Lucie Tvrdoňová: Největší chyba při hubnutí? Chaos v jídle, ne nedostatek vůle

Kolikrát jste si už řekli, že od pondělí začnete? Že tentokrát to zvládnete a stačí jen mít pevnější vůli? Jenže pak přijde obyčejný pracovní den.

Ráno rychlá káva ve spěchu, dopoledne bez jídla, protože není čas, oběd něco narychlo mezi povinnostmi, odpoledne obrovský hlad a večer nálet na lednici spojený s výčitkami.

Zní vám to povědomě? Dobrá zpráva je, že ve většině případů nejde o slabou vůli. A už vůbec ne o to, že byste na hubnutí „neměli disciplínu“. Mnohem častějším problémem je chaos.

Spousta lidí vnímá hubnutí jako test charakteru. Pokud se daří, znamená to, že jsou silní. Pokud ne, mají pocit selhání. Jenže realita bývá mnohem prostší. Naše vůle není nekonečný zdroj. Každý den děláme desítky až stovky rozhodnutí. Řešíme práci, rodinu, povinnosti, termíny, nečekané situace. A večer už náš mozek jednoduše nechce dělat další náročná rozhodnutí.

Právě proto se jídlo často láme ve chvíli, kdy jsme unavení. Ne proto, že bychom byli slabí. Ale proto, že už nemáme kapacitu přemýšlet nad tím, co je nejlepší volba.

Existuje dokonce pojem rozhodovací únava. Popisuje stav, kdy s každým dalším rozhodnutím během dne klesá naše schopnost volit racionálně a dlouhodobě výhodně. A jídlo je přesně oblast, kde se to projevuje velmi často. Co si dát k snídani? Co k obědu? Co koupit? Co uvařit? Co když nestíhám? Co když mám chuť na něco sladkého? Pokud tohle řešíte každý den znovu a znovu bez jakéhokoliv systému, není překvapivé, že se plán časem rozpadne.

Když jídlo nemá žádný řád, často vzniká začarovaný kruh. Dlouhé hodiny bez jídla vedou k velkému hladu. Velký hlad vede k impulzivním rozhodnutím. Ta často končí přejedením a následnými výčitkami. A další den přichází známé „tak zítra začnu znovu“.

Jenže problém většinou není v tom, že by člověk neuměl hubnout. Problém je v tom, že funguje bez systému.

Nemusíte mít jídelníček rozplánovaný na minuty, ani celoživotně vážit každé sousto. Ale obrovský rozdíl dělá už jednoduchá struktura. Když víte, co budete druhý den snídat. Když máte doma základní suroviny na několik jednoduchých jídel. Když nejdete nakupovat hladoví. Když máte po ruce svačinu pro krizové chvíle. Když se nespoléháte jen na momentální náladu a energii.

• Právě tohle bývá rozdíl mezi chaosem a dlouhodobě udržitelným režimem.

Za svou dlouholetou praxi vidím stále stejný vzorec. Lidé často hledají složitá řešení, nové diety nebo další motivační impulzy. Přitom největší změnu často přinese obyčejný systém, který zjednoduší každodenní rozhodování.

Když totiž odstraníte chaos, nepotřebujete být každý den extrémně disciplinovaní. Stačí mít prostředí a návyky nastavené tak, aby vám zdravější volby šly přirozeněji.

Hubnutí pak přestane být každodenním bojem se sebou samým. A začne být něčím, co se dá skutečně dlouhodobě zvládnout.

Tip redakce Kalorické Tabulky

Autorka článku, která přispěla recepty i do naší knihy Kalorické Tabulky – nejlepší recepty (naprostým hitem se tam stal její jablečný vločkovec, jenž je vlastně zdravější variantou tradiční žemlovky), sestavila další výborný e-book. Při jeho vytváření šla cestou praktičnosti, nikoliv restrikcí. Nechtěla vytvořit jen další seznam receptů, ale nástroj, který lidem skutečně usnadní běžný život a pomůže omezit každodenní chaos kolem jídla, plánování a rozhodování.

Lucie Tvrdoňová

www.ltfitness.cz

• Majitelka Krabičkového stravování
• Trenérka a odbornice na výživu
• Zakladatelka projektu Cvičky Onlajn

Najdete ji na sociálních sítích: Instagram a Facebook.