Jak si udržet zdraví

Vyvážená večeře je důležitá při hubnutí, udržování váhy, ale také v rámci normálního jídelníčku pro podporu zdravého fungování těla.

Měla by dodat potřebné živiny a pomoci zakončit den s příjemným pocitem sytosti.

S rozhodnutím změnit život styl k lepšímu přichází často také snaha začít se více hýbat. Po letech sedavého života tak mnozí začnou běhat, chodit dlouhé túry nebo jezdit na kole.

A tělo tak může zažít zvrat, jenž mu obvykle neprospěje. Naopak pro něj znamená šok.

Psychohygiena je podle mě pořád trochu podceňované a přehlížené téma. Přitom ji do určité míry děláme všichni, aniž bychom tomu tak říkali.

Posezení s přáteli. Procházka. Výlet do přírody. Knížka, u které na chvíli vypneme. Chvíle, kdy nemusíme nic řešit, organizovat ani zachraňovat svět.

Osobně mě vždycky zajímalo, jak to mají samotní odborníci, kteří druhým lidem radí ohledně zdraví a životního stylu.

Jak asi přistupují k vlastním pilířům ve zdraví lékaři, terapeuti, trenéři a nutriční poradci? Drží se sami toho, co doporučují, nebo ve skutečnosti, jak se říká, kážou vodu a pijí víno?

Když se řekne psychohygiena, možná si představíte meditaci při východu slunce, deset minut dechového cvičení nebo deník vděčnosti.

Já si představím, že v jedné ruce držím mobil s pracovním e-mailem, druhou se snažím zabránit dítěti, aby snědlo něco, co před třemi vteřinami našlo na zemi, a přemýšlím, jestli jsem vůbec dopila ranní kafe.

Přestože často píšu o tématu hubnutí, dnes bych svou pozornost ráda přenesla na jiné téma.

Jaké dlouhodobé návyky úspěšně fungují u lidí, kteří si dokážou stabilně udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost.

Ačkoliv léto a sport k sobě neodmyslitelně patří, tak ve dnech, kdy nastupují vysoké teploty – vedra, je třeba mít se na pozoru.

Důraz klademe na pitný režim a signály přehřátí – jinak se výkon rychle zhorší a navíc roste opravdu závažné riziko úpalu či celkového kolapsu. Jako lékař bych mohl vyprávět, jak často toto lidé podceňují…

Zmrzlina místo jogurtu, grilování místo domácího oběda, večeře v restauraci místo uvařeného jídla doma. Limonáda u bazénu, snídaně v hotelu, zmrzlinový pohár na procházce po starém městě, dort na narozeninách u sousedů, chipsy u táboráku.

Léto přináší desítky situací, kdy se náš obvyklý rytmus prostě rozpadne.

V dnešní uspěchané době hledá stále více lidí způsob, jak si odpočinout od každodenního stresu, pracovních povinností a neustálého přívalu informací.

Jednou z nejdostupnějších a nejúčinnějších forem psychohygieny je běh.

Na první pohled působí, že všechno zvládají. Fungují. Usmívají se. Postarají se o děti, pomáhají rodičům, hlídají vnoučata, chodí do práce a často ještě řeší problémy ostatních.

Jsou to lidé, na které je spoleh. Právě proto si ale málokdo všimne, že sami sebe postupně odsunuli úplně na konec vlastního života.