Proč v zimě obvykle přibereme a jak se začít zbavovat nadbytečných kil

Asi to znáte. Na podzim se cítíte v pohodě, ale někdy mezi listopadem a únorem se to láme – váha se zvyšuje, oblečení začíná být těsnější a energie ubývá.

A pak přijde jaro a s ním otázka, kde se ta kila vlastně vzala?

Možná vás uklidní, že v tom nejste sami. Rok co rok to řeším s novými klienty. Zimní přibírání je zkrátka běžné a má své logické důvody. Ale nebojte, dá se s tím pracovat hned teď, a to bez drastických diet, striktních zákazů a pocitu selhání. V tomto článku vám nabídnu pár účinných tipů, jak na to.

Proč v zimě přibíráme, i když nejíme o tolik víc?

Jedním z hlavních důvodů je kombinace nedostatečného pohybu a nenápadně vyššího energetického příjmu. V zimě se totiž méně spontánně hýbeme a více času trávíme uvnitř. K tomu se často mění jídelníček – mnohdy začneme zařazovat vydatnější jídla včetně omáček, více pečiva, sladkostí, také teplé, slazené nápoje, jako je horká čokoláda, svařené víno a další. Problém je v četnosti a množství.

Rovněž je potřeba brát v potaz, že kratší den a méně světla ovlivňují hormony spojené s náladou, chutí k jídlu i únavou. Výzkumy dlouhodobě potvrzují, že nedostatek denního světla může zvýšit chuť na sladké pochutiny a snižovat motivaci k pohybu.

Únava, stres a jídlo jako rychlá útěcha

Zima je pro mnoho lidí psychicky náročná. Pracovní tempo se ale nezpomalí, povinností je stále hodně, a tak únava se hromadí. Jídlo pak slouží jako rychlý zdroj energie a pohody. Sladké a tučné potraviny krátkodobě zlepšují náladu a tlumí stres, ale efekt je krátký a často vede k dalším chutím. Vzniká tak začarovaný kruh, což může dlouhodobě celou situaci ještě zhoršit.

Čekat na jaro není dobrá strategie

Někteří lidé čekají se změnou až na jaro, až bude víc světla, energie a chuti se hýbat. Částečně je to pochopitelné, ale tento přístup není úplně ideální. Cílem nemusí být okamžité hubnutí. Často stačí zastavit další přibírání a postupně vytvořit podmínky, díky kterým se tělo začne samo vracet k rovnováze.

Jak tedy zastavit přibírání a začít se zbavovat nadbytečných kil?

Prvním krokem není přísná dieta, ale uklidnění situace. Přestaňte se trestat za zimní neřesti a věřte, že extrémní omezení většinou vede jen k větším chutím a výkyvům.

Praktické kroky pro reálný start:

1. Zmapujte svůj den: Začněte si všímat, za jakých situacích saháte po kaloricky vydatných jídlech či pochutinách, ale také co tomu předcházelo.
2. Najděte malé úpravy: Například doplňte snídani o bílkoviny, nevynechávejte oběd či další porce jídla a nezapomínejte na dostatek zeleniny, ovoce a pitný režim.
3. Nepřeceňujte jeden přešlap: Pokud občas dojde k přejedení nebo horšímu skóre v Kalorických Tabulkách, neřešte to výčitkami, ale v klidu pokračujte v nastaveném režimu.
4. Zaměřte se na pravidelnost: Alespoň tři plnohodnotná jídla denně. Jedním z důležitých kroků je zlepšení pravidelnosti. Pravidelná, dobře sestavená hlavní jídla během dne často sama o sobě vyřeší večerní přejídání. Dokazuje to i řada studií.
5. Kvalita a délka spánku: Zkuste spát alespoň 7 hodin denně. Pokud to aktuálně není možné, tak si zajistěte alespoň co nejlepší podmínky pro kvalitní spánek (vyvětraná a zatemněná místnost, pravidelnost usínání a vstávání, eliminace hluku i večerní práce na počítači a telefonu).

Co možná nevíte o spánku a hubnutí

Spánek je velmi důležitý a často je tichým sabotérem hubnutí. Nedostatek spánku ovlivňuje hormony hladu a sytosti. Když spíte málo, máte větší chuť na energeticky bohatá jídla a hůře kontrolujete množství. Večer u obrazovek, pozdní usínání a nekvalitní spánek jsou v zimě časté. Zlepšení spánkového režimu patří mezi velmi účinné kroky.

Zimní pohyb nemusí znamenat extrémní dřinu

Opravdu není třeba trávit hodiny v posilovně. Stačí malé změny, aktivní vyhledávání běžného pohybu během dne, každodenní chůze nebo krátké procházky, schody místo výtahu či lehké domácí posilování. Pohyb v zimě neslouží jen ke spalování kalorií, pomáhá regulovat chuť k jídlu, zlepšuje náladu a podporuje lepší spánek.

Jak pracovat s chutěmi místo boje proti nim?

Chuť na sladké je často signálem únavy, stresu nebo nevhodně složeného jídelníčku. Místo potlačování chutí zjistěte, zda máte správně složený jídelníček, dostatek vitamínů a minerálních látek. Ale také si všímejte, jak často jste pod stresem a jestli umíte odpočívat. Věřte, že i „mikro odpočinky“ během dne mají významný efekt. Z praxe mohu potvrdit, že jsou-li tyto základy dobře nastavené, chutě ve většině případů vymizí nebo se alespoň výrazně sníží.

Malé změny, velký rozdíl

Nemusíte měnit všechno najednou. Stačí vybrat jednu nebo dvě oblasti, které vám dávají nyní smysl a které zvládnete. Pravidelná snídaně, omezení večerního uzobávání, přidání několika tisíc kroků denně, delší spánek nebo doplnění chybějících vitamínů. Je známo, že lidé zaměření na malé, udržitelné změny mají větší šanci udržet či snížit hmotnost než ti, kteří střídají přísné diety a období rezignace.

Závěrem – zima nemusí být obdobím selhání

Zimní přibírání není známkou slabosti, je výsledkem kombinace několika faktorů. Když si jich začnete všímat a porozumíte jim, tak s nimi můžete pracovat. Nemusí jít o rychlé hubnutí, často stačí zastavit další přibírání, stabilizovat váhu a postupně nastavit zdravé návyky. Pravidelná a kvalitní strava, pohyb a spánek pomáhají tělu vrátit se do rovnováhy. Tak a nyní je to na vás, zda se rozhodnete pro jeden malý krok správným směrem.

ilustrační foto: cz.depositphotos.com

Slovo od redakce Kalorické Tabulky

Začínáte s hubnutím a nevíte si vůbec rady? Nebojte se požádat o pomoc solidního a cenově dostupného odborníka. Ušetří vám to hodně času, tápání a případného zklamání. Možné je oslovit i autorku tohoto článku přes její profesní stránky. Mimo jiné na jejím webu najdete „Nákupní manuál“ a „Tipy, jak hned vylepšit jídelníček“ (zdarma).

8.2.2026 Ing. Karásková Barbora Články, Jak si udržet zdraví