Doc. MUDr. Dalibor Pastucha, Ph.D., MBA: Pohyb dětí – každodenní radost pro všechny, nikoliv jen novoroční předsevzetí
Pohyb patří k životu dítěte stejně neoddělitelně jako jídlo nebo spánek. Není to trest za sladkost po obědě ani novoroční předsevzetí, které rychle vyprchá.
Pohyb by měl být radostnou každodenní samozřejmostí, jež prospívá harmonickému rozvoji těla i duše.
Každodenní pohyb není jen sport
Důležité upozornění pro rodiče na úvod – nemusí jít vždy hned o výkonnostní trénink nebo organizovaný kroužek. Mnohem důležitější je běžný (habituární) každodenní pohyb – chůze do školy, běhání po hřišti, hraní s kamarády, pomoc na zahradě nebo jízda na kole. Tyto obyčejné všestranné pohybové aktivity jsou tím, co nejvíce rozhýbává dětský organismus a pomáhá budovat celoživotní vztah k pohybu.
I drobné „pohybové svačinky“ – krátké přestávky na protažení mezi učením, domácími úkoly nebo sledováním obrazovky – dokážou zázraky. Stačí pár minut skákání, tanec podle videa nebo hra s míčem – zkrátka aktivity, jež rozhýbou svaly, zapojí srdce a cévy a nastartují metabolismus.
Pohyb pomáhá spálit energii navíc
Nejsem zastáncem striktních zákazů. Občasné mlsání k dětství patří. A právě fyzická aktivita je přirozený způsob, jak kompenzovat krátkodobě zvýšený kalorický příjem a udržet rovnováhu mezi tím, kolik energie dítě přijímá a kolik vydává. Pohyb zvyšuje metabolismus, zlepšuje citlivost na inzulin a podporuje spalování tuků, aniž by bylo nutné děti omezovat v jídle přísnými zákazy. Důležitá je dlouhodobá pravidelnost, ne jeden nárazový výkon.
Kolik pohybu děti potřebují
Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) by měly školní děti a dospívající:
- mít alespoň 60 minut pohybu denně střední až vyšší intenzity (např. běh, jízda na kole, tanec, plavání),
- alespoň 3× týdně zařadit intenzivnější aktivitu posilující srdce, plíce a svaly,
- omezit dlouhé sezení a usilovat o pestrost aktivit během týdne.
U předškolních dětí platí jednoduché pravidlo – čím více pohybu, tím lépe. Lezení, skákání, házení či tanec jsou pro ně ideální formy přirozeného rozvoje. Aktivním pohybem by mělo dítě trávit minimálně 80 % svého bdělého času.
Pozitivní dopady pohybu na dětský organismus
Pravidelná, všestranná fyzická aktivita přináší dětem celou řadu zdravotních i psychických výhod:
- Podporuje zdravý růst a vývoj kostí, svalů a kloubů, pomáhá předcházet vzniku nebo kompenzovat svalové dysbalance.
- Zlepšuje funkci srdce, plic a oběhového systému.
- Pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, je tedy prevencí dětské obezity.
- Zlepšuje soustředění, paměť a školní výkon.
- Podporuje psychickou pohodu, snižuje stres a zlepšuje spánek.
- Buduje sebevědomí a sociální dovednosti při kolektivních aktivitách.
- Posiluje imunitní systém a zlepšuje celkovou odolnost.
Pohyb tak působí na tělo holisticky – fyzicky, duševně i sociálně.
Jak zvýšit každodenní pohyb celé rodiny
- Choďte s dětmi do školy pěšky nebo na kole, vystupte o zastávku dříve.
- Po škole se běžte společně projít nebo si zahrajte míčové hry venku.
- Omezte čas u obrazovky a každých 30–60 minut dohlédněte, aby se děti protáhly (naučte je to vlastním příkladem).
- Využijte víkend k rodinným aktivitám – výlety po krásách naší republiky, procházky v okolí bydliště, návštěva plaveckého stadionu.
- Dítěti pohyb nevnucujte – hledejte formu, která ho bude bavit, aby až bude samostatné, to považovalo za samozřejmost.
Desatero, jak motivovat dítě k pohybu
- Buďte mu příkladem – děti napodobují své rodiče a vytvářejí si vztah k pohybu v nejútlejším dětství.
- Udělejte z pohybu běžnou součást dne.
- Vyberte aktivitu, která dítě baví, ne tu „nejvíce prospěšnou“.
- Netlačte na výkon – chvalte snahu a radost z pohybu.
- Nabídněte pestrost: tanec, míčové hry, chůzi, jízdu na kole, bruslení.
- Omezte pasivní zábavu – televize či mobily (nastavte si dle věku dítěte pevně dané maximální množství) ideálně až po pohybu.
- Zařazujte pohyb do pravidelných rodinných aktivit, ne jako „povinnost“. Hýbat se je normální!
- Chvalte a oceňujte, když se dítě samo rozpohybuje.
- Zapojujte kamarády – pohyb ve skupině motivuje víc.
- Držte se jednoduchého hesla: radost z pohybu každý den.
foto: cz.depositphotos.com
Doc. MUDr. Dalibor Pastucha, Ph.D., MBA
- Dětský a tělovýchovný lékař, ReFit Clinic s.r.o.
- Je dlouholetým přednostou Kliniky rehabilitace a tělovýchovného lékařství Lékařské fakulty Ostravské univerzity a uznávaným specialistou v oblasti tělovýchovného lékařství a dětské obezitologie.
- Autor několika monografií a desítek domácích i zahraničních odborných publikací se zaměřením na dětskou obezitu, tělovýchovné lékařství a prevenci civilizačních onemocnění a implementaci zdravého životního stylu do primární a sekundární prevence civilizačních onemocnění, osteoporózy a onkologických onemocnění.
- Jeho práce často rezonuje i v médiích, kde upozorňuje na rostoucí problém dětské obezity a nutnost změny životního stylu nejen dětí, dospělých, ale také seniorů.
- Vedle bohaté odborné praxe v klinickém i akademickém prostředí je zkušeným lektorem, auditorem a respektovaným konzultantem v oblasti kvality a bezpečí zdravotní péče.
5.1.2026
Doc. MUDr. Dalibor Pastucha, Ph.D., MBA
Články, Jak si udržet zdraví
