Něco za něco: Mrkvové brownies vs. 12 minut tréninku

Připravili jsem pro vás s mým sportovním týmem několikero autorských receptů dobrého a zdravého jídla s odpovídající dávkou pohybu. Vždy to budou kalorie vs. pot.

Receptíky vás čekají slané i sladké a doufáme, že pro vás budou minimálně inspirací na domácí zdravé kuchtění nebo dokonce na domácí cvičení.

Rozdělili jsme si role, aby vše bylo co nejkvalitnější, takže recepty pro vás připravuje Beast lady Veronika Dlasková a team holek Beast ladies uvidíte na fotkách konkrétních cviků. Všechny tréninky jsou v režii trenérského týmu, tudíž mě a mého muže Pepy Růžičky.

Veronika Dlasková, autorka receptů

Veronika Dlasková, autorka receptů

Kalorické hodnoty testujeme přímo na sobě a celém týmu s pomocí sport-testrů a chytrých hodinek. Čerpáme z našich dlouhodobých zkušeností, vědomostí a ověřených vzorců.

  • Hodnoty výdeje berte orientačně, poněvadž není možné „uvařit“ univerzální trénink, při kterém každé tělo vypotí stejné množství potu. A podobně je to i s jídlem.
Beast ladies s trenérem

Beast ladies s trenérem

Recept: Mrkvové brownies

1 porce / T=7, B=4, S=7 / 111 kcal

Suroviny:

2 vajíčka
1 lžíce medu
1 lžička skořice
3 menší mrkve
20 g holandského kakaa
20 g máslo
2 lžíce arašídového másla
špetka jedlé sody

Recept: Mrkvové brownies

Postup:

Elektrickou troubu si předehřeji na 180 C.  Připravím si všechny suroviny, očistím si mrkev, nastrouhám ji najemno (rovnou do mísy) a přidám zbylé ingredience. Vše smíchám, nakonec přidám špetku jedlé sody a znovu zamíchám a naliji do formy vyloženou pečícím papírem. Peču cca 30 minut.

Mrkvové brownies

Trénink

Trénink

*Pro méně zdatné je možné zařadit beznárazovou verzi. Skipping může být bez poskoku a žabáci se dají nahradit dřepem.

Skipping

SkippingV- sit „véčko“

V- sit „véčko“

– dbejte na správnost provedení bez bolesti v bederní části zad. Možnost lehčí verze je předpažit.

Žabáci

Žabáci

Žabáci

Plank = prkno

Plank = prkno

– krk v prodloužení páteře a pevná bederní oblast

Foto cvičení: David Frýbert

Eliška Růžičková www.eliska-fitness.cz

Absolventka VŠ University Karlovy v Praze obor Tělesná výchova a biologie

Lektorka Aerobics Body Balance Hip Hop, Interval Training, Kalanetika, kondiční cvičení, latinsko-americký tanec, plavání, zdravotní cvičení,  Zumba fitness

Články, Fitness a wellness, Recepty a výživa
autor(ka):
datum vydání: 1.2.2016

Komentáře

1

Michaela
3.2.2016 21.51

Jak velkou formu na Mrkvové brownies a na kolik porcí je uvedený recept?

2

Eliška
5.2.2016 9.35

Dobrý den Míšo
Děuji za koment.
Recept je na 7 ks a byl dělaný v dortové formě o průměru 23 cm,ale jinak se to může dát do klasické na koláč.
Krásný den přeji

3

jana
6.2.2016 16.08

dobrý den,čím mužu nahradit arašídove maslo ?dekuji za odpoved

4

Veronika
8.2.2016 8.55

Dobrý den, Jani,
arašídové máslo můžeš nahradit jakýmkoliv jiným máslem a nebo přidat nasekané oříšky. 🙂
Ať chutná 🙂

5

YVETA
18.2.2016 12.57

Dobrý den ,mám po operaci kolene ,těžko mohu dělat tyto aktivity …můžete poradit co mohu cvičit ?Děkuji

6

borderka
18.2.2016 13.09

Arašídové máslo dělám tak, že rozmixuji nesolené arašídy…. mixuji tak dlouho, dokud nevznikne máslová hmota. Dělám tak i mandle…..

7

Renya
18.2.2016 13.58

😀 fakt jsi rozdělovala dort na 7 kusů??? to Ti teda smekám :-D:-D

8

YVETA
23.2.2016 8.32

Dobrý den ,jsem trochu zklamaná 18,2, jsem zde poslala dotaz do 23,2, žádná odpověd´.
Proč tedy posíláte takové informace na které nehodláte odpovídat .

9

Ing. Macáková Marcela
24.2.2016 8.31

pro IVETA: Dobrý den, prosím, pro dotazy/komentáře, které se netýkají přímo konkrétního článku, využívejte naši poradnu „Zeptejte se odborníků“ zde: http://odpovedi.kaloricketabulky.cz/, kde vám na vaše individuální dotazy bude odpovězeno v co nejkratší době. Děkujeme za pochopení.

10

Eliska
24.2.2016 12.20

Mila Yveto
Pokud mate po operaci kolen, tak doporucuji navstivit nejlepe fyzioterapeuta, ktery je schopen Vam naordinovat nejvhodnejsi pohybovy rezim Vam sity na miru. U tohoto treninku je i v poznamkach pripsana lehci verze. Ale vzdy zdravi na prvnim miste. Co se tyka pozdni odpovedi, tak se samozrejme omlouvam, ale jsem maminka od dvou malych deti, tak nejsem neustale na internetu a vse nezvladam sledovat. Takze se na mne prosim nezlobte. Dekuji za pochopeni. Preji, at mate kolena co nejdrive v poradku. Krasny den vam preji.

Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.

Přidat komentář

Související články

Něco za něco: Řepové bábovičky aneb nadupaná červená řepa

Dnes to nebude jen o pohybu a zdravém pečení. Ráda bych tu udělala takovou malou osvětu o červené řepě. Možná většina z vás už tuto kořenovou zeleninu běžně zařazuje do jídelníčku. Já se popravdě s řepou ještě stále učím pracovat. Ale co všechno o její přípravě a účincích vlastně víme?

Eliška Růžičková: Pohyb a strava jdou ruku v ruce

Změna stravování a pohybového režimu nám s manželem změnila postavu a pohled na život. O stravě jsem se podrobně rozepsala v prvním díle, který najdete zde.

Schody jako skvělý pomocník v tréninku, který vám pomůže dostat se do kondice

Ano i schody ve vašem okolí se mohou stát skvělým pomocníkem v tom, jak si zpestřit trénink a zároveň zvýšit výkonnost. Stačí jen 30 minut 1 x týdně - jako doplněk k vašemu stávajícímu pohybovému režimu.