Pohledem psychologa: Proč nám dny mimo rutinu dělají potíže aneb jak si užít léto a přitom zůstat sami sebou

Zmrzlina místo jogurtu, grilování místo domácího oběda, večeře v restauraci místo uvařeného jídla doma. Limonáda u bazénu, snídaně v hotelu, zmrzlinový pohár na procházce po starém městě, dort na narozeninách u sousedů, chipsy u táboráku.

Léto přináší desítky situací, kdy se náš obvyklý rytmus prostě rozpadne.

Většina rad, které se o letním stravování dočtete, se točí kolem toho, jak nahradit zmrzlinu méně kalorickými alternativami, např. místo zmrzlinového poháru si dejte domácí zmrzlinu z jogurtu a ovoce a ušetříte dvě třetiny kalorií. Nebo místo limonády sáhněte po perlivé vodě s citronem či že grilované kuře je lepší volba než tučná klobása.
Ale tyto užitečné rady samy o sobě nestačí.

Víte proč? Protože i kdybyste všechna tato doporučení znali nazpaměť, mnohým z vás by dny mimo rutinu stejně dělaly potíže. Problém není jen v tom, co máte na talíři, ale v tom, jaký k němu máte vztah, co se děje ve vaší hlavě, když rutina zmizí. A právě o tom je tento článek.

Proč nám dny mimo rutinu dělají potíže

Ve všedním dni fungujete z velké části automaticky. Snídaně, oběd, pohyb, večeře. Nemusíte o tom přemýšlet, zdravé chování je prostě součástí scénáře dne. Jedete na autopilota, a pokud máte správné návyky dobře zažité, je to výborné.

Jenže léto tento scénář rozbije. Dovolená, volné víkendy, rodinné návštěvy, oslavy, výlety, najednou se rozhodujeme o každém jídle znovu. Kdy? Co? Kolik? V restauraci nebo u stánku? Se zmrzlinou nebo bez? A čím více takových rozhodnutí za den uděláte, tím méně mentální kapacity vám zbývá. V psychologii mluvíme o rozhodovací únavě. Unavená mysl, zejména večer, za vedra, po stresové situaci sahá po nejjednodušším řešení, po způsobu, který přináší okamžitou úlevu. Bez přemýšlení o tom, co vkládáte do úst.

K tomu přidejte společenský tlak ke konzumaci jídla navíc, alkohol, narušený spánek a prostředí plné podnětů. Výsledek je předvídatelný. A naprosto lidský.

Motivace je jako svíčka ve větru

Většina z vás se v létě snaží udržet motivaci. Jenže motivace je křehká věc. Závisí na náladě, na tom, jak jsme se vyspali, na tom, jak náročný byl den. Spoléhat se na motivaci v nestandardních situacích je jako stavět dům na písku. A to platí nejen pro léto, platí to pro každý víkend, každou oslavu, každou cestu, kdy se náš zaběhlý rytmus naruší.
Právě proto nestačí hledat silnější vůli nebo lepší plán. Je potřeba něco hlubšího, něco, co zůstane i tehdy, když motivace začne vyhasínat.

Práce s hodnotami

Hodnoty fungují jinak než motivace. Nejsou to pravidla, která lze porušit, ani cíle, které jednou splníme, a pak zmizí. Jsou to odpovědi na hlubší otázku: jak chci žít? Jak se chci chovat vůči svému tělu, svému zdraví, sobě samému? Tento přístup vychází ze směru ACT, terapie přijetí a závazku, která pracuje s hodnotami jako s vnitřním světlem pro každodenní rozhodování, i v těch nejnestandardnějších dnech. A takto pracujeme například s klienty v naší společnosti STOB.

Hodnoty mohou být různé. Péče o vlastní tělo a zdraví. Dobrá fyzická kondice, zodpovědnost vůči sobě samému. Být přítomný a milý pro lidi, které máme rádi. Radost z pohybu a ze života v těle, které funguje. Sebedůvěra a pocit, že se o sebe umím postarat. Svoboda, žít bez závislosti na jídle jako na odměně nebo útěše.

