Výživová poradkyně Ines Střítecká: Psychika a její vliv na hubnutí – stručně a jasně

Není žádným tajemstvím, že při hubnutí je správné psychické rozpoložení velmi důležitou součástí, stejně tak jako spánek a odpočinek.

Při dlouhodobém stresu totiž tělo produkuje více hormonu kortizolu, který podporuje chuť na sladké a tučné jídlo…

A to skutečně při redukci nechceme, stejně tak jako spadnout k emočnímu jedení, v kterém lidé hledají útěchu při smutku, osamělosti nebo nudě…

Proč je důležitý kvalitní spánek? Protože nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu ghrelin tj. hormon hladu, a snižuje hladinu leptinu, tj. hormon sytosti. No a v druhé řadě unavené tělo těžko přemluvíme k nějaké aktivitě. Naopak se nám zvýší chuť na rychlou energii, tedy sladkosti.

• Ze své zkušenosti považuji za ideální si nejdřív vše srovnat v hlavě a stanovit si důvody proč hubnout.

Samozřejmě že spousta lidí hubne kvůli vzhledu, ale věřte, že pokud hlavu přesvědčíte, že vzhled je až na druhém místě, a upřednostníte zdraví a lepší pocit, budou vaše výsledky trvalejší a udržitelnější.

• Ale to není vše. Je také potřeba přijmout svoje tělo takové, jaké je, nehroutit se z toho, když nám to nejde tak dobře jako třeba kolegyni, kamarádce nebo sestře.

Velmi důležité je také nepřipouštět si řeči typu „Co z toho jako máš? Stejně zase přibereš.“ Nebo třeba „Však si dej, jedna čokoláda ti neublíží.“ Takové negativní komentáře často vedou k pocitu selhání a vzdání se vlastních cílů.

• Šťastný člověk je ten, který má podporu rodiny a přátel, jež zvyšují motivaci a pomáhají vytrvat.

Při hubnutí se vyvarujte zákazů. Zde totiž platí pravidlo zakázaného ovoce mnohonásobně více a redukce se stává neudržitelnou. Pokud se budete stravovat flexibilně s menšími ústupky, udržíte se tak v potřebné psychické pohodě.

Jak na lepší psychiku?

• Naučme se relaxovat – joga, meditace, procházka v lese, každý dle svého.
• Veďme si deník – sledování jídel, změna nálad, pokrok.
• I při menším úspěchu se odměňme – nová kniha, kousek oblečení, prostě něco, co nám udělá radost.

Já osobně se do psychické pohody dostávám ve fitcentru, při běhu, nebo prostě jen vezmu psa a jdeme do lesa. Nejen že pročistím hlavu, ale dodám svému tělu i nějaký ten potřebný pohyb.

P.S. K napsání tohoto článku mě stejně jako v předchozím případě inspirovaly dotazy ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami, kde se jako výživová poradkyně zapojuji do diskusí. I když to vypadá možná jako něco, co všichni víme, přesto u svých klientů vidím, jak bez výše zmíněných uvědomění je to často zbytečně náročný boj.

foto: cz.depositphotos.com a archiv

Ines Střítecká

hubnizdrave2.webnode.cz

• Výživová poradkyně s rozšířeným certifikátem na sportovní výživu a výživu kojících matek a dětí.
• Nabízí jídelníčky na míru z běžně dostupných potravin, které si klient sám může určit ve vstupním dotazníku.
• Zapálená pejskařka.
• Jejím heslem je, že hubnutí neznamená hladovění.