Osteoporóza je onemocnění, které se nevyvine přes noc. Vzniká pomalu, často bez příznaků a o své existenci dá vědět až ve chvíli, kdy se objeví zlomenina po banálním pádu, bolest zad nebo úbytek výšky.
Právě proto se jí říká tichý zloděj kostí.
Dobrá zpráva je, že většině případů osteoporózy lze předcházet. Kosti nejsou mrtvá hmota – jsou to živé tkáně, které neustále reagují na to, jak jíme, jak se hýbeme a jak se o sebe staráme.
Osteoporóza není „jen nemoc stáří“. U žen se objevuje výrazně častěji než u mužů, a to z několika biologických i životních důvodů, které se navzájem sčítají.
Ženské kosti jsou silně závislé na hormonu estrogenu:
V období perimenopauzy a menopauzy hladina estrogenu prudce klesá a kostní hmota se může ztrácet až o 2–5 % ročně. To je hlavní důvod, proč osteoporóza u žen často začíná právě po 45. až 50. roce života.
Ženy mají přirozeně:
To znamená, že mají menší „rezervu“, ze které mohou čerpat v pozdějším věku.
Během těhotenství a kojení:
Díky dobré výživě se vše obnoví, nicméně při opakovaných těhotenstvích, dietách a stresu už ale obnova nemusí být úplná.
Ženy častěji než muži:
Praktický tip: Kalorické Tabulky PREMIUM mají funkci hlídání živin. Máte možnost sledovat hodnoty nejen bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny, ale například i vápníku a soli.
Denzitometrie je bezbolestné RTG vyšetření měřící hustotu kostí k časnému záchytu osteoporózy (řídnutí kostí) po menopauze a pokročilém věku, kdy dochází k úbytku kostní hmoty. V ČR mají ženy od 60 let nárok na bezplatné vyšetření každé dva roky, dříve při rizikových faktorech. Vyšetření (obvykle bederní páteř/kyčel) indikuje gynekolog nebo praktický lékař. Prevence by neměla začít až v menopauze. Začíná už dnes, bez ohledu na věk.
Strava – stavební materiál pro pevné kosti
Kost potřebuje nejen vápník, ale také:
Jednostranná nebo redukční strava bez dostatku živin je jedním z největších rizik pro ženy, které chtějí zhubnout, ale nechtějí ztratit kosti.
V navazujícím článku si ukážeme vzorový jídelníček, který bude obsahovat vše, co naše kostra potřebuje, aby dlouho vydržela. Zároveň z něj zcela jistě půjde udělat lehce redukční jídelníček…
Pohyb – signál pro kosti, aby sílily
Kosti sílí jen tehdy, když mají důvod. A tím důvodem je zatížení:
Bez pohybu kosti „šetří“ a řídnou. Bez zatížení není důvod tvořit kostní hmotu.
Pokračovat budeme i článkem věnujícímu se právě pohybu. Dozvíte se, kdy je jaký pohyb vhodný a proč tomu tak je.
Suplementace – pojistka v moderním světě
I při sebelepší stravě je dnes těžké pokrýt vše:
Proto má smysl cíleně doplnit:
Důležité: vápník nikdy samostatně, vždy s D3 a K2!
Je to dlouhodobý styl života, kde spolupracují:
Kosti si pamatují, jak se o ně staráme. A čím dřív začneme, tím déle nás unesou.
Autorka článku přispěla svými radami a receptem také do zápisníku Kalorické Tabulky – diář plný motivace. Nyní k zakoupení ve zvýhodněném setu spolu s naší knihou Kalorické Tabulky – nejlepší recepty.
Pokud začínáte s hubnutím a nevíte si rady, požádat ji můžete o její služby přes profesní stránky, kde je uveden e-mail a telefon.
Ilustrační foto z archivu autorky (s jejím svolením samozřejmě): Instagram a Facebook Markéta Nevěčná – fitness instruktorka, kde najdete skvělé recepty a tipy na jednoduchá jídla, cz.depositphotos.com.
Trenérka a výživová poradkyně, která nepíše jídelníček na papír, protože takový končí nejčastěji na dně šuplíku nebo v koši, ale snaží se pomocí Kalorických Tabulek své klienty vést k pochopení jídla, vytvoření povědomí o nutričních hodnotách potravin a zjednodušení cesty za jejich vysněnou postavou.
Bylo, nebylo – v časech, kdy jsem se ještě před seznámení s aplikací Kalorické Tabulky, tak asi jako asi jako každý, kdo se snaží hubnout, zkoušela různé typy diet.
Tou dobou jsem ještě (díky bohu) negooglila a zkoušela tedy vše, co jsem našla v různých časopisech: dělená strava, vynechání pečiva, vynechání příloh, poslední jídlo v 17 hodin…
Celý článek 5.7.2024
Asi se shodneme na tom, že sexy a silné tělo po šedesátce (ale už i mnohem dříve) není jen výsledkem skvělé genetické výbavy, ale mnohem větší roli v tom budou hrát návyky.
Chcete vědět, jaké jsou ty moje?
Celý článek 11.3.2026
Mnoho lidí by vám odsouhlasilo, že alkoholické nápoje jsou pro ně běžnou součástí společenských akcí. Je to takový symbol pohody a uvolnění.
Cílem tohoto článku není alkohol z vašeho jídelníčku zcela vymýtit, ale ukázat vám, jak si dát občas skleničku s mírou a vědomým požitkem.
Celý článek 8.3.2026
Máte pocit, že se točíte v kruhu svých vlastních negativních myšlenek?
Věta „nikdy se mi to nepodaří“ se pro mnohé stala každodenní mantrou, které mozek začal věřit jako nezpochybnitelné pravdě.
Celý článek 4.3.2026
Že jste o něčem takovém neslyšeli? Já také ne.
Dokud jsem nezačal přemýšlet nad tím, kolik minerálů a vitamínů z toho jídla, co mám před sebou, tělo skutečně vstřebá.
Celý článek 28.2.2026
V období perimenopauzy a menopauzy prochází ženské tělo zásadní hormonální změnou.
Mnoho žen má pocit, že jí stejně jako dřív, ale váha stoupá, energie klesá a objevují se nové obtíže. Tyto změny nejsou selháním disciplíny – jsou přirozeným důsledkem poklesu hormonů progesteronu a estrogenu, které ovlivňují metabolismus, ukládání tuků i regulaci hladu.
Celý článek 25.2.2026
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
