Když se snažíme snížit váhu nebo si ji udržet, tak bývají vánoční svátky obdobím obav a napjatého očekávání, jak to bude vypadat po všem tom mimořádném hodování.
Podívejte se na mé sedmero rad, které jsem původně připravila jen pro své klienty. Věřím, že pomůže i vám Vánoce zvládnout v klidu, ačkoliv jste aktuálně v jiném režimu, než jste byli roky zvyklí.
Plánování je základ úspěchu během celého roku – mít po ruce funkční varianty, které se dají použít, a nenechávat vše náhodě. A to platí i o Vánocích.
Pokud jste doma na štědrovečerní večeři ve čtyřech, tak nedělejte 30 řízků a 20 kg bramborového salátu. Kdo to pak bude jíst, když se obvykle další dny vyráží na návštěvy nebo návštěvy dorazí k vám (ale na řízek se salátem, který měli včera také, už mít chuť nebudou)? Naplánujte si přiměřené množství jídla v duchu „kvalita je důležitější než kvantita“.
Ano, na stole vypadá cukroví moc hezky, slavnostně, ale pak do nás nevědomky zahučí více, než jsme měli v plánu. Stačí projít kolem…
Dejte si na talířek třeba pět kousků, na které máte největší chuť, a k tomu ideálně např. jogurt, skyr, tvaroh (zkrátka bílkovinu) apod. Obecně není dobré jíst sacharidy samostatně, a u cukroví to není vhodné podle mě vůbec.
Když vynecháte svačinu, zhltnete cokoliv, co bude po ruce.
Dávejte si během jedení pauzu – povídejte si s ostatními, pozorujte dění, zkrátka dejte čas tělu, aby zjistilo, že už je syté.
Ne vše, co máte na talíři, musíte sníst. Pokud nechcete urazit na návštěvě, tak doporučuji větu „Díky, vypadá to skvěle, určitě si pak dám.“ Věta „Ne, díky“ totiž nepůsobí dobře a může se nám hůře vyslovovat.
Když máte chuť na řízek, tak si ho dejte. Když máte chuť na cukroví, tak si ho dejte.
Dělejte to však chytře a vhodně kombinujte (viz výše cukroví a skyr). Není také nutné za každou cenu jíst řízek se salátem plným majonézy. Zkuste třeba pečenou zeleninu – je to dobrý, fakt.
Zapomeňte na větu „teď už je to jedno“. Není a nikdy nebude!
Pokud jste cukroví snědli přece jen více a sváteční oběd byl také plný kalorií, není to konec ani ztracený den. Zase se můžete vrátit do režimu. A to je nejdůležitější.
Ano, vážně. Jedno až dvě kila se časem ztratí. Zkrátka je v tomto období více jídla, často i alkoholu nebo sladkých limonád…
Také se blbě hlídá pravidelnost a správná skladba jídelníčku. Na těle se to asi projeví, ale když se vrátíte zpátky ke své rutině, tak do Tří králů bude zase dobře.
foto: cz.depositphotos.com
V současné době se hodně lidí zajímá o své zdraví a o to, jakým způsobem cvičit a jak se správně stravovat.
Tento pozitivní trend napomáhá tomu, aby lidstvo tolik netrpělo nemocemi způsobenými obezitou a abychom také věděli, co jíme. Podporují jej mnohé knihy, internetové stránky a aplikace.
Celý článek 6.11.2024
Když se mluví o hubnutí, většina lidí si automaticky představí hezčí postavu a lepší zdravotní stav. A to je samozřejmě pravda.
Jenže tahle změna s sebou přináší mnohem víc – benefity, které si často ani neuvědomujeme, a přitom mají zásadní vliv na náš každodenní život.
Celý článek 22.5.2025
Co, kdy a kde jíst v práci řeší každý z nás. Pojďme se tentokrát zaměřit na stravování zdravotnických pracovníků.
Zdravotnictví je samozřejmě velmi široký obor. Možná pracujete na směny, v ambulanci nebo na urgentním příjmu v nemocnici.
Celý článek 19.5.2025
Aplikaci Kalorické Tabulky jsem si poprvé stáhla do svého mobilu v roce 2012, když můj přítel /nynější manžel odcestoval služebně do Švédska a já jsem se rozhodla pro trvalou změnu svého „tělesného já“.
Ale pojďme hezky od začátku.
Celý článek 17.5.2025
Jasně, každý z nás by nejraději viděl výsledky hned. Ale je potřeba si uvědomit, že na svou aktuální váhu jsme se taky nedostali přes noc. Takže rychle to dolů také nejde.
Vlastně… ani by nemělo.
Celý článek 15.5.2025
Pokud znáte hořčici jen tu světlou ze stánků s párky v rohlíku nebo z bufetů na stadionech, vězte, že její historie a počet druhů a možností je daleko širší.
A je dobré o tom něco málo vědět…
Celý článek 11.5.2025
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
