Aplikace KalorickeTabulky.cz Získat

Ria Hrušovská, osobní trenér: Jídlo neponechávám nikdy náhodě

Na dovolené jsem sice nebyla asi osm let, ale jezdím často na crossfit závody a akce spojené s Les Mills (moderní skupinové cvičení).

Tam všude je stravování pro mě základ.
Sama aktivně sportuji a dodržuji zásady zdravého stravování. S bratrem navíc coachujeme klienty, které kolikrát vedeme online i během jejich dovolených, aby se vydrželi stravovat tak, jak by měli. Ani na dovolené není radno moc polevovat.

Ria Hrušovská

Ria Hrušovská

Ať už jde o dovolenou, závody, nebo pracovní výjezd, je hlavní si zavčas zjistit, co vše je na daném místě dostupné.

  • Když člověk chce a zná svůj cíl, jde režim správného stravování dodržovat všude.

Všude totiž najdete obchod s potravinami a stejně tak si dnes lze vybrat zdravě i v restauraci. Neexistují v tomto směru žádné výmluvy. A to platí nejen o výživě, ale také o tréninku – výpady a kliky můžete dělat i na pláži a nic k tomu nepotřebujete, že?

Já osobně se držím už několik let svého osvědčeného systému – šest dní jím zdravě a soboty mám „cheating day“, kdy jím, na co mám chuť. A na tom nic nezmění ani dovolená. Tohle na mě funguje a vyhovuje mi to.

Pár mých tipů, co si můžete vzít kamkoliv s sebou:

  • rýžové chleby, žitné knackebroty
  • vločky obyčejné (oblíbila jsem si také kaše od Nominal)
  • kvalitní protein nebo proteinové tyčinky
  • sušené maso Jerky
  • ořechy
  • ovoce a zelenina (navíc obojí je dostupné opravdu všude)

Stejně tak lze v každém obchodě najít  něco ve stylu cottage sýru.

Tohle byly ty “rychlé” varianty. Samozřejmě základ zdravé stravy tvoří kvalitní bílkoviny – ryby, maso, vajíčka, z rostlinných pak tofu a tempeh.

Jsem si jistá, že ve většině restaurací vám i na dovolené vyjdou vstříc a udělají vám jídlo bez omáčky. Navíc rýži, kuře a zeleninu umí opravdu všude.

  • Vždy učíme klienty číst etikety, aby věděli, co a jak si správně vybrat.
Ria Hrušovská

Ria Hrušovská s bratrem

Pokud se chcete “rozmazlovat”, občas si na cesty upeču něco sama, aby to odpovídalo fitness stravě.

Recept na MPT proteinové bobky:

500 g vloček
3 odměrky čoko proteinu
2 banány
250 ml vody (někdy je třeba i více)

Z hmoty vypracujeme „bobky“, které klademe na plech na pečící papír (nutnost). Doprostřed bobků dáme dia marmošku.

zdravý recept

Pečeme cca deset minut v troubě předehřáté na 180 stupňů.

No a samozřejmě, když je to dovolená, takže si občas dopřejte  bez výčitek to, co máte rádi. Zkrátka pak přidáte cardio trénink, aby se to vyrovnalo. Vše je o rovnováze a po malém výkyvu najdete brzy po dovolené opět svůj řežim.

Z archivu aneb přečtěte si také:

Eliška Růžičková: Rozdíl mezi během v přírodě a na trenažéru

Ria Hrušovská
www.mypersonaltrainer.cz/cz/uvod

  • Majitelka MPT Academy s řadou fitness certifikátů  – od TRX a bojového umění až po masáže, výživu a vše mezi tím.
  • V branži se pohybuje od roku 1996.
  • Se svým bratrem poskytuje v rámci akademie osobní tréninky a jídelníčky na míru.

18.8.2016 Články, Recepty a výživa

Komentáře

Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.

Přidat komentář

Související články

Znáte poke, misku hojnosti?

Znáte poke, misku hojnosti?

V našich uzavřených skupinách na facebooku nalézáme nejen skvělé proměny uživatelů aplikace Kalorické Tabulky, které pak zveřejňujeme zde na blogu, ale také krásné inspirace na pokrmy.

Autorkou té dnešní je Dana Veselá. A my ji s jejím svolením zveřejňujeme i zde.

Celý článek 26.9.2021 0