Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Nejlepší návod, jak se zdravým životním stylem a hubnutím začít – a hlavně u toho vydržet

Kdo by to neznal? Toužíte žít zdravěji, být víc fit, zhubnout, dostat se do kondice, jen jako by vám v tom pořád něco bránilo.

Tady oslava, tam zase firemní večeře, do toho má někdo z rodiny určitě narozeniny a přátelé vás ještě pozvali na svatbu…

A navíc bylo léto a prázdniny, tak kdo by odolal zmrzlině, buřtům anebo třeba těm dobrým koláčkům na dovolené v hotelu. Ale už určitě začnete!

  • od prvního
  • od pondělí
  • od Nového roku
  • od začátku měsíce
  • od září…

Nebo až se zaběhne školní rok. Rozhodli jste se taky právě začít? Ale co teď? Víte, kam chcete dojít? Jestliže chcete něco změnit, ujasněte si napřed, co přesně chcete měnit. Musíte vědět, kam jdete.

CHCETE ZAČÍT HUBNOUT A VYDRŽET? PŘIDÁVEJTE!

Potřebujete si ten svůj cíl nějak popsat

Určete si jasnou hodnotu, kterou můžete změřit: Chcete vážit tolik a tolik kilo? Dosáhnout takového a takového procenta tuku? Naměřit v pase tolik a tolik centimetrů? Tak si to jasně řekněte, nebo ještě lépe zapište.

Jakmile víte, kam směřujete, měli byste se vydat na cestu. Ale nesnažte se měnit úplně všechno ze dne na den. Přerod o 180 stupňů je k vidění leda ve špatném filmu. Neslibujte si, že ode dneška už se nedotknete dortíku, budete dvě hodiny denně cvičit a nachodíte 15 kilometrů za den. To byste na cestě za svým lepším já dlouho nevydrželi. A nezakazujte si a nenakazujte si, co všechno už nesmíte.

Lidský mozek totiž lépe přijímá to kladné, člověk lépe reaguje na pochvalu, snaží se víc, když je povzbuzován. Tak nekárejte a netrestejte sami sebe zákazy. Místo toho se zaměřte na to, co můžete vylepšovat a přidávat.

Důležitý přístup

Nevnímejte, co NESMÍTE, omezujete, vylučujete, přehlížíte, odstraňujete, z jídelníčku vyhazujete, ale soustřeďte se na to, co PŘIDÁVÁTE.

  • PŘIDÁVÁTE zeleninu a ovoce tak, abyste splnili 5 porcí na den (3 porce zeleniny, 2 porce ovoce).
  • PŘIDÁVÁTE neslazené tekutiny. Šikovná vychytávka je dát si sklenici vody před každým jídlem.
  • PŘIDÁVÁTE si bílkovinu (maso, tvaroh, jogurt, sýr, náhrady bílkoviny, vajíčka, sóju atd.) ideálně ke každému jídlu.
  • PŘIDÁVÁTE si rybu a luštěninu nejméně 1 x týdně.
  • PŘIDÁVÁTE si 5 minut cvičení o reklamní pauze oblíbeného pořadu, u kterého jinak prosedíte hodinu (a zatím si ten pořad ani to vysedávání na gauči nezakazujete).
  • A zatím nic NEUBÍRÁTE.

Proč?

Když přidáte zeleninu a ovoce a dáte si k jídlu bílkovinu, hned bude jídlo vyváženější, aniž z něho něco programově odstraňujete.

Když chcete ke svačině koláč, fajn, ale před ním snězte kousek ovoce. Koláče se vejde míň a chuť na sladké už částečně nasytíte tím ovocem. A jen tak mimochodem, ovoce zajistí, že se vám neuvolní po koláčku tolik inzulinu do krve – obsahovalo totiž vlákninu.

voda pro hubnutí

Když se před tím jídlem napijete, sníte o něco méně, než jste byli zvyklí.

Když si u televize při reklamě zacvičíte, je to sice jenom pár minut, ale pokud u televize prosedíte hodin víc, těch pauz se nasbírá taky několik a minuty naskáčou. Není to ještě cílený pohyb v delším časovém úseku, ale je to aspoň něco. A pohyb má sklon se během dne takzvaně kumulovat (nasčítá se – každý, byť krátký výdej energie navíc o něco málo zrychlí metabolismus) – takže i tyhle krátké minutovky mají cenu.

Soustřeďte se tedy na to, co přidáváte. Nic si neupírejte. Víc prostoru pro to dobré značí, že tomu nedobrému zůstane místa méně. A než se nadějete, budete bezbolestně jíst zeleninu, dobře pít, jíst vyrovnaně a ještě se hýbat. A navíc to nebude žádné omezování, které by vás nutilo zase se vším skončit… a pak od příštího prvního, od nového roku, od jara, od narozenin začínat zase nanovo.

Alexandra Fraisová

www.rohlikovka.cz

Výživová poradkyně, osobní trenérka a trenérka tanečních sportů, která se specializuje na práci s klienty s obezitou a nadváhou. Po letech působení v mezinárodních obezitologických uskupeních při EASO pracuje opět s českými klienty. Potkat ji můžete například ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými tabulkami nebo samozřejmě na jejích stránkách.

22.9.2016 Alexandra Fraisová Články, Jak zhubnout

Z archivu

Jídelníčky úspěšných: Zhubněte podle jídelníčků a aktivit uživatelů, kterým se to díky aplikaci Kaloricketabulky.cz již podařilo!

Pod touto novou službou Kalorických tabulek netřeba hledat diety světových a českých herců a hereček či jiných celebrit. Jde o něco užitečnějšího – možnost se porovnat s lidmi podobného věku, kterým se povedlo zhubnout.

Jak na to?

Celý článek 13.2.2017

Související články

Fit s chutí: Rychlá cottage pomazánka a tmavý žitný chléb

I když jsme v poklusu (práce, děti, rodina, sport, čas pro sebe) a nevíme, kam dřív skočit, tak si můžeme dopřát vyvážené jídlo.

V kuchyni se snažím trávit jako většina z nás času co nejméně, a proto plánování a jednoduché recepty jsou klíčem k úspěchu.

Celý článek 15.6.2025

Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS.: Záměrné pauzy v procesu hubnutí

Protože nás čeká období letních dovolených, považuji za ideální čas věnovat se tématu záměrné několikadenní pauzy v procesu hubnutí.

Vítejte tedy u dalších postřehů z mé nutriční poradny.

Celý článek 12.6.2025

Celý článek 6.6.2025

O kaloriích nevážně: Historické omyly týkající se jídel

Když se v knize z 10. století opře král na hradě o okenní sklo, je vám jasné, že autor ví o historii houbeles. A podobně je tomu s jídly.

Jako byste v takové knize třeba napsali, že si král Karel IV. dal k řízku brambory a dochutil je majonézou. Nechám vás chvilku hádat…

Celý článek 31.5.2025

Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS., o zajímavém paradoxu: Hubnutí díky navyšování objemu jídla nebo energetického příjmu

O tomto tématu chci napsat už dlouho, protože se se zmíněným jevem setkávám v mojí nutriční poradně velmi často.

Jde o to, že určitá skupina lidí opravdu potřebuje začít jíst více (a samozřejmě často ruku v ruce i kvalitněji), aby začala zdravě hubnout.

Celý článek 28.5.2025

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner