Asi se shodneme na tom, že sexy a silné tělo po šedesátce (ale už i mnohem dříve) není jen výsledkem skvělé genetické výbavy, ale mnohem větší roli v tom budou hrát návyky.
Chcete vědět, jaké jsou ty moje?
1. Jednoznačně silový trénink. Skoro 40 let (od 27) opakuju v posilovně pořád to samé: dřepy, výpady, tlaky, tahy, visy… Žádné „zázračné“ nové cviky, jen těžké základní cviky pořád dokola. Stačí mi na to dva, max. tři tréninky, jež trvají ani ne hodinu. V některých trénincích přidám plyometrii, tedy různé výskoky a seskoky z bedny, skoky vpřed sounož apod.
2. Všude, kam to jen trochu jde, chodím pěšky. Nepoužívám výtahy, a když jsou (třeba v obchodních domech) k dispozici vedle sebe jezdící a klasické schody, jdu po schodech, nahoru i dolů.
3. Naučila jsem se chystat si téměř všechna jídla sama, vařím každý den z co nejkvalitnějších surovin. Základem je mít doma vždy zásobu zeleniny, ovoce, různé zdroje bílkovin a celozrnné obiloviny a luštěniny.
4. Nedržela a nedržím žádnou dietu, nevyřazuju celé skupiny živin z jídelníčku, jím skoro všechno (ano, i chleba a sladké), ale hodně dbám na kvalitu. Jím během cca 10hodinového „okna“, dalších 14 hodin dodržuju půst.
5. Aktuálně si nezapisuju vše, co jím, ale mám přehled o složení mé stravy – jak co do obsahu, tak co do kalorií a rozložení makroživin. V každém jídle mám bílkoviny, snažím se o cca 100 g denně.
K tomu mi velmi pomohla aplikace Kalorické Tabulky, kterou jsem využívala pro zápis stravy v rámci obou mých účastí v transformační soutěži časopisu Muscle&Fitness Do formy v 55 a 58 letech, kdy jsem dvakrát vyhrála svou kategorii. Dostala jsem od trenérky předepsaná „makra“, tedy kolik přesně gramů bílkovin, sacharidů a tuků mám během každého dne sníst, a bez aplikace bych nikdy nevěděla, jestli se do těch správných čísel trefím, nebo jen tak odhaduju podle oka. Samozřejmě k tomu všemu ještě potřebujete kuchyňskou váhu, protože ani hmotnost potravin se příliš nevyplácí odhadovat bez praxe (smích).
6. Cíleně se snažím přes den moc nesedět a chodím na své oblíbené digestivní procházky po večeři (dělá to divy, fakt!). Jednou týdně zařadím turbo rychlost a dám si krátký, ale výživný intervalový trénink.
7. Miluju své tělo a mluvím s ním (i o něm) hezky. Snažím se ho poslouchat a když chce odpočívat, odpočívám.
8. Nekouřím a téměř nepiju alkohol, nepotřebuju ho.
9. Hodně pracuju na optimalizaci spánku, ten rozdíl je tomhle věku už obrovský!
A na závěr to zásadní – tohle vše nevnímám jako omezení, ale jako normální součást mého života, která mi ho umožňuje žít takový, jaký ho chci mít – a totéž přeju i vám!
foto: archiv autorky/Nguyen Phuong Thao pro Reflex
Osteoporóza je onemocnění, které se nevyvine přes noc. Vzniká pomalu, často bez příznaků a o své existenci dá vědět až ve chvíli, kdy se objeví zlomenina po banálním pádu, bolest zad nebo úbytek výšky.
Právě proto se jí říká tichý zloděj kostí.
Celý článek 21.2.2026
Podzim je období, kdy se přirozeně vracíme k trochu jinému typu jídla.
Po létě plném čerstvého ovoce, salátů a lehkých jídel přichází čas dýní, kořenové zeleniny, hub a dalších potravin, které můžeme skladovat, péct, vařit a kombinovat do sytějších jídel.
Celý článek 10.10.2026
Možná také znáte tu radost z darů lesa, kdy už i samotný sběr hub v nádherném podzimním lese je balzámem na duši.
Příroda, klid, typická vůně lesa a ten nejzákladnější pohyb – chůze. To vše stojí za to, i když žádnou houbu nenajdete.
Celý článek 9.10.2026
Vyvážená večeře je důležitá při hubnutí, udržování váhy, ale také v rámci normálního jídelníčku pro podporu zdravého fungování těla.
Měla by dodat potřebné živiny a pomoci zakončit den s příjemným pocitem sytosti.
Celý článek 5.10.2026
S rozhodnutím změnit život styl k lepšímu přichází často také snaha začít se více hýbat. Po letech sedavého života tak mnozí začnou běhat, chodit dlouhé túry nebo jezdit na kole.
A tělo tak může zažít zvrat, jenž mu obvykle neprospěje. Naopak pro něj znamená šok.
Celý článek 30.9.2026
Téma „emočního jedení“ jsem se rozhodla zpracovat proto, že se s ním potýká opravdu velké množství mých klientů a díky spolupráci s Kalorickými Tabulkami vím, že je tomu tak i mezi uživateli jejich aplikace.
Takoví lidé pak hledají různé rady, tipy a návody, které by jim pomohly tyto opakující se nepříjemné situace zvládnout.
Celý článek 27.9.2026
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
