Aplikace KalorickeTabulky.cz Získat

Proč je dobré hubnout za podpory skupiny

Minule jsme si řekli, kdo nám může radit s výživou, když se rozhodneme změnit svůj jídelníček kvůli hubnutí, nebo dokonce zdravotním problémům. Objasnili jsme si pojmy nutriční terapeut a výživový poradce. A přidali pár rad, jak si toho správného odborníka máme vybrat.

Dnes se blíže podíváme na hubnutí ve skupině. Má mnoho výhod, ale za všechny bych ráda jmenovala jeden opravdu praktický.

K rozhodnutí zúčastnit se podobné akce často totiž stačí i akčnější kamarádka, nebo kolegyně. Ani se nenadějete a už sedíte v příjemné skupině, která řeší stejný problém. A když už se do toho zapojíte, vůle vydržet bude rozhodně větší. Nevěříte?

Podpora skupiny zmenší váš problém na problémek

Podpora skupiny zmenší váš problém na problémek

Měla jsem tu čest vést před lety cvičební lekce pro organizaci STOB, kterou v roce 1990 založila PhDr. Iva Málková, můj dnešní host. Musím říct, že i po tolika letech na tu dobu ráda vzpomínám a ještě dlouho po ukončení této práce jsem byla s řadou žen v kontaktu. Dovoluji si proto přispět svou troškou do mlýna. Ptáte se, proč je dobré hubnout ve skupině? Tady jsou moje odpovědi.

Když mohou oni, zvládnu to i já

I když se vám to možná nezdá, i malé zrnko soutěživosti, které někde hluboko ve vás klíčí,  může prospět v tak velké věci. Přece to nevzdáte, když ostatní to zvládají, že?

  • Podpora skupiny je úžasná věc a je dobré ji využít se vším všudy.

Skupina, aniž si to uvědomuje, vytváří na lidi uvnitř takový jemný tlak, aby se snažili, nevzdávali to a pokoušeli se co nejlépe čelit různým nástrahám, krizím i zátěžím,“ vysvětluje PhDr. Iva Málková a dodává, že typickým příkladem je cvičení. I když většina lidí tvrdí, že doma cvičí, jejich počáteční výkony o tom příliš nesvědčí. Na kurzu po sobě při cvičení pokukují a je jim navzájem hloupé to vzdát. Prostě se víc snaží. Vydrží díky tomu větší zátěž, než doma.

Jsme na jedné lodi

Nebo je vám více než soutěživost vlastní sounáležitost? Výborně! Pomůže vám zjištění, že v tom nejste sami, že i ostatní dělají podobné chyby a že se za ty své opravdu nemusíte stydět.

Iva Málková k tomu říká: „Výhodou skupiny je, že se tu lidí neučí jen z vlastních chyb, ale i z omylů těch druhých. Získávají zkušenosti rychleji, než by je získávali sami.“

Pohyb je lék i zábava

Pohyb je lék i zábava

Ještě něco o pohybu

Jak už bylo řečeno, součástí hubnoucích kurzů bývají cvičební lekce pod vedením instruktora. „Kdo nebyl i desítky let v tělocvičně, najednou zjistí, že se necítí dobře ne kvůli kilům navíc, ale kvůli ztuhlosti,“ rozvádí téma PhDr. Iva Málková. „V rámci kurzů přijdou na to, že při hubnutí si musí zvyšovat kvalitu života a že právě pohyb je zásadní složkou. Cílem tedy není, aby vydali co nejvíce energie při hodině, ale aby si pohyb zamilovali a objevili přiměřenou dávku pohybu jejich stavu.“

Sdílím, tedy jsem

Ať už si to přiznáte, nebo ne, ale až na výjimky každý lidský tvor (a nejen ženy) rád sdílí své problémy. Mnohdy skutečně stačí se vypovídat a problém se smrskává na problémek. A to nemluvím o úžasném pocitu, který můžete zažívat, když svou radou, nasloucháním pomůžete někomu jinému.

Pokud chodíte do dobrého kurzu hubnutí, máte šanci si o problémech promluvit s ostatními. Snadno se může stát, že někdo z nich něco podobného zažil, zvládnul a může tedy poradit,“ uvádí poznatky z praxe naše přední odbornice na hubnutí.

Cvičení je zásadní složkou hubnutí

Cvičení je zásadní složkou hubnutí

  • Jako bych vás slyšela! Máte strach z hromadného peskování, je to tak? Nebojte, lektoři jsou vyškolení, aby vás rozebíráním nedeptali, ale naopak pomohli nasměrovat a případně navést zpět na správnou cestu.

