Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS.: Co dělat, když se rozhodnete hubnout, ale podmínky nejsou ideální?

Opět tu mám pro vás téma, s kterým se celkem často setkávám ve své nutriční poradně.

Věřím, že dále uvedené rady a zkušenosti, které nabízím svým klientům, mohou pomoci i vám.

Možná to také znáte. Chtěli jste zhubnout, vše jste si pěkně promysleli a naplánovali, ale realita byla poněkud jiná. Jako by vám okolnosti nepřály. Stále se dělo něco, co vám hubnutí znesnadňovalo.

Pojďme se na to společně podívat a najít způsoby, jak i v nepřejících podmínkách proces hubnutí nastartovat a nadále udržet.

Častý scénář – hubnutí naplánováno, ale okolnosti tomu nepřejí

Začíná to dobře. Člověk se rozhodne zbavit nadbytečných kilogramů (ať už kvůli tomu, že se necítí dobře nebo že se objevují zdravotní problémy), udělá si plán nebo dokonce využije služeb odborníka na výživu.

Má stanovena potřebná opatření, tj. změny/úpravy ve stravování a v pohybové aktivitě, ale také v oblasti psychologických faktorů, které jsou při hubnutí veledůležité (motivace, odbourávání starých nevhodných stravovacích návyků, opouštění dogmatických přesvědčení o jídlu atp.).

• V této fázi na klientech vídám obrovskou chuť něco měnit, odhodlání, nadšení a také velké očekávání výsledků.

Bohužel u části klientů si všímám, že mají ohledně hubnutí ta očekávání někdy přehnaná, resp. předpokládají, že to půjde snadno. Však se stačí rozhodnout, změnit jídlo, přidat pohyb a mít určitou disciplínu a půjdou kila dolů, myslí si.  Ano, je to hezká představa a určitě je vhodné mít pozitivní očekávání, ale osobně doporučuji netlačit na celý proces přehnaně, protože pak dost často přichází frustrace a zklamání, když to nejde tak dobře jako v představách.

Popíšu vám příklady, s kterými se ohledně očekávání nejčastěji setkávám, kdy po úvodní fázi odhodlání přichází realita všedních dní. Ano, lidé to mají krásné promyšlené a naplánované. Jenže pak přijde…

• Například onemocnění děti, kdy jste s nimi celý den doma, a tak nestihnete práci, kterou jste měli naplánovanou. A večer, když máte partnera už doma z práce, tak místo toho, abyste si šli zacvičit/zaběhat/projít, tak doděláváte resty, jež jste za celý den z důvodu péče o dítě/děti nestihli.
• Prázdniny, dovolené, wellness pobyty, služební cesty, vánoční a velikonoční svátky atp. V těchto situacích je stravování obvykle úplně jiné, nejisté, někdy nahodilé a nastavená opatření jsou ta tam.
• Zdravotní potíže. Tohle je velmi časté! Začnete měnit stravu a věnovat se pohybové aktivitě, a pak přijde rýma, kašel, viróza. Nemáte chuť k jídlu a nemůžete se věnovat pohybovým aktivitám. Dobrý, pár dní se to dá překlenout a pak se vrátit k původnímu nastavení. Jenže pak se to zase pokazí. „Bloknete“ si záda nebo vyvrknete kotník, dost často se ozvou stará zranění pohybového aparátu a tak podobně. Po pár týdnech se zase do procesu vrátíte, už si myslíte, že máte vhodné podmínky na hubnutí a pak vám manžel/ka řekne, že domluvil/a víkend u rodičů, kde se jede poctivá česká kuchyně od rána až do večera. Nebo vás zaměstnavatel pošle na několikadenní školení/služební cestu…
• Výjimečně náročné pracovní vytížení nebo zkouškové období, kdy si nedáte jídlo a pohyb jako prioritu, ale upřednostňujete práci. Tlačí vás termíny a uzávěrky. Hubnutí může stagnovat, což vám k tomu, že nevíte, kam dřív skočit, nepřidá ani na psychické pohodě.
• Dlouhodobá péče o osobu blízkou – o rodiče, partnera, děti. K tomu asi nemusím dávat hlubší komentář.
• Někdy stačí i běžné každodenní starosti. Přes den řešíte mnoho věcí a večer toho máte plnou hlavu, nemůžete usnout nebo se v noci často budíte. Druhý den jste neodpočatí a unavení a místo toho, abyste si večer šli zacvičit, tak už vám po probdělé noci nezbývá energie.
• Podmínky spojené s ročním obdobím. I toto znám ze své praxe. Na jaře se hubne snadno, je dlouho světlo, chuť na venkovní aktivity roste a potravinový sortiment nabízí mnoho druhů chutné zeleniny a ovoce. A pak přijde léto a s tím i spoustu dovolených, oslav a grilovaček. Po létě se těšíte na září, až se režim trochu stabilizuje. Jenže se dostaví chladný podzim a zima. Dny jsou krátké, prší, mrzne, venku to klouže. Vy přijdete z práce za tmy a už se vám potmě a za chladného počasí nechce chodit na nějaké výšlapy, výběhy nebo sportovní lekce.

