
Pavel Furch: Volit raději silovější trénink, nebo kardio?
Nedávno jsem ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami zahlédl příspěvek na téma volby vhodného pohybu.
Snad budou moje úvahy i zde přínosem.
Celý článek 1.5.2023 0
Na blogu kaloricketabulky.cz vám přinášíme informace o hubnutí a zdravém životním stylu. A nyní si s našimi odborníky můžete i zacvičit.
Dnes vám lektorka Eliška Růžičková ukáže, jak posilovat s vlastní vahou těla.
Oslovili jsme naše fitness profesionály a každý z nich připravil ucelenou cvičební sestavu, kterou si můžete doma zacvičit v rámci svého stávajícího pohybového programu. Věříme, že cviky pro vás budou příjemnou inspirací a motivací na sobě dále pracovat.
A teď už začínáme:
VZPOR LEŽMO
pevná bedra, zpevněné hýždě, fixovaná ramena (vytažení z ramen), krk v prodloužení páteře, nevytáčíme zápěstí do stran, ramena, boky, kolena a kotníky jsou v jedné ose (podélné)
prohnutá bedra, vysazená ramena, předsunutá brada, vysazené hýždě (vystrčený zadek)
Komplexní cvik, posílení celého středu těla a paží.
Pomalý přechod přes pravé a levé předloktí do podporu na předloktí.
Pravidelně střídáme pravé a levé předloktí k zachování symetrie. Dokončení cviku do výchozí polohy.
VZPOR LEŽMO (jako u cviku č. 1)
Střídavě dáváme s výdechem ruku na rameno.
Tělo zůstává fixované v jedné rovině bez pohybu (nehoupe se).
Dokončení cviku do výchozí polohy.
VZPOR LEŽMO (opět)
Střídavě přitahujeme s výdechem ostrý loket k tělu. Tělo zůstává fixované v jedné rovině bez pohybu.
Dokončení cviku do výchozí polohy.
VZPOR LEŽMO (už umíme)
Z výchozí polohy přechod do úzkého kliku. Přitáhnout koleno vnější stranou k hrudníku a opět návrat do výchozí polohy. Střídáme pravidelně pravou a levou stranu.
Level 1 (lehčí varianta) s oporou chodidla na zemi.
Level 2 (těžší varianta) bez opory.
vzpor vzadu ležmo pokrčmo, chodidla na zemi, kolena a kotníky u sebe
fixovaná ramena (vytažení z ramen), pánev protlačená vzhůru, nevytáčíme zápěstí do stran, prsty směřují dopředu k tělu
vysazená ramena, předsunutá brada, vysazené hýždě, nohy do x (kolena u sebe kotníky od sebe)
Komplexní cvik, svalstvo celého trupu tedy i střed těla (břicho), paže (ramena) a kvadriceps (stehenní sval).
Pomalý přechod s výdechem do vysazení pánve vzad ve vzporu sedmo. Hýždě jsou nad zemí a opět se vedeným pohybem vracíme do výchozí polohy.
Opakujeme dle úrovně cvičence.
stoj na jednonoze, druhá noha zanožit, mírný předklon, ruce vzpažit (obrázek níže vlevo)
mírně pokrčená stojná noha, pevná bedra, krk v prodloužení páteře, ramena zatlačit dolu, celé tělo vytáhnout ve směru páteře
stání na kyčli, prohnutá bedra, předsunutá brada (záklon hlavy), rotace trupu
Balanční cvičení, posílení celého středu těla (břišní svalstvo a hluboký stabilizační systém), hýžďové svaly, přední a zadní strana stehen.
Vedeným pohybem pomalu přitahujeme s výdechem koleno a lokty silově směrem k hrudníku. Opět se pomalu vracíme po stejné dráze do výchozí polohy. Několikrát opakujeme a ve stejné dávce provedeme i na druhé noze.
Za zapůjčení oblečení na focení děkujeme Feel Joy!
www.feel-joy.cz
Vychutnejte si podzimní recepty z aplikace KalorickéTabulky.cz
11.9.2014 Články, Fitness a wellness
Nedávno jsem ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami zahlédl příspěvek na téma volby vhodného pohybu.
Snad budou moje úvahy i zde přínosem.
Celý článek 1.5.2023 0
Svět se dělí na dva tábory: Jedni tvrdí, že není nutné se při pohybu líčit. Jenže ruku na srdce, která z žen se úplně bez make-upu cítí svá?
Tady je pár tipů, jak zajistit, aby líčení vydrželo celý den – v pohybu, při velké zátěži i pocení.
Celý článek 1.12.2022 0
Když se vás zeptám, který orgán je podle vás citlivý na to, co prožíváme, většinu z vás možná jako první napadne srdce.
Ale pozor, emočně velmi citlivým je i náš žaludek – orgán, jenž podle TČM náleží k měsíci říjnu a je tím pádem v tomto období nejzatíženějším.
Celý článek 21.9.2022 0