Lektory kvalitních kurzů dělají lékaři, psychologové, nutriční terapeuti, cvičitelky a další. A všichni se celoživotně vzdělávají. Kurzy skutečně nejsou jen o výživě, ale o tom, jak laskavým přístupem přivést lid k tomu, aby teoretické znalosti  převedl do praxe,“ vysvětluje PhDr. Iva Málková. „Konkrétně u nás vzděláváme lektory v tzv.  kognitivně behaviorální terapii.  Neměníme tedy jen chování (behavior) – stravovací a pohybové návyky, ale i kognice – myšlení, protože asi si všichni uvědomujeme, že problém hubnutí je v hlavě a ne v žaludku.“

Metodika je založená na tom, že děláte pomalé postupné změny, které vám nejsou až tak proti mysli a zabudujete je do svých návyků tak, že se zautomatizují a přijmete je za své. Nejde tedy o  hubnoucí provizorium, ale o trvalou změnu. Přestanete mít život rozdělený na hubnutí a sbírání sil na další hubnutí.

  • Samozřejmě hubnutí ve skupině vám z nějakých důvodů vyhovovat nemusí.

Iva Málková říká:  „Pokud má někdo opravdu závažný problém, který řeší jídlem, bývá vhodnější individuální psychoterapie zaměřená na řešení problému. Také když někdo trpí poruchami příjmu potravy – bulimií, je třeba jiný přístup. Introverti se nemusí obávat, ve skupině se vždy vytvoří výborná atmosféra a do dění skupiny se zapojíte tak, jak je vám příjemné. A kdo si nenajde čas – může mu skupinu nahradit internetový program typu Sebekoučink a podpora na dálku.“

Intermezzo: Když je obézní dítě

Není žádným tajemstvím, že je čím dál více obézních dětí. „Co se týče rodinného hubnutí, které je také velmi účinné, tak tam je skupina  veledůležitá. Nicméně máme zkušenost, že rodiče by raději odevzdali dítě terapeutům a odešli. Bohužel při terapii obezity dítěte jsou ještě důležitější rodiče než samotné dítě, proto trváme na účasti rodičů.“

Ať už se ovšem rozhodnete pro podporu skupiny, která je velmi vhodná, nebo zkusíte jinou možnost, je třeba se vrátit na úplný začátek, o kterém jsme si zde již také říkali. Je vaše motivace natolik silná, abyste svůj nový režim zvládli?  „Pokud člověk chce dosáhnut nějaké změny, je důležité, aby tato změna byla trvalá,“ říká zcela jasně PhDr. Iva Málková, a hned varuje před nebezpečím špatně zvolených nástrojů, které když neodpovídají míře motivace ke změně, přináší v případě hubnutí jojojefekt. Ale o tom zase někdy jindy….

Kurzy snižování nadváhy: Věděli jste, že….

Po celém  světě je již od šedesátých let zřejmé, že  cestou  k  úspěšnému  hubnutí   jsou  nejenom  rady,  jak  se máme správně stravovat, ale  zejména rady, jak  toho můžeme docílit. Proto již v té době  začaly vznikat ve všech  civilizovaných zemích západního světa kluby zaměřené na redukci nadváhy ve skupině.

Nejznámější a první byl Weight Watchers –  klub strážců váhy. Založila ho Jean Nidetch, která měla sama problémy s obezitou a ze sousedského scházení se a výměny zkušeností při  hubnutí vznikla organizace, která  rozšířila svoji působnost z Ameriky do téměř celého světa. Organizování společného hubnutí se v České republice se před lety ujala společnost STOB, která aplikuje metodiku kognitivně běhaviorální terapie v 12ti týdenních v kurzech snižování nadváhy. Světovou raritou je pořádání kurzů specializovaných pro muže a rodinných kurzů.

Kontakt na hosta

PhDr. Iva Málková, STop OBezitě, www.stob.cz

 

Z archivu aneb přečtěte si také:

Sportuj bez bolesti – (Ne)šťastná sedmička sportovních zranění a jak je ošetřit

Ing. Macáková Marcela

Studium na VŠCHT ji inspirovalo k zájmu o výživu a zdravý životní styl. Po promoci (1993) psala na toto téma pro řadu časopisů – Vlasta, Fit styl, Longevity, Moje zdraví, aj. Vedle blogu Kalorických tabulek, kde pracuje jako editorka a správce facebooku, provozuje již téměř dvacet let vlastní webík www.aerobic.cz. Tam si přijdou na své všichni, které baví jakékoliv skupinové cvičení (aerobik, jóga, pilates…)

