Existují lidé, kteří si po náročném dni pustí seriál, objednají sushi a s pocitem dobře odvedené práce se rozplynou na gauči. A je to jistě fajn!

A pak existuji já, který mám rád intenzitu, výkon, pohyb, práci, odpovědnost, lidi i tempo, ale zároveň velmi dobře vím, že hlava i emoce potřebují pravidelný servis stejně jako tělo.

Antioxidanty bývají v debatách o dlouhověkosti často popisovány skoro jako univerzální ochrana proti stárnutí. Realita je ale střízlivější a zároveň zajímavější.

Antioxidanty jsou látky, které pomáhají vyrovnávat působení takzvaného oxidačního stresu. Ten v těle vzniká přirozeně při běžném metabolismu a ve správné míře není jen škodlivý.

Možná jste také už na internetu četli něco takového: Každé ráno vstanu o hodinu dřív než děti, zacvičím si, udělám si teplou ovesnou kaši, vypiji v klidu kávu a pozitivně se naladím na nadcházející den.

Tak to rozhodně nebylo o mně.

Když se dnes Lenka podívá zpátky na svůj vztah k jídlu, říká to bez obalu: Byl šílený.

Jedla, co jí přišlo pod ruku, bez přemýšlení.

Zapsat si splněný trénink do Tabulek a vidět přehled spálených kalorií je skvělý pocit. Jenže posilovna umí být zpočátku matoucí místo. Možná stojíte mezi desítkami strojů a nevíte, kam dřív skočit, nebo dokola opakujete stejné tři cviky na pásu a břicho.

Efektivní trénink přitom nemusí být věda. Pro drtivou většinu lidí, kteří chtějí zpevnit postavu, podpořit hubnutí nebo nabrat svaly, je nejlepší volbou trénink celého těla (tzv. full-body).

Nutriční rady nejsou vynálezem současnosti. Už ve starověkých textech najdeme různé pokyny, co jíst a jak.

Zaměříme se dnes na jeden z nejstarších evropských textů, ale tak, aby byly rady blízké naší nátuře.

Bílkoviny (proteiny) nejsou jen módním doplňkem pro kulturisty, jsou naprosto klíčovou makroživinou pro každého z nás. Jejich role v těle je nezastupitelná: pomáhají s regenerací po pohybu, chrání svalovou hmotu před úbytkem a výrazně podporují naši imunitu.

Ve spojitosti s hubnutím tělesného tuku se často mluví o roli metabolismu. Co si ale pod tím slovem představit?

A jak lze metabolismus při hubnutí podpořit?

Dnešní doba je uspěchaná. Musíme stihnout spousty věcí. A většinou to vypadá, že mnohé z nich je třeba udělat dokonce současně.

Ale opravdu musíme?

Osteoporóza bývá často vnímána jako onemocnění vyššího věku, typicky spojované s obdobím po menopauze.

Ve skutečnosti však nejde o problém, který vzniká náhle. Kvalita kostní hmoty je výsledkem dlouhodobého procesu. To, jaké základy kostem vytvoříme v prvních dekádách života, výrazně ovlivňuje riziko zlomenin i zdravotních komplikací v dospělosti a stáří.