Osteoporóza je onemocnění, které se nevyvine přes noc. Vzniká pomalu, často bez příznaků a o své existenci dá vědět až ve chvíli, kdy se objeví zlomenina po banálním pádu, bolest zad nebo úbytek výšky.
Právě proto se jí říká tichý zloděj kostí.
Dobrá zpráva je, že většině případů osteoporózy lze předcházet. Kosti nejsou mrtvá hmota – jsou to živé tkáně, které neustále reagují na to, jak jíme, jak se hýbeme a jak se o sebe staráme.
Osteoporóza není „jen nemoc stáří“. U žen se objevuje výrazně častěji než u mužů, a to z několika biologických i životních důvodů, které se navzájem sčítají.
Ženské kosti jsou silně závislé na hormonu estrogenu:
V období perimenopauzy a menopauzy hladina estrogenu prudce klesá a kostní hmota se může ztrácet až o 2–5 % ročně. To je hlavní důvod, proč osteoporóza u žen často začíná právě po 45. až 50. roce života.
Ženy mají přirozeně:
To znamená, že mají menší „rezervu“, ze které mohou čerpat v pozdějším věku.
Během těhotenství a kojení:
Díky dobré výživě se vše obnoví, nicméně při opakovaných těhotenstvích, dietách a stresu už ale obnova nemusí být úplná.
Ženy častěji než muži:
Praktický tip: Kalorické Tabulky PREMIUM mají funkci hlídání živin. Máte možnost sledovat hodnoty nejen bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny, ale například i vápníku a soli.
Denzitometrie je bezbolestné RTG vyšetření měřící hustotu kostí k časnému záchytu osteoporózy (řídnutí kostí) po menopauze a pokročilém věku, kdy dochází k úbytku kostní hmoty. V ČR mají ženy od 60 let nárok na bezplatné vyšetření každé dva roky, dříve při rizikových faktorech. Vyšetření (obvykle bederní páteř/kyčel) indikuje gynekolog nebo praktický lékař. Prevence by neměla začít až v menopauze. Začíná už dnes, bez ohledu na věk.
Strava – stavební materiál pro pevné kosti
Kost potřebuje nejen vápník, ale také:
Jednostranná nebo redukční strava bez dostatku živin je jedním z největších rizik pro ženy, které chtějí zhubnout, ale nechtějí ztratit kosti.
V navazujícím článku si ukážeme vzorový jídelníček, který bude obsahovat vše, co naše kostra potřebuje, aby dlouho vydržela. Zároveň z něj zcela jistě půjde udělat lehce redukční jídelníček…
Pohyb – signál pro kosti, aby sílily
Kosti sílí jen tehdy, když mají důvod. A tím důvodem je zatížení:
Bez pohybu kosti „šetří“ a řídnou. Bez zatížení není důvod tvořit kostní hmotu.
Pokračovat budeme i článkem věnujícímu se právě pohybu. Dozvíte se, kdy je jaký pohyb vhodný a proč tomu tak je.
Suplementace – pojistka v moderním světě
I při sebelepší stravě je dnes těžké pokrýt vše:
Proto má smysl cíleně doplnit:
Důležité: vápník nikdy samostatně, vždy s D3 a K2!
Je to dlouhodobý styl života, kde spolupracují:
Kosti si pamatují, jak se o ně staráme. A čím dřív začneme, tím déle nás unesou.
Autorka článku přispěla svými radami a receptem také do zápisníku Kalorické Tabulky – diář plný motivace. Nyní k zakoupení ve zvýhodněném setu spolu s naší knihou Kalorické Tabulky – nejlepší recepty.
Pokud začínáte s hubnutím a nevíte si rady, požádat ji můžete o její služby přes profesní stránky, kde je uveden e-mail a telefon.
Ilustrační foto z archivu autorky (s jejím svolením samozřejmě): Instagram a Facebook Markéta Nevěčná – fitness instruktorka, kde najdete skvělé recepty a tipy na jednoduchá jídla, cz.depositphotos.com.
Trenérka a výživová poradkyně, která nepíše jídelníček na papír, protože takový končí nejčastěji na dně šuplíku nebo v koši, ale snaží se pomocí Kalorických Tabulek své klienty vést k pochopení jídla, vytvoření povědomí o nutričních hodnotách potravin a zjednodušení cesty za jejich vysněnou postavou.
Bylo, nebylo – v časech, kdy jsem se ještě před seznámení s aplikací Kalorické Tabulky, tak asi jako asi jako každý, kdo se snaží hubnout, zkoušela různé typy diet.
Tou dobou jsem ještě (díky bohu) negooglila a zkoušela tedy vše, co jsem našla v různých časopisech: dělená strava, vynechání pečiva, vynechání příloh, poslední jídlo v 17 hodin…
Celý článek 5.7.2024
Ke zdravému životnímu stylu patří nejenom zdravě a vyváženě jíst.
Ale jde o komplexní souhrn spousty dalších faktorů – zdravý spánek, minimum stresu, vnitřní poctivost a v neposlední řadě i to, mít chvíle sami pro sebe.
Celý článek 10.6.2026
Existují lidé, kteří si po náročném dni pustí seriál, objednají sushi a s pocitem dobře odvedené práce se rozplynou na gauči. A je to jistě fajn!
A pak existuji já, který mám rád intenzitu, výkon, pohyb, práci, odpovědnost, lidi i tempo, ale zároveň velmi dobře vím, že hlava i emoce potřebují pravidelný servis stejně jako tělo.
Celý článek 4.6.2026
Antioxidanty bývají v debatách o dlouhověkosti často popisovány skoro jako univerzální ochrana proti stárnutí. Realita je ale střízlivější a zároveň zajímavější.
Antioxidanty jsou látky, které pomáhají vyrovnávat působení takzvaného oxidačního stresu. Ten v těle vzniká přirozeně při běžném metabolismu a ve správné míře není jen škodlivý.
Celý článek 1.6.2026
Možná jste také už na internetu četli něco takového: Každé ráno vstanu o hodinu dřív než děti, zacvičím si, udělám si teplou ovesnou kaši, vypiji v klidu kávu a pozitivně se naladím na nadcházející den.
Tak to rozhodně nebylo o mně.
Celý článek 31.5.2026
Když se dnes Lenka podívá zpátky na svůj vztah k jídlu, říká to bez obalu: Byl šílený.
Jedla, co jí přišlo pod ruku, bez přemýšlení.
Celý článek 28.5.2026
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
