Asi se shodneme na tom, že sexy a silné tělo po šedesátce (ale už i mnohem dříve) není jen výsledkem skvělé genetické výbavy, ale mnohem větší roli v tom budou hrát návyky.
Chcete vědět, jaké jsou ty moje?
1. Jednoznačně silový trénink. Skoro 40 let (od 27) opakuju v posilovně pořád to samé: dřepy, výpady, tlaky, tahy, visy… Žádné „zázračné“ nové cviky, jen těžké základní cviky pořád dokola. Stačí mi na to dva, max. tři tréninky, jež trvají ani ne hodinu. V některých trénincích přidám plyometrii, tedy různé výskoky a seskoky z bedny, skoky vpřed sounož apod.
2. Všude, kam to jen trochu jde, chodím pěšky. Nepoužívám výtahy, a když jsou (třeba v obchodních domech) k dispozici vedle sebe jezdící a klasické schody, jdu po schodech, nahoru i dolů.
3. Naučila jsem se chystat si téměř všechna jídla sama, vařím každý den z co nejkvalitnějších surovin. Základem je mít doma vždy zásobu zeleniny, ovoce, různé zdroje bílkovin a celozrnné obiloviny a luštěniny.
4. Nedržela a nedržím žádnou dietu, nevyřazuju celé skupiny živin z jídelníčku, jím skoro všechno (ano, i chleba a sladké), ale hodně dbám na kvalitu. Jím během cca 10hodinového „okna“, dalších 14 hodin dodržuju půst.
5. Aktuálně si nezapisuju vše, co jím, ale mám přehled o složení mé stravy – jak co do obsahu, tak co do kalorií a rozložení makroživin. V každém jídle mám bílkoviny, snažím se o cca 100 g denně.
K tomu mi velmi pomohla aplikace Kalorické Tabulky, kterou jsem využívala pro zápis stravy v rámci obou mých účastí v transformační soutěži časopisu Muscle&Fitness Do formy v 55 a 58 letech, kdy jsem dvakrát vyhrála svou kategorii. Dostala jsem od trenérky předepsaná „makra“, tedy kolik přesně gramů bílkovin, sacharidů a tuků mám během každého dne sníst, a bez aplikace bych nikdy nevěděla, jestli se do těch správných čísel trefím, nebo jen tak odhaduju podle oka. Samozřejmě k tomu všemu ještě potřebujete kuchyňskou váhu, protože ani hmotnost potravin se příliš nevyplácí odhadovat bez praxe (smích).
6. Cíleně se snažím přes den moc nesedět a chodím na své oblíbené digestivní procházky po večeři (dělá to divy, fakt!). Jednou týdně zařadím turbo rychlost a dám si krátký, ale výživný intervalový trénink.
7. Miluju své tělo a mluvím s ním (i o něm) hezky. Snažím se ho poslouchat a když chce odpočívat, odpočívám.
8. Nekouřím a téměř nepiju alkohol, nepotřebuju ho.
9. Hodně pracuju na optimalizaci spánku, ten rozdíl je tomhle věku už obrovský!
A na závěr to zásadní – tohle vše nevnímám jako omezení, ale jako normální součást mého života, která mi ho umožňuje žít takový, jaký ho chci mít – a totéž přeju i vám!
foto: archiv autorky/Nguyen Phuong Thao pro Reflex
Osteoporóza je onemocnění, které se nevyvine přes noc. Vzniká pomalu, často bez příznaků a o své existenci dá vědět až ve chvíli, kdy se objeví zlomenina po banálním pádu, bolest zad nebo úbytek výšky.
Právě proto se jí říká tichý zloděj kostí.
Celý článek 21.2.2026
Zmrzlina místo jogurtu, grilování místo domácího oběda, večeře v restauraci místo uvařeného jídla doma. Limonáda u bazénu, snídaně v hotelu, zmrzlinový pohár na procházce po starém městě, dort na narozeninách u sousedů, chipsy u táboráku.
Léto přináší desítky situací, kdy se náš obvyklý rytmus prostě rozpadne.
Celý článek 11.7.2026
V letních vedrech se hodně lidí spoléhá klasicky na vodu, ale mnozí i na minerálky, limonády, pivo, smoothie…
Existují však daleko jednodušší a zdravější varianty letního pitného osvěžení.
Celý článek 9.7.2026
V dnešní uspěchané době hledá stále více lidí způsob, jak si odpočinout od každodenního stresu, pracovních povinností a neustálého přívalu informací.
Jednou z nejdostupnějších a nejúčinnějších forem psychohygieny je běh.
Celý článek 4.7.2026
Stalo se to už mnoha lidem. Určitě všem blízkým kolem mě. A stalo se to také mně samotnému.
Prostě jednoho dne vás začnou Kalorické Tabulky tak stresovat, že je přestanete raději používat. Proč se to děje a jak se tomu vyhnout?
Celý článek 26.6.2026
S váhou bojuji prakticky celý život. Období hubnutí se u mě střídala s nabíráním kilogramů a dlouho jsem hledala způsob, jak si váhu nejen snížit, ale také udržet pod kontrolou.
Postupem času jsem se dostala až na 97 kilogramů.
Celý článek 20.6.2026
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
