Jan Lipšanský: Zelený čaj proti rakovině?
Liu An Gua Pian, Tai Ping Hou Kui nebo Guangxi Song Zhen? Ano, dnes na vás mluvíme čínsky.
Popovídáme si totiž – nadále již raději česky – o zeleném čaji, jehož domovinou je právě Čína.
Na blogu kaloricketabulky.cz vám přinášíme informace o hubnutí a zdravém životním stylu. A nyní si s našimi odborníky můžete i zacvičit.
Dnes vám lektorka Eliška Růžičková ukáže, jak posilovat s vlastní vahou těla.
Oslovili jsme naše fitness profesionály a každý z nich připravil ucelenou cvičební sestavu, kterou si můžete doma zacvičit v rámci svého stávajícího pohybového programu. Věříme, že cviky pro vás budou příjemnou inspirací a motivací na sobě dále pracovat.
A teď už začínáme:
VZPOR LEŽMO
pevná bedra, zpevněné hýždě, fixovaná ramena (vytažení z ramen), krk v prodloužení páteře, nevytáčíme zápěstí do stran, ramena, boky, kolena a kotníky jsou v jedné ose (podélné)
prohnutá bedra, vysazená ramena, předsunutá brada, vysazené hýždě (vystrčený zadek)
Komplexní cvik, posílení celého středu těla a paží.
Pomalý přechod přes pravé a levé předloktí do podporu na předloktí.
Pravidelně střídáme pravé a levé předloktí k zachování symetrie. Dokončení cviku do výchozí polohy.
VZPOR LEŽMO (jako u cviku č. 1)
Střídavě dáváme s výdechem ruku na rameno.
Tělo zůstává fixované v jedné rovině bez pohybu (nehoupe se).
Dokončení cviku do výchozí polohy.
VZPOR LEŽMO (opět)
Střídavě přitahujeme s výdechem ostrý loket k tělu. Tělo zůstává fixované v jedné rovině bez pohybu.
Dokončení cviku do výchozí polohy.
VZPOR LEŽMO (už umíme)
Z výchozí polohy přechod do úzkého kliku. Přitáhnout koleno vnější stranou k hrudníku a opět návrat do výchozí polohy. Střídáme pravidelně pravou a levou stranu.
Level 1 (lehčí varianta) s oporou chodidla na zemi.
Level 2 (těžší varianta) bez opory.
vzpor vzadu ležmo pokrčmo, chodidla na zemi, kolena a kotníky u sebe
fixovaná ramena (vytažení z ramen), pánev protlačená vzhůru, nevytáčíme zápěstí do stran, prsty směřují dopředu k tělu
vysazená ramena, předsunutá brada, vysazené hýždě, nohy do x (kolena u sebe kotníky od sebe)
Komplexní cvik, svalstvo celého trupu tedy i střed těla (břicho), paže (ramena) a kvadriceps (stehenní sval).
Pomalý přechod s výdechem do vysazení pánve vzad ve vzporu sedmo. Hýždě jsou nad zemí a opět se vedeným pohybem vracíme do výchozí polohy.
Opakujeme dle úrovně cvičence.
stoj na jednonoze, druhá noha zanožit, mírný předklon, ruce vzpažit (obrázek níže vlevo)
mírně pokrčená stojná noha, pevná bedra, krk v prodloužení páteře, ramena zatlačit dolu, celé tělo vytáhnout ve směru páteře
stání na kyčli, prohnutá bedra, předsunutá brada (záklon hlavy), rotace trupu
Balanční cvičení, posílení celého středu těla (břišní svalstvo a hluboký stabilizační systém), hýžďové svaly, přední a zadní strana stehen.
Vedeným pohybem pomalu přitahujeme s výdechem koleno a lokty silově směrem k hrudníku. Opět se pomalu vracíme po stejné dráze do výchozí polohy. Několikrát opakujeme a ve stejné dávce provedeme i na druhé noze.
Za zapůjčení oblečení na focení děkujeme Feel Joy!
www.feel-joy.cz
Liu An Gua Pian, Tai Ping Hou Kui nebo Guangxi Song Zhen? Ano, dnes na vás mluvíme čínsky.
Popovídáme si totiž – nadále již raději česky – o zeleném čaji, jehož domovinou je právě Čína.
Celý článek 24.8.2015
Protože nás čeká období letních dovolených, považuji za ideální čas věnovat se tématu záměrné několikadenní pauzy v procesu hubnutí.
Vítejte tedy u dalších postřehů z mé nutriční poradny.
Celý článek 12.6.2025
Příznivci populární aplikace Kalorické Tabulky se sešli v Paláci knih Luxor na Václavském náměstí v Praze.
Důvodem byl lehce opožděný křest žádaného titulu Kalorické Tabulky: Diář plný motivace, jenž vyšel před časem v Nakladatelství JOTA.
Celý článek 6.6.2025
Když se v knize z 10. století opře král na hradě o okenní sklo, je vám jasné, že autor ví o historii houbeles. A podobně je tomu s jídly.
Jako byste v takové knize třeba napsali, že si král Karel IV. dal k řízku brambory a dochutil je majonézou. Nechám vás chvilku hádat…
Celý článek 31.5.2025
O tomto tématu chci napsat už dlouho, protože se se zmíněným jevem setkávám v mojí nutriční poradně velmi často.
Jde o to, že určitá skupina lidí opravdu potřebuje začít jíst více (a samozřejmě často ruku v ruce i kvalitněji), aby začala zdravě hubnout.
Celý článek 28.5.2025
Cvičení doma se stává stále oblíbenějším způsobem, jak dosáhnout svých fitness cílů.
Ať už chcete zhubnout, nabrat svaly nebo si jednoduše udržet zdraví a cítit se dobře, správný přístup je klíčový.
Celý článek 25.5.2025