Kdyby člověk čekal na ideální podmínky, tak se možná ani nedočká!

Co s tím? Jestli vám můžu předat zásadní a osvobozující myšlenku, která by vám v těchto situacích mohla pomoct, pak je to ta, že IDEÁLNÍ PODMÍNKY NA HUBNUTÍ JSOU ILUZE. Protože život se neustále děje a odvíjí. A často ne podle toho, jak si to my usmyslíme.

Znáte přísloví „když chceš Boha rozesmát, sděl mu své plány“?

Určitě na tom něco bude… Mít přání, vize a plány je v pořádku. Ale sama jsem si uvědomila, že dobré je na nich nelpět, protože to pak přináší akorát zatracenou frustraci a pocity zmaru.

Pokud si tedy uvědomíte, že ideální podmínky na hubnutí jsou jen iluzí, a vložíte do procesu hubnutí více lehkosti, pak si nebudete ubližovat tím, když vám okolnosti nebudou hrát do karet. Prostě když ty podmínky vhodné jsou, tak toho využíváte naplno, a když nejsou, tak děláte, co je v danou situaci potřeba, a berete to jen jako dočasné období. Neznamená to, že všechna dosavadní opatření pustíte a vykašlete se na to. To ne! Ale děláte to, co je v aktuálních možnostech dostupné a to nejlepší, co zrovna dělat můžete.

Když víte, že vás postihla nemoc, tak tělo necháte bez výčitek svědomí uzdravit. A když jste zdraví, tak se zase k pohybu postupně vrátíte. Na služební cestě se stravujete tak, jak nejlépe dovedete. To je vše. A až se vrátíte do domácích podmínek, zase si připravujete jídlo dle původního plánu.

Mějte na paměti, že takové situace přicházejí, abyste se naučili jíst lépe a snažili se hýbat pokud možno za všech okolností. I když přijdou nemoci, dovolené, léto, Vánoce, oslavy, svatby, pracovní vytížení a starosti atp. O tom přeci život je. V tom je kouzlo dlouhodobosti změn, které ve stravování a pohybu uplatňujete.

A že nezhubnete třeba „do plavek“, jak jste si předsevzali, ale klidně to prodloužíte na hubnutí „do zimní bundy“, která vám vloni byla malá? Těch pár týdnů/měsíců navíc už v celém kontextu života neudělá velký rozdíl. Naopak si z toho odnesete to, že víte, že to zvládáte, i když podmínky nejsou ideální.

Závěrem

Nejdůležitější bod, který bych byla ráda, abyste si z dnešního článku odnesli, je, že i když třeba opakovaně nemáte na hubnutí optimální podmínky, tak to nevzdávejte. Berte to jako součást procesu. Někdy se daří víc, někdy méně. Důležité je, abyste se zase ke svému přání a opatření vrátili a nevyčítali si, že bylo období, které vám v hubnutí tolik nepřálo.

foto: cz.depositphotos.com a archiv KT

Tip redakce Kalorické Tabulky

Autorka článku přispěla svými recepty také do naší kuchařky Kalorické Tabulky – nejlepší recepty a Diáře plného motivace. Nyní oba tituly zakoupíte ve zvýhodněném balíčku na e-shopu Kalorických Tabulek.

26.7.2025 Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS. Články, Jak si udržet zdraví