2.9.2013 Články, Jak zhubnout

Komentáře

1

Zuzka

10.6.2017 09:15

S mojí sociální fobií byla skupinová akce (jakákoli) vždy spíše strašákem 🙂
Ale fakt je, že že člověk potřebuje jakousi podporu od více lidí, než jen od rodiny, ale jak to zařídit?
Dala jsem tedy svoje rozhodnutí o zhubnutí na Face Book…
A ono to udělalo divy… tolik podpory bych našla asi v reálu těžko…
Nakonec to nejen plní účel… k dnešnímu dni po roce a půl s Kalorickými Tabulkami je dole 31 kg, bez hladovění 🙂
Navíc se mi díky přechodu na zdravou stravu zlepšila jak alergie, tak i výsledky cholesterolu, dech, žaludeční problémy jsou také fuč a už ani nepamatuju, včetně kdysi tak častého pálení žáhy 🙂
A co víc: plno z těch, kdo mi na dálku fandí, se už pustilo do vlastního hubnutí či změny jídelníčku 🙂
Takže pokud má někdo podobný problém, jako já, jde to vyřešit i takto, protože jsem poznala už plno lidí, kteří jsou na tom stejně: ve skupině lidí to nepřichází v úvahu, ale ta širší podpora nad rámec rodiny chybí… Ale sociální sítě a elektronickou korespondenci většina z nás, co tímhle trpíme, zvládá…
Jinak nejdůležitější je stejně podpora v rodině… já v tomto mám výhodu… muž mě podporuje od počátku, děti také a rodiče se snaží 🙂
Naše maminka sice nese těžce, když si vezmu jen jeden kousek moučníku, ale zvykla si, že když mi dva – tři kousky zabalí s sebou, mám ještě na dva – tři dny svačinku ke kávě doma 🙂
Nejlépe to vzali mužovi rodiče, když máme k nim jet na oběd či posezení, předem se se mnou mužova mamka domluví, co uvaří a upeče, abych si to mohla předem tak nějak rozpočítat 😀

Přeji všem, ať se jim daří svá rozhodnutí dodržet…
píši rozhodnutí – nemělo by se to nazývat předsevzetím – neboť rozhodnutí znamená, že člověk už má jasno, že to chce…
Zatímco předsevzetí znamená, že se o to chce jen pokusit… 😉

2

Naďa

5.1.2018 14:30

Letos mi bude 75 let, a kdo říká, že v seniorském věku se nedá zlepšit životní styl, toho bych ráda přesvědčila, že když se chce, tak to jde.
S Ivou Málkovou jsem se seznámila už v minulém století díky její knize Jak zhubnout pomalu ale jistě. Byla to jedna z mála publikací o hubnutí v době, kdy u nás neexistoval internet. Mých pokusů o zhubnutí pomocí zapisování jídelníčku a ručních výpočtů kJ bylo mnoho, ale po úspěšném zhubnutí nastával jo-jo efekt.
Teprve v seniorském věku jsem začala mít na sebe čas a absolvovala několik kurzů STOBu o hubnutí včetně cvičení. Nejen, že jsem v kurzu díky kvalifikovaným lektorkám pochopila podstatu toho, co je příčinou jo-jo efektu, ale pozitivně zapůsobila i přítomnost ostatních účastnic kurzu, před kterými jsem se za svoji obezitu nemusela stydět. Vzájemně jsme se podporovaly a týdenní vážení jsme braly jako napínavou detektivku s dobrým koncem. Naše jídelníčky lektorka poctivě kontrolovala, vysvětlovala chyby a trpělivě zodpovídala naše dotazy. Pro mě to byl začátek dobrého konce, jehož výsledkem bylo trvalé zvýšení pohybu, naučený zdravý a pestrý jídelníček podle zásad, které Iva Málková prosazuje, a postupné zhubnutí 20 kg tuku, které si 8 let držím a jsem přesvědčená, že vydržím. Trvale se udržuji v první polovině nadváhy, která je mi doporučená, cvičím se seniorkami a denní hodinová svižná chůze je pro mě samozřejmostí. Od jara do podzimu je pohybu víc, včetně práce na zahrádce, plavání, houbaření.

3

Iva Málková

5.1.2018 22:14

Ahoj Naďo
zdravím tě po delší době a moc gratuluji, že si stále držíš váhu.Srdečně tě zvu na některé z našich dvaceti druhu cvičení, abys překonala období od zimy do jara, moc ráda tě zase někdy uvidím

Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.

Přidat komentář

Související články

Co nejvíce brání v hubnutí lidem s vysokým stupněm obezity? Přečtěte si příběh muže, jenž se zbavil sedmdesáti kilogramů!

Co nejvíce brání v hubnutí lidem s vysokým stupněm obezity? Přečtěte si příběh muže, jenž se zbavil sedmdesáti kilogramů!

Pro lidi s vysokým stupněm obezity je velmi těžké přebytečná kila shodit. Kromě dodržování jídelníčku a zařazení pohybových aktivit totiž často musejí překonat především své vnitřní obavy.

Pro některé bývají bariérou, která jim brání s nezdravým životním stylem skoncovat. O svém příběhu se rozepsal novinář Josef Martínek, který se už před rokem se čtenáři blogu Kalorických tabulek podělil o to, jak se zbavil sedmdesáti kilogramů.

Celý článek 18.8.2019 0