Nepijete zbytečně moc?
Máme dodržovat pitný režim, radí nám kdejaké stránky.
Tři, čtyři litry denně máme vypít. Jenže…
Zdravý talíř s vůní Vánoc podle Markéty Nevěčné (2. část): Nepečené vánoční cukroví na poslední chvíli
Pokračujeme ve vánočních přípravách v kuchyni. Po minulém pečení (perník a marokánky) dnes tři rychlovky.
Lze je použít jako vánoční cukroví nebo kdykoliv potřebujete rychlé a „fitness“ pohoštění.
Také vás baví nepečené cukroví? Je jednoduché, rychle hotové a dá se s ním docela čarovat. Přesvědčte se sami.
Včelí úly
Ingredience:
- 25 ks piškotů
- 125 g tvarohu v papíře
- 60 g sušenek
- 30 g proteinu
- 10 g čekankového slazení
- 40 g lísko-oříškového krému Big Bueno (nebo jiné oříškové máslo)
Postup:
Sušenky najemno rozmixujte v mixéru nebo je rozdrťte válečkem v sáčku. V misce smíchejte tvaroh, rozmixované sušenky, protein a čekankové slazení. Vypracujte si lehce lepkavou hmotu, která ale po zmáčknutí v ruce drží tvar. Formičku na úly si vždy naplňte těstem a tvořítkem nebo vařečkou udělejte důlek. Pak už jen vzniklé mistrovské dílo opatrně vyndejte ven z formičky a naplňte ho krémem. Uzavřete piškotem a máte hotovo!
- Můj tip: Hotové kousky skladujte v chladu a raději nikomu neprozrazujte kde, protože jinak zmizí dřív, než řeknete včela.
Fazolové kuličky v kakau
Ingredience:
- 1 plechovka bílých fazolí
- 50 g arašídového másla
- 30 g čokoládového proteinu
- 30 g kokosové mouky
- 15 g kakaa
- čokoládové flavdrops
Postup:
Scezené fazole rozmixujte v sekáčku dohladka. V misce smíchejte protein, arašídové máslo, kokosovou mouku a flavdrops. Pak do misky přidejte i pastu z fazolí a pořádně promíchejte a nechte 15 min odpočnout v lednici.
Z hmoty tvarujte kuličky a obalujte pak v kakau.
- Můj tip: Uložte do vzduchotěsné nádoby a skladujte v lednici.
Něco jako 3bit
Ingredience:
- 250 tvarohu v alobalu
- 30 g proteinu s příchutí lískový oříšek
- lískooříškové flavdrops
- 30 g lískooříškového másla
- 3 ks sušenek
- 30 g čokoládových peciček
- 5 g kokosového oleje
Postup:
V misce smíchejte tvaroh s proteinem a flavdrops. Krémem naplňte formičku a uvnitř udělejte důlek. Do ďolíčku dejte trošku lískooříškového másla a zasypte je rozdrcenou sušenkou. Formu dejte do mrazáku asi na 3 hodiny.
Po třech hodinách vyloupněte z formičky kostky a vraťte je do mrazáku. Čokopecičky rozpusťte s kokosovým olejem a čokoládou naplňte formičku a rozetřete čokoládu do stran. Pak do formičky k čokoládě natlačte zpátky tvarohové kostky.
- Můj tip: Formu dejte zase do mrazáku a nechte 3bitky pořádně ztuhnout.
Tip redakce Kalorické Tabulky
Autorka článku přispěla svými radami a receptem také do zápisníku Kalorické Tabulky – diář plný motivace. Nyní k zakoupení ve zvýhodněném setu spolu s naší knihou Kalorické Tabulky – nejlepší recepty.
Pokud začínáte s hubnutím a nevíte si rady, požádat ji můžete o její služby přes profesní stránky, kde je uveden e-mail a telefon.
Ilustrační foto z archivu autorky (s jejím svolením samozřejmě): Instagram a Facebook Markéta Nevěčná – fitness instruktorka, kde najdete skvělé recepty a tipy na jednoduchá jídla
Markéta Nevěčná
Facebook profil
Trenérka a výživová poradkyně, která nepíše jídelníček na papír, protože takový končí nejčastěji na dně šuplíku nebo v koši, ale snaží se pomocí Kalorických Tabulek své klienty vést k pochopení jídla, vytvoření povědomí o nutričních hodnotách potravin a zjednodušení cesty za jejich vysněnou postavou.
