Pár kilo navíc po dovolené? Zkus osvědčené triky pro jejich rychlé zhubnutí!

Znáš to možná také. Vybalíš kufry, vypereš, stoupneš na váhu a na ní vidíš tři kila navíc! Přichází panika. Myšlenky běží: „Všechno moje úsilí je pryč. Nemá to cenu.“

Tady doporučuji se zastavit a zamyslet, protože opravdu není tak jednoduché přibrat kilo tuku za tak krátký čas. Tak co se tedy děje?

Ta tři kila nejsou tuk. Nikdo nepřibere několik kilo čistého tuku během týdne nebo dvou – to bys musela sníst v průměru o 20 000 kJ víc, což se nejspíš nestalo.

Proč váha po dovolené ukazuje víc?

1. Změna jídelníčku

Na dovolené většinou jíme jinak než doma. Např. v hotelu bílé pečivo k snídani, těstoviny v restauraci, dezerty po večeři. Chceme ochutnat místní kuchyni a ne řešit, jestli nám to sedne do jídelníčku.

Co to udělá?

• Sacharidy vážou vodu. Každý gram sacharidů v těle udrží asi 3–4 gramy vody. Takže pokud jsi jedla víc bílého pečiva, těstovin nebo sladkostí, váha vyletí nahoru, aniž bys přibrala tuk.
• Sůl v restauracích. Jídla tam bývají slanější než ta, jež vaříš doma. A sůl opět drží v těle vodu.

Co s tím? Po návratu dopřej tělu zeleninu a dostatek vlákniny, pomůžou zase vyladit tělo na tvou oblíbenou harmonii.

2. Alkohol

Během dovolené si lidé dopřejí skleničku vína, pivo na pláži, tolik populární Aperol atd. Bohužel alkohol tělo zatíží hned dvakrát:

• Metabolismus se „zastaví“. Když je v těle alkohol, tělo ho odbourává přednostně. Tuky a cukry jdou na vedlejší kolej…
• Odvodnění a zadržování vody. Paradoxně alkohol odvodňuje, ale tělo se brání tím, že si vodu drží.

Co s tím? Začni obyčejně – čistou vodou. Tělo potřebuje hydrataci, aby se dostalo do rovnováhy.

3. Jiný režim dne

Na dovolené chodíme spát později, jíme kolikrát i v deset hodin večer, vynecháváme oběd a pak to ke konci dne „doženeme“. Cpeme se slanými/sladkými svačinami.

To vše je pro tělo stres. A když je tělo ve stresu, hromadí zásoby.

• Nepravidelnost rozhazuje trávení i hormony hladu a sytosti.
• Pozdní jídla mohou zůstat v trávicím traktu déle a druhý den ráno to prostě „visí“ na váze.

Co s tím? Zkus se co nejdřív vrátit do svého rytmu. Nemusí to být hned přísné, ale ranní snídaně, oběd v klidu a lehčí večeře dokážou zázraky.

4. Nestrávené jídlo

Možná v sobě prostě pořád nosíš část dovolené (smích). V těle může být až kilo nestráveného jídla. A protože se trávicí trakt zpomalí (víc těžkých jídel, méně vlákniny), trvá to déle, než se vše „uklidí“.

Co s tím? Přidej vlákninu (zeleninu, luštěniny, celozrnné pečivo) a hýbej se – i krátká procházka pomáhá trávení.

Přivezla sis z dovolené kila navíc? Co tedy opravdu pomůže?

Nepotřebuješ žádné detox čaje, prášky ani hladovky. Tvému tělu se uleví už díky malým jednoduchým krokům:

• Zelenina ke každému jídlu – pomáhá s trávením a pocitu sytosti.
• Pitný režim – dej si za cíl vypít 2–2,5 litru vody denně, bez slazených limonád, samozřejmě.
• Spánek – tělo se regeneruje hlavně v noci. Krátký spánek rovná se více hladu a chutí.
• Pohyb – nemusíš hned běžet do fitka, stačí svižná chůze, která rozhýbe trávení i lymfu.

Má to i svá pozitiva? Ano!

Možná máš teď skvělou příležitost začít nový zvyk, který si udržíš i dál a dlouhodobě podpoří tvou snahu.

• Co třeba víc pěších procházek místo jízdy autem?
• Nebo pravidelná snídaně, abys předešla večernímu hladu?
• Nebo si začít vařit doma a mít pod kontrolou, co na talíři vlastně máš?

A co já osobně, když tu tak chytře radím? Přiznávám, že jsem si přivezla z dovolené právě ta tři kila navíc. Po týdnu, kdy jsem se jen vrátila ke svému režimu, už byla zase pryč. Bez stresu, bez diet, prostě přirozeně.

Dej si tedy čas a dopřej tělu návrat do všedních dnů.

Tip redakce Kalorické Tabulky

Autorka článku na svých stránkách nabízí za solidní ceny nutriční koučink – pomoc v podobě dlouhodobých i jednorázových konzultací.

foto: cz.depositphotos.com

4.9.2025 Bc. Mayová Veronika Jak si udržet zdraví