Hellča: Hubnutí před a po těhotenství aneb proč má smysl na sobě stále pracovat

Těhotenství je jedno z nejzásadnějších období v životě ženy a velmi nerada jako výživová poradkyně a máma tří dětí slyším věty typu „Nehlídám si stravu, protože stejně přiberu.“

Jde totiž o mýtus, který ženám často komplikuje nejen těhotenství, ale i roky poté.

Proč má smysl zhubnout ještě před početím?

Odpověď je jednoduchá. Lepší kondice a zdraví znamenají méně možných komplikací. Když tělo funguje správně (má stabilní hladinu cukru v krvi a také krevní tlak je v normě, cévy nejsou přetížené a metabolismus běží, jak má), zvládá pak změny během těhotenství mnohem lépe. Naopak tělo v nadváze nebo dokonce obezitě je už předem zatížené a jakákoli další zátěž ho může „překlopit“ do potíží mnohem rychleji. S nadváhou nebo obezitou přichází rizika, jež často končí komplikovaným porodem.

O čem se (ne)mluví:

Těhotenská cukrovka (gestační diabetes) – hormonální změny v těhotenství zhoršují citlivost na inzulin. Pokud už tělo pracuje neefektivně, snadno sklouzne do diabetu. A i když po porodu často zmizí, ve většině případů se za pár let vrátí jako plnohodnotná cukrovka 2. typu.

Vysoký krevní tlak a preeklampsie – čím vyšší hmotnost, tím vyšší tlak. V těhotenství to může vést až k život ohrožujícím stavům – rodičky i miminka.

Problémy se srdcem a cévami – vyšší objem krve v těhotenství je pro srdce výzva. Pokud je srdce už tak zatížené (a cévy například plné tuku), riziko srdečních onemocnění a chronických žilních problémů roste.

Křečové žíly, hemoroidy, otoky – časté i u žen s normální váhou, ale v obezitě mnohem výraznější. Otoky mohou být bolestivé, žíly se hojí hůř a návrat k normálnímu stavu je často nemožný nebo velmi komplikovaný.

Předčasný porod nebo komplikovaný porod – obezita je významným rizikovým faktorem pro předčasný porod, nutnost císařského řezu a pomalejší hojení ran.

Těhotenství není čas „to neřešit“ – ale ani držet diety!

Těhotenství není vhodná doba na hubnutí, ale to neznamená, že se nemáme věnovat zdravému režimu. Právě naopak – tělo potřebuje dostatek kvalitních živin, pravidelný pohyb a duševní pohodu. Pokud těhotenství začíná na zdravé váze, má žena větší šanci si celý průběh užít s lehkostí, ne se strachem. Pokud těhotenství začíná s nadváhou nebo obezitou, je čas zaměřit se na své zdraví uvnitř, a ne krásu navenek.

Fyzická kondice ženy po porodu

Když jste ve zdravé váze a máte alespoň základní sílu a vytrvalost, zvládá se noční vstávání, nošení miminka, kojení i péče o domácnost s mnohem menším vyčerpáním. Pokud se rodina postupně rozrůstá a má miminko již nějaké sourozence, je zapotřebí mnohem více fyzické síly, než si myslíme.

V obezitě je tělo pomalejší, hůř regeneruje, více bolí záda, klouby i svaly. Každý schod, každé ohnutí, každé vstávání je náročnější. A únava, která je po porodu běžná, se znásobuje. Navíc přibývá žen, které mají chronickou bolest zad, záněty kloubů, diastázu břišních svalů nebo slabé pánevní dno, či již trpí chronickým onemocněním. To vše kvůli špatné výchozí kondici a nadváze.

Zmíněné věci samozřejmě ovlivňují i psychiku. Žena, která se necítí ve svém těle dobře, je často unavená, přetížená a frustrovaná. Nespokojenost s vlastním tělem, bolest nebo fyzické limity mohou vést ke ztrátě sebedůvěry, k výkyvům nálad, a někdy i k poporodním depresím. Naopak – pokud se žena cítí silná, schopná a má dost energie, zvládá mateřství s větší lehkostí a klidem. Věřit svému tělu a cítit se v něm fajn je něco, co ovlivňuje nejen naše zdraví, ale i to, jak vnímáme samy sebe jako mámy, partnerky a ženy.

Co když už jste těhotná – a s vyšší hmotností?

Není třeba se vinit nebo panikařit. Klíčové je začít hned teď – nikoli hubnout, ale zaměřit se na kvalitu jídelníčku. Dostatek bílkovin je základním kamenem stravy nejen nastávajících maminek – taktéž zelenina a vláknina. Samozřejmostí je pravidelnost stravy (aby tělo nebylo vystaveno výkyvům), lehký, ale pravidelný pohyb (procházky, plavání, protahování), dostatek odpočinku. I drobné změny mají velký vliv na vývoj miminka, průběh porodu a poporodní hojení.

Po porodu – návrat není sprint, ale maraton.

Kojení spaluje energii, ale neznamená to automaticky úbytek hmotnosti. Mnoho žen má po porodu vyšší chuť k jídlu, málo spánku a žádný prostor pro pohyb. Pokud navíc začínají s nadváhou, tělo si „drží“ tukové zásoby pevně – jako ochranu. Proto je důležité mít reálná očekávání. Nečekejte návrat do džínů za tři měsíce – ale s péčí o sebe, kvalitní stravou a podporou to půjde. A hlavně – každé kilo dolů je úleva nejen fyzická, ale i psychická. V tomto čase doporučuji nestanovit si žádné přehnané cíle, ale především myslet na své zdraví.

To nejdůležitější v kostce

Zdravá hmotnost není povinnost, ale investice do budoucnosti. A to platí vždy, nejen pro maminky. Zhubnout před těhotenstvím znamená dát tělu lepší výchozí podmínky. Průběh těhotenství je snazší, porod bezpečnější, regenerace rychlejší. Snižuje se riziko nemocí, které mohou zůstat i po porodu. Péče o dítě je jednodušší, když má maminka energii a pohyblivost. A návrat k sobě? Není to vždy rychlé, ale určitě je to snazší z nižší startovní čáry. Nejde o to být dokonalá, ale funkční, zdravá a spokojená – pro sebe i své dítě. Těhotenství není pauza od sebe sama. Je to ten nejlepší důvod, proč se o sebe začít starat víc než kdy dřív!

ilustrační foto: cz.depositphotos.com 

Tip redakce Kalorické Tabulky

Požádat o pomoc můžeš také autorku tohoto článku. Její služby jsou solidní a cenově přijatelné. Více informací na jejím profesním webu. Svými poznatky přispěla také do Diáře plného motivace, který vydaly Kalorické Tabulky ve spolupráci s Nakladatelstvím Jota.

20.11.2025 Hellča Vávrová Články, Jak si udržet zdraví