Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS.: Osvědčené pomocné nástroje v procesu hubnutí

Je dobré vědět, že v procesu hubnutí je možné se opřít o pomocné nástroje, někdo říká „berličky“, jež jsou do určité míry takovým kompasem a zároveň podporou na několikaměsíční cestě, na kterou se člověk vydává.

Které jsou u mých klientů nejoblíbenější? Prozradím…

Aplikace na záznam stravy

Zcela nejoblíbenější a dle mého nejpropracovanější je aplikace Kalorické Tabulky, kde si můžete nastavit nejen svoje doporučené denní hodnoty příjmu kilokalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, cukrů a vlákniny vhodné pro pozvolné hubnutí, ale záznam stravování se dá navíc i sdílet! Například ho můžete nasdílet svému nutričnímu terapeutovi, aby vám k tomu předal svoje postřehy a nápady, kde a co vylepšit.

Krokoměry/chytré hodinky a aplikace na záznam pohybových aktivit

Velmi oblíbené jsou u klientů Apple watch anebo sportovní hodinky od firmy Garmin, které vám dávají ucelený pohled o vašich aktivitách, orientační výdej energie (kcal) a také porovnání s vašimi stanovenými cíli. Hodinky se navíc dají i propojit s aplikací Kalorické Tabulky, kde může být váš výdej energie zohledněn i v doporučeném energetickém příjmu.

Digitální chytrá kuchyňská váha od firmy Sencor

Ta díky aplikaci Sencor Food posílá váhu potravin rovnou do záznamu stravování v aplikaci Kalorické Tabulky, což velmi usnadňuje a zpřesňuje proces záznamu stravy do aplikace Kalorické Tabulky. Zakoupit ji můžete v e-shopu Kalorických Tabulek.

Chytré prsteny, jako je například Oura ring

Je to voděodolná vychytávka, která vám průběžně monitoruje především spánek, denní aktivity, stresovou zátěž a srdeční činnost. Postupem času těchto dat využívá pro vaše individuální doporučení v těchto oblastech.

Skupinové výzvy a cvičení

Do skupinových výzev můžeme zahrnout jakoukoliv skupinu nebo aktivitu, která vás díky síle více lidí motivuje, udržuje na cestě a podporuje vazby lidí, kteří mají stejný nebo podobný cíl jako vy. Hledejte takovou, která je spjatá s vašimi aktivitami (například nordic walking spolky, Crossfit tréninky, sportovní kluby, skupinová cvičení…), cíli (běžecké skupiny, turističtí nadšenci…) nebo místem vašeho bydliště.

Chytré hrnce

I chytré hrnce pro vás můžou být velkou oporou. Za mě osobně vede Thermomix. Mám ho doma a na rychlé vaření je pro mě ideálním pomocníkem, protože zvládá skvělé mixované polévky, rychlá jídla, pomazánky, domácí pečivo, a dokonce v něm dělám i domácí mandlové mléko, které využívám do ovesné kaše. Než si ho pořídíte domů, můžete se s ním seznámit prostřednictvím praktických ukázek a ochutnávek jídel, které umí.

Chytré osobní váhy a přístroje na měření celkového tělesného složení

Osobně mám ve své nutriční poradně přístroj InBody, který dokáže proměřovat a sledovat pokroky ve vývoji tělesného složení. Tedy víme, z čeho klient hubne. Zdali hubne především tělesný tuk, jestli mu neubývá svalová hmota nebo jakou má hodnotu vnitřního (viscerálního) tuku. Dle toho pak přizpůsobíme další opatření a doporučení a můžeme vše sledovat a upravovat v čase.

Doplňky stravy

Nejvyužívanější z doplňků stravy bývá při hubnutí vitamín C, selen, zinek a vitamín D3 na podporu imunity (neboť kalorický deficit při hubnutí některým lidem může způsobovat častější inklinaci k virózám). Dále adaptogeny (například ashwaganda, rhodiola, ženšen…) a vitamíny skupiny B pro lepší zvládání stresu, tlaku, pro lepší činnost nervů a posílení energie.

• Pro dospělou skupinu hubnoucích lidí, kteří pravidelně cvičí, sportují, běhají nebo posilují, se hodí hořčík, vápník (ideálně v kombinaci s vitamínem K2 a D3), omega 3 nenasycené mastné kyseliny, kreatin a proteinový suplement.

Tento výčet ovšem berte opravdu jen jako hrubou a základní inspiraci, v tomto ohledu je totiž extrémně důležité individuálně zaměřené rozhodnutí, po jakých doplňcích stravy sáhnout.

Odborná pomoc

Jestli na to nechcete být sami a potřebujete, aby vás někdo zásobil nápady, podporou a mentorováním, rozhodně stojí za to si najít parťáka v podobě nutričního terapeuta/specialisty, sportovního trenéra, fyzioterapeuta, psychoterapeuta nebo kouče. Opravdu se to vyplatí. Pokud narazíte na opravdového profíka, pak vás podpoří nejen ve chvílích, kdy se vám daří, ale především ve chvílích, kdy se vám nedaří nebo máte slabé chvilky.

Jídelníčky, stravovací plány a tréninkové plány

Osobně sestavuji rámcové jídelníčky na míru, aby byly pro klienty variabilní a dlouhodobé. Jsou jim tak skvělou oporou v tom, jak upravit svoje stravování tak, aby se blížili ke svým cílům.

Ovšem jídelníček by měl být zase spíše návodnou pomocí a v průběhu času by měl být uzpůsoben i průběžnému pokroku a aktuálním potřebám a cílům daného člověka. Jídelníček by vás ideálně měl naučit, jak si jídlo skládat a v jakém množství jíst. Cílem je, abyste věděli, jak jíst, a zároveň ho brzy nepotřebovali.

Důležitá rada v rámci využití všech „berliček“

Aplikace a přístroje používejte pro přehled a kontrolu, ne pro sebemrskačství. Ono se nic nestane, když jednou za čas nesplníte denní plán aktivit, protože jste prostě vyčerpaní, nebo naopak přeplníte denní příjem kalorií. Tyto aplikace a přístroje jsou zrcadlem, ne soudcem. Využívejte je proto do té míry, do kdy vám přináší oporu, a ne stres z nesplněných cílů. A pokud se přidáte do nějaké skupinové výzvy, berte ji jako podporu a partnerství, ne jako soutěž. Každé tělo má jiné možnosti, potřeby, podmínky a tempo a na to nezapomeňte.

Závěrem

Pomocné nástroje v procesu hubnutí vám v počátcích pomohou překlenout období nejistoty, navedou na vhodné návyky a jindy zase podrží motivaci. Ale mějte na paměti – „berličky“ tu nejsou napořád. Cílem je, abyste se časem naučili stát pevně na vlastních nohách a důvěřovali hlavně sami sobě.

ilustrační foto: cz.depositphotos.com a Nakladatelství JOTA

Tip redakce Kalorické Tabulky

Autorka článku přispěla svými recepty také do naší kuchařky Kalorické Tabulky – nejlepší recepty a Diáře plného motivace. Nyní oba tituly zakoupíte ve zvýhodněném balíčku na e-shopu Kalorických Tabulek. Pokud začínáte s hubnutím, nebojte se požádat o pomoc solidního a cenově dostupného odborníka. Ušetří vám to hodně času, tápání a případného zklamání. Možné je oslovit i autorku tohoto článku přes její profesní stránky (pracuje i on-line).

29.4.2026 Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS. Články, Jak zhubnout