Každý vnímá hodnotu jinak a každý ji naplňuje jinak. Podstatné je, která z nich je pro vás opravdu důležitá, je opravdu vaše a zůstane s vámi, ať jste doma v pondělí ráno, nebo u švédského stolu v pátek večer. Zamyslete se, o jaké životní hodnoty se jedná u vás. Zkuste jich vyjmenovat co nejvíce a pak postupně vyřazujte ty, na kterých vám záleží méně, až jich zůstane několik a s těmi pak pracujte.

Kotvy, které drží i bez rutiny

Hodnoty potřebují praktické ukotvení. Psychologie mluví o takzvaných kotvách, několika pevných bodech ve dni, které drží rytmus pohromadě i tehdy, když je vše ostatní volnější. Tady je pár jednoduchých příkladů pro inspiraci.

• Snídaně přibližně ve stejnou dobu jako doma.
• Zelenina jako součást každého hlavního jídla.
• Lahev vody u lehátka nebo u stolu po celý den.
• Ranní procházka před snídaní, třeba jen dvacet minut.
• Koupání jako pohybová aktivita, nejen osvěžení.
• Výlet na kole místo celodenního ležení u bazénu.
• Jeden vědomý nádech před každým jídlem.
• Pauza uprostřed jídla a otázka: mám ještě hlad?
• Večeře ne příliš pozdě, ideálně do devíti.
• Malé protažení ráno po probuzení, třeba pět minut.
• Chůze po schodech místo výtahu v hotelu.
• Procházka po večeři.
• Každý druhý den bez alkoholu uprostřed dovolené.
• Ovoce nebo jogurt jako svačina místo tyčinky z automatu.
• A konečně: první jídlo po případném vybočení zpátky v rytmu, bez dramatu.

Nemusíte splnit všechny. Vyberte si dvě nebo tři, o které se opřete.

Jak zvládnout oslavy a neodbytného hostitele

Kotvy vám pomohou v klidnějších dnech. Ale léto přináší i situace, kde nestačí mít dobré úmysly, kdy o vás rozhoduje prostředí, společnost a tlak okolí. Oslavy, návštěvy, grilování. Tam se hodnoty a kotvy testují nejvíc.

Na návštěvě nebo na grilování není jídlo jen jídlo, je to projev péče, součást rituálu, způsob, jak být spolu. A právě proto je odmítnutí tak těžké. Pomáhá si předem ujasnit jednu věc: odmítám jídlo, ne člověka. A z tohoto místa pak přicházejí věty, které fungují laskavě i jasně. „Děkuju, vypadá to krásně, ale teď už mám dost.“ „Moc si vážím, že jsi na mě myslela, ale dneska si nedám. Nechám si kousek na později.“ Žádná z těchto vět nevyžaduje vysvětlování, omlouvání ani výčty kalorií.
Pokud hostitel tlačí dál, není potřeba být milejší, stačí být důraznější a jasnější. „Ne, děkuji, opravdu teď nechci.“ Bez výmluv, bez omluv. Vaše rozhodnutí je platné i bez zdůvodnění.

Jedno vybočení nic neznamená

Nejdůležitější moment celého léta není to, jestli budete dokonalí. Je to první jídlo po vybočení. Právě tam se rozhoduje, jestli se vracíte k sobě, nebo jestli necháte jedno rozhodnutí rozhodovat za vás dál. Myšlenka „už je to stejně jedno“ je myšlenka, ne fakt. A jako každou myšlenku ji lze zpochybnit.

Vraťte se v nejbližším jídle k tomu, co vám dělá dobře. Ne od pondělí, ne po návratu z dovolené. Hned. Bez dramatu, bez výčitek. Léto není nepřítel zdravých návyků. Je to jiné prostředí, ve kterém platí stejné principy, jen je potřeba je trochu přizpůsobit. Hodnoty, které vás provázejí v běžném životě, vás mohou provázet i při grilování, na pláži a u švédského stolu.

Nemusíte být dokonalí. Stačí se vracet.

ilustrační foto: cz.depositphotos.com

Tip redakce Kalorické Tabulky

Zvládání nestandardních dní učí společnost STOB ve svých kurzech už přes třicet let. Jsme vděčni, že jejich lektoři dlouhodobě svými radami přispívají i na náš blog.

11.7.2026 PhDr. Málková Iva Články, Jak si udržet zdraví