Minule jsme se ptali odborníků na zdravý životní styl, jak si máme užít Vánoce bez výčitek svědomí. Připomněli jsme si, že Vánoce nejsou o tom, abyste mysleli na to, co nesmíte, ale zároveň je třeba věnovat pozornost vyvážené míře konzumace a adekvátnímu pohybu. Dnes se podíváme ještě na jeden ožehavý problém vánočních svátků. Jak odmítnout nabízené jídlo a neurazit.
Za sebe musím říct, že mám poměrně štěstí. Nejsem ten typ, který by bez příčiny snědl jen tak tabulku čokolády na posezení. Na druhou stranu vím, že když mi ji někdo nabídne, neodmítnu. A to bohužel i v případě, že na nabízenou pochutinu nemám ani kolikrát extra chuť. Říká se tomu slabá vůle a vsadím se, že v tom nejedu sama…
„Lidé, kteří se potýkají s obezitou, přibírají často o Vánocích mnoho kilogramů. Příčinou může být to, že nedokážou zvládnout sami sebe nebo podlehnou tlaku okolí, které je nutí ke zvýšené konzumaci kalorických jídel,“ říká PhDr. Iva Málková, zakladatelka společnosti STOB (Stop Obezitě). A není se co divit. Vánoční svátky většinou trávíme na návštěvách, které se nám snaží nabídnout „to nejlepší“, případně podobné laskominy připravujeme v roli hostitelů pro naše hosty. Už samotné vaření a zdobení svádí k ochutnávání. A pak ta chvíle, kdy všichni zasednou ke stolu… A to nemluvím o oblíbeném nátlaku příbuzných v podobě šílených vět:
Jezte co nejpomaleji, věnujte pozornost chuti.
Když jsem ještě aktivně předcvičovala, tak toto téma jsem se svými klientkami na hodinách cvičení probírala rok co rok. Jakmile se přiblížily Vánoce, všechny si stýskaly, jak budou muset zase odolávat nátlaku příbuzných. Chce to mít plán. A že je to úkol hodný válečného generála, o tom není pochyb.
Co funguje? Pokud držíte dietu a hlídáte si kalorie, připravte na to dopředu všechny zúčastněné. Nestyďte se za své rozhodnutí. Jestli si nechcete letošní Vánoce otrávit (a své snažení pokazit), oznamte všem, že nejíte nic tučného a oceníte, když vás nebude nikdo nutit. Naopak můžete nabídnout vhodné alternativy pro vaše pohoštění. Maminka a všichni, kdo vás mají rádi, vám jistě nakonec s láskou vyhoví. Jen je třeba jim to říct dopředu a citlivě. Nevystavujte je zbytečně šoku až v momentě, kdy před vás položí plné mísy.
„Základem asertivního chování je otevřenost komunikace bez použití manipulativních strategií a zachovávání respektu a úcty k sobě i k těm druhým,“ říká k tomu uznávaná odbornice na výživu i lidskou duši, která je mým dnešním hostem. Před lety jsem vedla hodiny cvičení právě i pro klientky STOBu a moc ráda na ten čas vzpomínám. Jednou mi jedna účastnice kurzu přinesla krabici cukroví se slovy: „Jsem zvyklá péct každý rok, ale letos chci opravdu zhubnout, tak si nedám.“ I toto je možnost. Pokud si nedovedete představit Vánoce bez vanilkou provoněné kuchyně, napečte jako obvykle a pak většinu rozdejte. Určitě víte o někom, koho by cukroví potěšilo. Osamělá sousedka, dcera/snacha s malými dětmi, věčně hladová cvičitelka, která sama nic nestíhá 🙂
Zkuste si před vánočními svátky dopředu rozmyslet, co si povolíte. A hlavně svým hostitelům nelžete. Nevymlouvejte se na žlučník a jiné zdravotní problémy. Všichni to většinou myslí dobře, nabízí-li opulentní formu občerstvení, ale my musíme setrvat na tom, že to myslíme dobře především sami se sebou, že my jsme soudci toho, co je pro nás dobré, a nikdo jiný.
Vánoce nejsou o tom, abyste mysleli na to, co nesmíte.
„Máme-li se rádi, míra naší sebeúcty je vysoká, nemáme s tím většinou ani problém. Stačí jedno až dvě NE, prezentované s úsměvem,“ vysvětluje PhDr. Málková, která už celé roky pomáhá hubnout stovkám žen a mužů. „Je-li pro nás odmítnutí problém, druhá strana to vycítí a vnímá naše rozpaky a váhání jen jako ostych a bude naléhat o to víc,“ dodává ze zkušenosti.
Jídlo, jídlo, jídlo. Když tak čtu předešlé řádky, mám pocit, že Vánoce jsou jen o jídle. Ale všichni víme, že to tak není. Nemusíme podlehnout mánii plných košíků, napečeného cukroví a zoufalého počítání kalorií, které jsme do sebe doslova vecpali, ať už jsme chtěli, či nikoliv.
Vychutnávejte si Vánoce nejen pomocí chuťových buněk!
Kochejte se krásnou výzdobou, zapalte si svíčky, františky a purpuru… Spolu s Jiřím Suchým si zazpívejte o tom, co voní na plotně… Pozvěte přátele na procházku po městě, dopřejte si svařák nebo jinou voňavou lahůdku ze stánku. Bude chutnat svou výjimečností, atmosférou kouzelných Vánoc. Přečtěte si nějakou knížku, poslechněte hudební CD, navštivte koncert, zajděte si do kostela nebo jen tak do přírody občerstvit duši rozjímáním.
Přeji vám krásné adventní dny a pojďme společně snít o Vánocích bílých…
Kontakt na hosta: PhDr. Iva Málková, www.stob.cz
Studium na VŠCHT ji inspirovalo k zájmu o výživu a zdravý životní styl. Po promoci (1993) psala na toto téma pro řadu časopisů – Vlasta, Fit styl, Longevity, Moje zdraví, aj. Vedle blogu Kalorických tabulek, kde pracuje jako editorka a správce facebooku, provozuje již téměř dvacet let vlastní webík www.aerobic.cz. Tam si přijdou na své všichni, které baví jakékoliv skupinové cvičení (aerobik, jóga, pilates…)
3.12.2012 Články, Jak zhubnout
Často a rádi zde představujeme báječné ženy a muže, kteří jsou ochotni se podělit o svou cestu s Kalorickými Tabulkami.
Těší nás nejen jejich vstřícnost sepsat o sobě pár vět, ale také to, když nám píšete, jak velkou motivací jsou pro vás tyhle příběhy.
Celý článek 25.3.2023 0
V naší skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami nalézají společnou řeč lidé všech věkových kategorií.
Těší nás, že své příběhy a tipy tam sdílejí nejen mladé maminky na mateřské, které chtějí zhubnout po těhotenství, ale také úžasné a charismatické ženy, které se prostě chtějí cítit dobře ve svém těle. A změny v jídelníčku si doslova užívají.
Celý článek 24.3.2023 0
Jako každé jaro i to letošní je internet plný nabídek na detoxikaci organismu. Možná vám chodí i e-mailem nebo přes soukromé zprávy na Facebooku.
Než si podobné produkty zakoupíte, zamyslete se nad tím, jaká pozitiva vám to může přinést. Povětšinou je slibována očista od toxinů či zhubnutí. Je tomu ale skutečně tak? Dostaví se očekávaný efekt?
Celý článek 19.3.2023 0
