Klienti si často stěžují, že zhubli jenom xy kg, nebo že, nedej bože, nehubnou vůbec.
Často je ale zakopaný pes ve špatném měření výsledků. Pokud sledujete jenom hmotnost na váze, nemáte celkový obrázek o tom, co se s vaším tělem děje.
Jak tedy nepropadat panice a správně sledovat pokrok?
Obzvláště pokud k úpravě jídelníčku přidáte i zvýšenou fyzickou aktivitu, často nejen mizí podkožní tuk, ale zároveň vám rostou svaly. Proto klientům často opakuji a snažím se názorně ukázat, že kilo svalů není kilo tuku.
Takže i když nutně nehubnete na váze tolik, kolik byste si představovali, aktivně přeměňujete tuky na svaly. Proto je důležité se nejen vážit, ale také si průběžně sledovat obvodové míry – hrudník, pas, boky, případně také obvod paže a stehna.
Přibývající svaly nejen lépe tvarují vaší postavu a zlepšují držení těla, zároveň si zaděláváte na lepší metabolismus celého těla. Svalová hmota během dne spotřebuje podstatně více energie než tukové polštáře. Proto se nebojte fyzické aktivity a přirozeného nárůstu svalové tkáně. Pokud si nenastolíte extrémní vzpěračský či kulturistický trénink, opravdu nemusíte mít strach z nadměrného nárůstu svalové hmoty.
Neočekávejte změny k lepšímu ze dne na den. Určete si jeden den v týdnu nebo jednou za dva týdny, kdy se zvážíte a změříte. Mezi jednotlivými dny mohou být výkyvy způsobené zvýšenou nebo sníženou hydratací, tedy množstvím vody ve vašem těle.
Pokud chcete mít vše černé na bílém, dopřejte si u nutričního poradce nebo ve fitness studiu přeměření na speciálním přístroji, který změří i množství tuku ve vašem těle. Srovnávejte ale vždy měření z jednoho přístroje a jeho vývoj, měření s pomocí různých technologií mohou mít mírně odlišné výsledky v konkrétních číslech. Pro vás je ale důležitý váš osobní vývoj správným směrem – tedy například rozdíl 2 % tělesného tuku mezi prvním a druhým měřením. Případně tyto hodnoty umí změřit i některé domácí osobní váhy.
Na závěr si dovolím malé shrnutí. Pro optimální výsledky doporučuji postupnou úpravu stravování a zvýšení fyzické aktivity. Ani jedna ze změn by neměla být příliš radikální, pak je málo pravděpodobné, že u ní vydržíte. Díky průběžnému sledování a zapisování výsledků – a to nejen v kilogramech, ale také v centimetrech obvodu, získáte motivaci ve vašem snažení vytrvat.
Iva Málková: Nebuďte otroky sami sebe ani toxického prostředí a zhubněte zdravě a přirozeně
Registrovaný nutriční terapeut
Plánování jídelníčků pro děti i dospělé s různým dietním režimem (gastroenterologické poruchy, metabolické poruchy, redukce váhy, Diabetes mellitus 1. a 2. typu, bezlepková strana, laktózová intolerance, vegetariánství, šetřící strava a další).
30.4.2015 Články, Jak zhubnout
Ačkoliv to zní neuvěřitelně, i v dnešní době se stále můžeme setkat s různými „guru“ na výživu, kteří tvrdí, že kalorický deficit je nesmysl.
A že pro hubnutí jsou nejdůležitější například bílkoviny, trojpoměr makroživin, případně kvalita potravin…
Celý článek 17.4.2021 2
Dnešní proměnu nám zaslala paní Ester, jež dle svých slov až s Kalorickými tabulkami dokázala to, o co se marně snažila roky: Zdravě jíst a dosáhnout své vysněné postavy.
Na konci článku pak můžete zhlédnout užitečný videonávod na vložení vámi vytvořeného jídla do aplikace. A tady už jsou její slova.
Celý článek 5.4.2021 3
Blíží se jarní dny, které přejí změnám, a tak jsme si pro vás připravili opět jednu motivační proměnu z našich facebookových skupin.
Přečtěte si příběh paní Renáty, která se za 15 měsíců z váhy 151 kg dle vlastních slov „projedla“ na současných 72 kg!
Celý článek 16.3.2021 4
Komentáře
makovec
30.4.2015 12:00
Dobrý den,
prosim pozor na tvrzení: „Takže i když nutně nehubnete na váze tolik, kolik byste si představovali, aktivně přeměňujete tuky na svaly.“
Mohl by vyniknout dojem, ze proces proměny tuků na svaly probíhá současně, což samozřejmě není pravda. Úbytek tuku v důsledku jeho spalování je metabolicky úplně jiný proces, než růst svalové hmoty. Tělesný tuk se na svaly rozhodně neproměňuje, Jeho využití na vyrovnání energetického deficitu v procesu hubnutí je jiná věc.
Hattori Hanzo
1.5.2015 15:49
Presne tak, nie váha ale percento telesného tuku je dôležitý parameter, ktorý má vplyv na hormonálnu rovnováhu a je jedným z dôležitých ukazovateľov zdravého tela. Škoda len, že váhy schopné merať celkový a viscerálny tuk s potrebnou presnosťou sú dosť drahé. Každopádne pokiaľ stačí orientačná hodnota, meranie obvodov (pás, boky atď.) to dokáže plne nahradiť.
„Pokud si nenastolíte extrémní vzpěračský či kulturistický trénink, opravdu nemusíte mít strach z nadměrného nárůstu svalové hmoty.“
To je veľká pravda. Mnohé ženy sa boja nárastu svalov, no pravda je, že zbytočne. Ani pri náročnom silovom tréningu väčšina žien nenaberie svaly tak, aby to bolo nejak zvlášť poznať. Genetická výbava im to jednoducho nedovolí. Osvalené dámy, ktoré vidno vo fitnes časopisoch, sa kŕmia anabolickými steroidmi, bežný naturálny cvičenec toto nikdy nedosiahne. To platí mimochodom aj o mužoch 😉 rozdiel medzi naturálnym cvičencom a steroiďákom je obrovský. Prečo asi… http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/
Poznám ženy, ktoré majú obrovskú silu, vo fitku drepujú s 1.8 násobkom vlastnej váhy, žahajú viac ako dvojnásobok a pritom vyzerajú úplne normálne, žiadne veľké svaly. Skôr tenké štíhle, pokiaľ by som nevidel, nikdy by som také silové výkony to do nich nepovedal.
Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.