodiny ve fitku – stačí najít jakoukoli aktivitu, která tě bude bavit. Najdi cokoli, co tě zvedne z gauče – procházku s pejskem, plavání, skupinové lekce nebo bojové sporty.

5. Neboj se jídla!

Zdravé hubnutí není o hladovění. Tělo potřebuje dostatek živin, aby mohlo správně fungovat.

• Bílkoviny (maso, vejce, luštěniny…) pomáhají udržet svaly a mají velkou sytící vlastnost.
• Zdravé tuky (avokádo, ořechy, semínka…) jsou důležité například pro hormony.
• Sacharidy (celozrnné pečivo, rýže, brambory…) slouží jako primární zdroj energie.
• Vláknina (ovoce, zelenina, luštěniny…) je nezbytná pro správné trávení a náš mikrobiom.

6. Nezapomínej na hydrataci!

Voda je základní složkou těla, pomáhá trávení i hydrataci. Nedostatek vody může způsobit únavu či třeba bolesti hlavy. Tvoje tělo je tvořeno z více než 60 % vodou – dopřej mu ji.

Jak si pitný režim hlídat?

• Začni den sklenicí vody.
• Měj láhev nebo sklenici stále na očích.
• Používej aplikaci, která ti pití připomene, a zapisovat si vše můžeš do Kalorických Tabulek.

Závěrem: Jak na trvalou změnu?

• Stanov si cíl a důvod, proč to děláš.
• Zapomeň na „zázračné“ diety – pomalejší hubnutí je dlouhodobě udržitelnější.
• Zaváděj malé změny postupně – nebude to tak náročné.
• Najdi si pohyb, který tě baví.
• Zaměř se na kvalitu stravy.
• Dbej na pitný režim.

Nemusíš být dokonalý/á, stačí, když budeš lepší než včera!

foto: cz.depositphotos.com

Tip redakce Kalorické Tabulky

Začínáte s hubnutím a nevíte si vůbec rady? Nebojte se požádat o pomoc solidního a cenově dostupného odborníka. Ušetří vám to hodně času, tápání a případného zklamání. Možné je oslovit i autorku tohoto článku přes její profesní stránky.

---

Všechny díly volného cyklu „Hubnutí, zdravý životní styl a motivace“:

• Hubnutí, zdravý životní styl a motivace: Základní informace a určení cílů
• Hubnutí, zdravý životní styl a motivace (2. díl): Přemýšlej o jídle jinak
• Hubnutí, zdravý životní styl a motivace (3. díl): Jak na pokrok, motivaci i krize
• Hubnutí, zdravý životní styl a motivace (4. díl): Nový způsob života jako náš nový standard, nikoliv dočasná snaha o hubnutí
• Hubnutí, zdravý životní styl a motivace (5. díl): Proč raději hubnout pomalu, ale udržitelně. Příběh (nejen) mé hlavy

5.4.2025 Monika Hronová Články, Jak zhubnout